Die neun häufigsten Übungen – Plank, Sit-Up, Bridge, Squat, Push-Up, Triceps Dip, Lunge, Side Lunge und Donkey Kick – wirken auf den ersten Blick einfach. Doch viele machen vermeidbare Fehler, die die Effektivität mindern oder Verletzungen riskieren. Als erfahrener Fitness-Trainer mit über 10 Jahren Praxis teile ich bewährte Tipps für perfekte Ausführung.
Followen Sie unseren Anleitung mit Bildern und Beschreibungen, um maximale Ergebnisse zu erzielen und sicher zu trainieren.
Die 9 häufigsten Übungen: Richtig vs. Falsch
1. Planke – Häufiger Fehler Nr. 1
Der klassische Plank ist ein Alleskönner: Er trainiert vor allem den Core, ist einfach und beansprucht den ganzen Körper. Leider wird er oft falsch gemacht. Häufig schieben sich die Hüften zu hoch statt auf einer Linie – das entlastet den Kern und mindert die Wirkung.
Ein weiterer Fehler: Sinkende Hüften durch mangelnde Kernkraft. Kürzen Sie die Haltezeit, bis die Form stimmt.
Perfekte Plank-Form: Gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Arme bilden ein 90-Grad-Winkel unter den Schultern, Hüften auf Höhe von Schultern und Fersen.
Müde von der Standard-Plank? Probieren Sie diese 9 Variationen!
- Falsch: Hüften zu hoch
- Richtig: Hüften in Linie mit Schultern und Fersen
Plank-Fehler Nr. 2
- Falsch: Hüften zu niedrig
- Richtig: Hüften in Linie mit Schultern und Fersen
