Die neun häufigsten Übungen sind Plank, Sit-Up, Bridge, Squat, Push-Up, Triceps Dip, Lunge, Side Lunge und Donkey Kick. Die Durchführung gängiger Übungen mag einfach erscheinen, aber viele Menschen machen leicht vermeidbare Fehler, die die Wirksamkeit der Übungen verringern oder, schlimmer noch, zu Verletzungen führen.
Erfahren Sie, wie Sie die neun häufigsten Übungen richtig ausführen, indem Sie den Bildern und Beschreibungen unten folgen.
9 häufigste Übungen mit richtigen und falschen Beispielen
1. PlankePlankenfehler Nr. 1
Eine der häufigsten Übungen ist der klassische Plank. Es ist eine so häufige Übung, weil sie einfach durchzuführen ist und die primären Muskelgruppen (insbesondere die Körpermitte) im ganzen Körper anspricht. Es ist auch eine einfache Übung, sie falsch auszuführen.
Häufige Plank-Fehler sind nach oben geschobene Hüften statt auf gleicher Höhe. Dies reduziert die Belastung Ihres Kerns; daher fehlen die meisten Vorteile dieser gemeinsamen Übung.
Das Absenken der Hüften ist ein weiterer häufiger Plankenfehler. Dies passiert, wenn Ihr Kern zu schwach ist, um die richtige Position während des gesamten Plankenintervalls aufrechtzuerhalten. Achten Sie auf sinkende Hüften und verringern Sie die Zeit Ihrer Planks, damit Sie eine gute Form behalten.
Schauen Sie sich die Beispiele unten an, um die richtige und falsche Art des Plankens zu sehen. Der richtige Plank besteht darin, den Körper in einer möglichst geraden Linie zu halten. Arme bilden eine L-Form von Ihren Schultern; Die Hüften bleiben auf Höhe Ihrer Schultern und Fersen.
Müde von der gemeinsamen Planke? Diese neun Dielenvariationen musst du ausprobieren!
- Falsch:Hüften zu hoch
- Richtig:Halten Sie die Hüften in einer Linie mit Schultern und Fersen
Plankenfehler Nr. 2
- Falsch:Hüfte zu niedrig
- Richtig:Halten Sie die Hüften in einer Linie mit Schultern und Fersen
