Es ist immer vorteilhaft, mit Core-Workouts zu experimentieren und zu experimentieren. Von der Korrektur Ihres Gleichgewichts über die Straffung und Konditionierung der Bauchmuskeln bis hin zur Perfektionierung der Rückenmuskulatur gibt es viele Vorteile. Und wenn es Ihr Ziel ist, sowohl die Rumpfmuskulatur zu stärken als auch das Gleichgewicht zu verbessern, gibt es nichts Ergiebigeres, als Rumpfübungen auszuprobieren, die das Gleichgewicht verlieren. Laut Experten kann es viele Vorteile haben, Ihr normales Fettverbrennungs- oder Konditionstraining in ein ausgleichendes Training einzubeziehen oder umzuwandeln. Während kontrollierte Bewegungen den Mittelteilbereich definieren und den Fokus darauf lenken können, würde ein hilfreiches Gleichgewicht dazu beitragen, mehr Flexibilität und Stabilität zu erreichen und schnelle Bewegungen zu erleichtern. Das Hinzufügen von Ausgleichsbewegungen kann auch das Risiko von plötzlichen Belastungen und Muskelverletzungen verringern, die auftreten können. Abgesehen davon, hier sind einige einfache ausgleichende Kernübungen, die Sie ausprobieren und in Ihr Trainingsprogramm einfügen können, um die meisten Vorteile zu erzielen:
Einbeiniges Gleichgewicht
Einbeinübungen, wie z. B. der Einbein-Balance, sind Standbewegungen, die der Verbesserung des Körpergleichgewichts und der räumlichen Wahrnehmung dienen. Dies sind auch großartige Übungen, die auf die Beinmuskulatur abzielen, mit einem reduzierten Druck auf die Wirbelsäule, und auch eine großartige Alternative für diejenigen, die an einer Rücken- oder Knieverletzung leiden. Abgesehen davon verbessern einbeinige Übungen auch Muskelungleichgewichte und fördern die Kernstabilität.
Beinschwingen
Leg Swings sind eine gute Übung zum Ausprobieren, die helfen, Flüssigkeit zu bewegen und die Blutzirkulation in und aus den umliegenden Geweben und Gelenken zu verbessern, was nicht nur die Flexibilität verbessert, sondern auch Gewebe, das für die Leistung benötigt wird. Die Übung dehnt die Wade, den Quadrizeps, die Kniesehnen und die Leistenmuskulatur und bereitet Ihre Knöchel und Füße auf die kommenden Aktivitäten vor. Diese können perfekt in Ihre Routine aufgenommen werden, egal ob Sie ein Läufer oder ein schneller Geher sind.
Clock Reach-Übung
Clock-Reach-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr statisches oder stehendes Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zu nutzen. Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, es ist eine großartige Bewegung, die Sie sowohl für Ihren Körper als auch für Ihr Gehirn ausprobieren können. Es stärkt auch Ihre Knöchel und Hüftmuskulatur und gibt Ihrem Oberkörper und Ihrer Bewegungsfreiheit einen großen Schub.
Versetzte Kniebeuge
Eine Variation der regulären Kniebeugen, gestaffelte Kniebeugen, ist eine Bewegungsart, die sich auf einbeiniges Training konzentriert und gleichzeitig die Stabilität fördert. Bei dieser Squat-Variante erhalten die Hüften viel mehr Bewegungsfreiheit, und für diejenigen, die eine eingeschränkte Knöchelbeweglichkeit haben, ermöglicht die Übung den Menschen, tiefer in die Hocke zu gehen, um ein wirkungsvolleres Training zu erzielen. Es ist eine Übung, die jeder Anfänger ausprobieren kann und die mehr Aufmerksamkeit auf Kraft, Muskelausdauer und Gleichgewicht im Körper lenkt. Dies ist auch eine gute Übung, die Sie zu Ihrem Heimtraining hinzufügen können.
Einbeiniges Kreuzheben
Einbeiniges Kreuzheben ist eine Core-Hip-Scharnier-Bewegung, die Rücken, Core und Beine stärkt. Das einbeinige Kreuzheben ist eine einfache, aber effektive Übung, um gleichzeitig die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Bei dieser Variation eines traditionellen Kreuzhebens hebt sich ein Bein vom Boden ab und streckt sich hinter Ihnen aus. Die komplexere Bewegung trainiert noch mehr Kernmuskeln sowie das Standbein, was zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt. Es kann mit oder ohne Hilfe von Gewichten durchgeführt werden.
Was können Sie sonst noch tun, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern?
Auf die einfachste Weise kann versucht werden, Ihr Gleichgewicht und Ihre Form herauszufordern, indem Sie versuchen, auf einem Bein zu stehen oder einfach nur die Augen zu schließen. Wenn Sie Ihr Training jedoch auf die nächste Stufe heben möchten, können Sie Trainingsgeräte wie Schaumstoffrollen, Balancierkissen oder Balance Boards hinzufügen. Denken Sie daran, sicher zu sein, während Sie diese Übungen versuchen, und entfernen Sie alle harten Gegenstände, die Verletzungen verursachen oder Sie stürzen lassen könnten.
Diese Übungen werden am besten vor Beginn des Trainings durchgeführt oder bevor die Muskeln angespannt werden. Versuchen Sie, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.