Krafttraining kann Ihre Oberarme stärken und definieren. Doch Überlastung, etwa durch zu schweres Heben, kann zu einem schmerzhaften Bizepsriss führen, der als Popeye-Deformität bekannt ist.
Der Bizeps hat zwei Sehnen: eine am kurzen Kopf, die andere am langen Kopf, welcher zur Schulter verläuft.
„Reißt diese Sehne, zieht sich der Muskel zusammen und bildet eine Kugel, ähnlich Popeyes Arm nach dem Spinat-Konsum. Daher der Name Popeye-Deformität“, erklärt Sportmediziner Dr. Dominic King.
Hier sind drei Tipps, um diese Verletzung vorzubeugen:
1. Vermeiden Sie Überlastung
Wiederholte Beanspruchung des Bizeps kann zu Sehnenentzündungen führen. Unbehandelt können diese degenerieren und ihre Funktion verlieren.
„Diese Degeneration schwächt die Sehne und erhöht das Risiko eines Risses“, so Dr. King.
Vermeiden Sie Überanstrengung und heben Sie keine schweren Lasten allein. Holen Sie sich Hilfe!
Heben Sie schwere Gegenstände immer aus den Knien, nicht aus dem Rücken. Vermeiden Sie es, schwere Lasten über Schulterhöhe zu heben.
2. Steigern Sie sich langsam
Seien Sie vorsichtig bei neuen Gewichthebetechniken oder intensiven Trainingsprogrammen wie CrossFit.
Auch wenn Sie sich fit fühlen, beginnen Sie langsam, rät Dr. King.
„Wer noch nie schwere Gewichte gehoben, CrossFit gemacht oder an intensiven Bootcamps teilgenommen hat, sollte es langsam angehen. Neben chronischen Veränderungen der Sehne vor einem Riss, kann eine plötzliche, hohe Belastung des Arms zum Riss führen.“
3. Hören Sie auf Ihren Körper
Muskelkater ist nicht gleich Schmerz. Muskelkater ist ein vorübergehendes Unbehagen nach dem Training. Schmerz tritt während des Trainings auf.
„Starke Schmerzen während der Belastung sind ein Warnsignal des Körpers. Es ist nicht der normale Schmerz durch Training und Muskelbeanspruchung, sondern ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt“, sagt Dr. King.
Beenden Sie die Aktivität sofort bei Schmerzen. Entzündungshemmer und Kühlung können kurzfristig helfen, aber ignorieren Sie anhaltende Schmerzen nicht.
„Der Körper ist gut darin, Schäden selbst zu reparieren. Wenn dies nicht gelingt, heilen monatelange Entzündungshemmer und Kühlung das Problem nicht. Sie lindern Entzündungen, beheben aber nicht die Ursache.“
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn starke Schmerzen länger als zwei Wochen anhalten und Ihre Funktion einschränken.
Behandlung der Verletzung
Bei dieser Verletzung untersucht der Arzt die gesamte Schulter, um einen Rotatorenmanschettenriss oder andere Schäden auszuschließen, so Dr. King.
„Ein isolierter Riss der langen Bizepssehne wird meist konservativ behandelt. Kurzfristig geht es um die Wiederherstellung der Beweglichkeit, um eine Versteifung der Schulter zu verhindern.“
Die Popeye-Deformität verursacht oft Blutergüsse und Schwellungen. Warme und kalte Kompressen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Muskelversteifungen vorzubeugen.
Durch Physiotherapie erhalten Patienten ein progressives Dehnungs- und Kräftigungsprogramm, um die normale Funktion weitestgehend wiederherzustellen, erklärt Dr. King.
„John Elway [ehemaliger Quarterback der Denver Broncos] erlitt einen Riss der langen Bizepssehne und ließ ihn nicht operieren. Trotzdem gewann er zwei Super Bowls.“