Die Genesung von COVID 19 kann ein allmählicher und langwieriger Prozess seinDer Neustart Ihres Fitnessprogramms kann nach der Genesung von COVID entmutigend erscheinen. Der NCR-basierte Triathlet Bipin Kaul, der sich im November von COVID erholt hat, sagt, dass er nach all diesen Monaten immer noch das Gefühl hat, nicht wieder auf seinem Fitnessniveau vor COVID zu sein. „Ich war es gewohnt, für Events 100 km zu laufen. Jetzt spüre ich eine gewisse Steifheit in meinem Körper. Ich fühle mich nicht mehr so fit wie früher, also lasse ich es ruhig angehen. Ich halte mein tägliches Training mit 5-10 km Läufen auf dem Basisniveau, damit ich funktionell fit bin. Da es keine bevorstehenden Veranstaltungen gibt, brauche ich mich nicht zu drängen. Ich gehe es sehr langsam an“, sagt er. „Es langsam angehen“ ist ein Ratschlag, den Ärzte, Trainer und Sportler einig sind, wenn es um das Training nach der Genesung geht. Das, und konsultieren Sie Ihren Arzt und verfolgen Sie akribisch alle Anzeichen von Beschwerden. Folgendes müssen Sie außerdem beachten, wenn Sie Ihre Fitnessroutine wieder aufnehmen, nachdem Sie negativ auf COVID getestet wurden:Wie lange sollte man nach der Covid-Erholung warten, um mit dem Training zu beginnen?
Auf diese Frage gibt es laut Experten keine pauschale Antwort. „Die Genesung von COVID 19 kann ein schrittweiser und langer Prozess sein. Bei einigen kann sich die Genesungsdauer sogar auf zwei bis drei Monate erstrecken. Dabei können Symptome wie Stress, Müdigkeit, Gliederschmerzen, Muskel-/Gelenkschmerzen und Fieber auftreten“, sagt Dr. Suranjit Chatterjee, Senior Consultant, Internal Medicine, Indraprastha Apollo Hospitals, und fügt hinzu:„Eine Person muss zuerst ihre Stärke verstehen, bevor sie zurückkommt zu einer anstrengenden Übung. COVID-19 wirkt sich auf das Atmungssystem aus und einige Patienten haben möglicherweise auch nach der Genesung eine beeinträchtigte Lunge. Sobald Sie mit dem Training beginnen, kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffsättigung mit einem Pulsoximeter. Normale Atemübungen haben keinen so großen Einfluss auf die Pulsfrequenz, aber wenn Sie bei einem zügigen Spaziergang nach Luft schnappen, ist dies ein Alarm, dass Ihr Körper noch nicht bereit für den Schub ist. Falls Sie während des Trainings Beschwerden verspüren, wenden Sie sich an einen Experten.“
Mit welchen Übungen sollte man beginnen?
Dr. Suranjit Chatterjee schlägt vor, mit Yoga und Atemübungen wie Pranayam zu beginnen. Er sagt:„Sie können die Intensität Ihres Trainings wöchentlich steigern, bis Sie wieder bei Ihrer normalen Kraft sind. In der Erholungsphase von COVID-19 ist es nicht ratsam, sofort zu rigorosen Übungsformen zurückzukehren.“
Siddharth Singh, ein Kampfkünstler und Fitnesstrainer aus Delhi, sagt, er habe sich während der Genesung auf seine eigenen Erfahrungen verlassen, um einen groben Plan für Menschen mit leichten Symptomen zu erstellen, der an die individuellen Anforderungen angepasst werden kann. Er sagt:„Ich habe einen Vier-Wochen-Plan befolgt, bei dem ich in der ersten Woche nach der Genesung nur einfaches Gehen und Yoga gemacht habe und mich nur etwa halb so stark anstrengte wie vor COVID. In der zweiten Woche habe ich die Intensität schrittweise gesteigert und mich an leichte Übungen gehalten, die mir vertraut waren, und das auch nur für 15-30 Minuten. In der dritten Woche habe ich zweimal pro Woche 30-45 Minuten Krafttraining gemacht, aber nur etwa 75 % der Anstrengung geleistet, die ich vor meiner Krankheit gemacht habe. Erst in der vierten Woche versuchte ich, mehr als 45 Minuten zu trainieren und versuchte, mein Fitnessniveau vor COVID zu erreichen. Dies ist ein schrittweiser, systematischer Weg, um wieder fit zu werden.“
Was Sie bei der Wiederaufnahme des Trainings nach der Covid-Erholung beachten sollten
Dos
-Menschen mit leichten Symptomen können eine Woche nach der Genesung mit dem Training beginnen; Personen mit mittelschweren bis schweren Symptomen sollten zuerst ihren Arzt konsultieren
- Beschränke dein Training in der ersten Woche auf Yoga und einfache Atemübungen
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Fortschritte allmählich sind und Sie sich etwa eine Woche lang an ein Übungsniveau halten
- Konzentrieren Sie sich auf funktionelle Fitness, d. h. Erledigen von Haushaltsaufgaben, ohne müde zu werden
Don’ts
- Machen Sie nach einem negativen Test etwa zwei Wochen lang kein Krafttraining mit irgendwelchen Geräten
- Überfordern Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie mindestens in den ersten 2-3 Wochen trainieren
- Setzen Sie das Training nicht fort, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, da dies ein Zeichen für eine verringerte Sauerstoffsättigung sein kann
Tipps von Mohit Suri und Siddharth Singh, beide Sportler und Fitnessexperten