Wenn es darum geht, Ihren Körper regelmäßig zu bewegen, ist Herz-Kreislauf-Aktivität wichtig. Es hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle und der Fettverbrennung, sondern hat auch andere wissenschaftlich belegte Vorteile, wie verbesserte geistige Klarheit und Herzgesundheit.
Bei hektischen Zeitplänen kann es schwierig sein, die 150 Minuten des empfohlenen wöchentlichen Trainings mit moderater Intensität einzuhalten, und Sie fragen sich vielleicht, ob Sie beim Training kalorienmäßig das Beste für Ihr Geld bekommen. Wenn es um beliebte Cardiogeräte wie das Laufband, den Ellipsentrainer und den StairMaster geht, sehen Sie hier, wie sie beim Abnehmen abschneiden:
DIE VORTEILE EINES LAUFBANDES MIT NEIGUNG
Auf dem Laufband auf einer Steigung zu gehen, kann ein tolles Ganzkörpertraining sein. „Dies kann ein besonders nützliches Training für Personen sein, die aufgrund einer Verletzung, mangelnder Balance und Koordination oder eingeschränkter Bewegungsfreiheit nicht joggen oder laufen können“, sagt Todd Buckingham, PhD, ein Trainingsphysiologe am Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab . „Das Gehen auf dem Laufband mit Steigung kann Ihre kardiovaskuläre Fitness steigern und die Beinmuskulatur stärken, insbesondere die Gesäßmuskulatur.“
Gemäß dem Compendium of Physical Activity hat das Laufband einen MET-Wert von 8,0 (was für „metabolische äquivalente Aufgabe“ steht und eine Möglichkeit darstellt, wie Sportphysiologen schätzen, wie viele Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrannt werden), wenn es mit 3,5 mph bei einer Steigung von 6 % geht . Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, multiplizieren Sie MET mit Gewicht (in Kilogramm) und Zeit (in Stunden).
Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht am Geländer festhalten, wenn Sie den Gürtel hinaufwandern. Wenn Sie dies tun, ist die Kalorienausgabe, die Sie auf dem Bildschirm sehen, weniger genau, da Sie die unterstützte Stabilisierung verwenden, was den erforderlichen Aufwand verringert.
DIE VORTEILE DER VERWENDUNG EINES ELLIPSENTRAINERS
Der Ellipsentrainer ist ideal für Menschen aller Fitnessstufen, insbesondere für Menschen mit Gelenkproblemen. „Weil sie kein Gewicht tragen, bieten Ellipsentrainer im Vergleich zu Laufbändern und StairMastern die Option mit der geringsten Belastung“, sagt John Fawkes, ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. „Die schonende, kontinuierliche Gleitbewegung der Maschine ist die sanfteste von allen, was sie fantastisch für Menschen macht, die sich von Knie- oder Hüftverletzungen erholen.“
Machen Sie dies nur nicht zu Ihrer einzigen Methode der kardiovaskulären Fitness oder Stärkung, warnt Buckingham. "Ein wenig Stress für Ihre Knochen und Gelenke ist gut", sagt er. „Unsere Knochen sind wie Muskeln, die sich anpassen und stärker werden, wenn man sie belastet. Wenn Sie nur Übungen ohne Gewichtsbelastung durchführen, kann dies möglicherweise Ihre Knochendichte verringern und Sie einem Osteoporose-Risiko aussetzen.“
Etwas anderes, das Sie beachten sollten, fügt Buckingham hinzu:Der Ellipsentrainer hat eine festgelegte Bewegung, daher gibt es nicht viel Spielraum für Variationen in Ihrem Schritt. Dies bedeutet, dass einige der kleinen Stabilisatormuskeln nicht so aktiviert werden wie beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, versuchen Sie, einige Gleichgewichtsübungen zusammen mit Ihrer Routine zu integrieren, um sicherzustellen, dass auch diese stabilisierenden Muskeln aktiviert werden.
Gemäß dem Compendium on Physical Activity hat der Ellipsentrainer einen MET-Wert von 5,0, wenn er mit mäßiger Intensität ausgeführt wird.
TREPPENMEISTER
Bevor wir hier eintauchen, ist es wichtig hervorzuheben, dass StairMaster und StairMill zwei sehr unterschiedliche Maschinen sind. Der StairMaster ist vergleichbar mit einem Ellipsentrainer, da er zwei Stufen hat, auf denen Sie stehen, und Ihre Füße während des Trainings nie von der Treppe kommen. Eine StairMill ist eine tatsächliche Reihe rotierender Treppen, die Sie hinaufsteigen, ähnlich wie Treppen, die sich in Ihrem Haus oder einem Bürogebäude befinden können.
„Treppensteigen ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen“, sagt Buckingham. „Außerdem eignet sich der StairMaster hervorragend zum Aufbau Ihrer Beinmuskulatur, insbesondere Ihrer Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quads.“ Neue Forschungsergebnisse von Kinesiologen der McMaster University und UBC Okanagan zeigen, dass ein paar Minuten Treppensteigen in kurzen Abständen über den Tag verteilt die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann.
Laut Compendium on Physical Activity hat Treppensteigen einen MET-Wert von 4,0 bei langsamem und 8,8 bei zügigem Tempo.
DAS BESSERE WORKOUT
Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, sagt Buckingham, dass der StairMaster in einem flotten Tempo Ihre beste Wahl ist. Um einen ähnlichen Knall für Ihr Geld zu bekommen, müssten Sie auf einem Laufband mit 3,5 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 15 % laufen, was steil ist. Was den Ellipsentrainer betrifft, nun, er ist im Vergleich einfach zu kurz.
DAS ERGEBNIS
Letztendlich sind die besten Arten von Übungen zum Abnehmen diejenigen, die Ihnen Spaß machen und die Sie langfristig durchhalten können. Das Wechseln der Dinge kann Ihrem Körper auch dabei helfen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, und eine geringere Belastung der Gelenke könnte gut für einen Erholungstag oder bei Verletzungen sein, weshalb alle drei Geräte großartig sein können, wenn Sie Fitness aufbauen. Ebenso ist es eine gute Idee, Krafttraining und Cardio zu integrieren, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.