Sie befinden sich mitten in einem intensiven Lauf- oder Tennismatch und genießen den Rhythmus Ihrer Körperbewegung, als Sie von unerwünschten Kopfschmerzen übermannt werden. Kopfschmerzen, die durch körperliche Anstrengung verursacht werden, können Sie tagelang aus dem Konzept bringen und zu körperlichen Beschwerden und emotionaler Angst führen.
Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Kopfschmerzen Ihre Fitnessziele entgleisen lassen. Hier ist, was Sie über durch Anstrengung verursachte Kopfschmerzen wissen müssen.
F:Was verursacht Kopfschmerzen beim Training?
A: Wenn Sie sich anstrengen, brauchen die Muskeln von Kopf, Nacken und Kopfhaut mehr Blutzirkulation. Es kommt zu einer Zunahme des Blutvolumens in den Blutgefäßen, was zu Belastungskopfschmerzen oder belastungsinduzierten Kopfschmerzen führen kann. Wenn Sie oft anstrengenden, lang andauernden Aktivitäten nachgehen, bekommen Sie diese Kopfschmerzen eher.
„Es tritt normalerweise auf dem Höhepunkt einer Aktivität mit hoher Belastung auf, wie z. B. Laufen, Aerobic, Schwimmen und Tennis“, sagt Kopfschmerzspezialistin MaryAnn Mays, MD.
Das Heben von Gewichten kann auch zu „Gewichtheberkopfschmerzen“ führen, sagt sie.
Andere Auslöser für belastungsinduzierte Kopfschmerzen sind:
- Austrocknung
- Höhenänderung
- Geschichte der Migräne
- Heißes, schwüles Wetter
F:Wie können Sie belastungsbedingte Kopfschmerzen vermeiden?
A: Tun Sie zunächst alles, was Sie können, um Kopfschmerzen vorzubeugen, beginnend mit der Flüssigkeitszufuhr.
„Menschen trainieren gerne morgens und essen oder trinken vorher oft nichts“, sagt Dr. Mays. Stattdessen ist es eine gute Idee, vor und während des Trainings Wasser zu trinken.
Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um anderen Auslösern von Kopfschmerzen entgegenzuwirken:
- Wenn helles Sonnenlicht oder heiße, feuchte Bedingungen Kopfschmerzen verursachen, tragen Sie eine Sonnenbrille und leichte Kleidung, die Feuchtigkeit von Ihrem Körper wegleitet. Oder trainieren Sie, wenn die Temperaturen kühler sind.
- Wenn bestimmte Übungen Kopfschmerzen zu verursachen scheinen, erwägen Sie, Ihre Trainingsroutine abzuwechseln. Dr. Mays empfiehlt oft, Yoga und Pilates in die Mischung einzubeziehen.
F:Wie können Sie diese Kopfschmerzen behandeln?
A: Bei manchen führt ein gelegentliches Training zu kurzen Kopfschmerzen und beeinträchtigt die täglichen Aktivitäten nicht wirklich. Andere bekommen jedoch jedes Mal Kopfschmerzen, wenn sie Sport treiben, und sie können den ganzen Tag anhalten – und sogar bis zum nächsten Tag.
Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente können helfen, Ihre gelegentlichen Kopfschmerzen zu lindern. Aber diese Medikamente sind nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt.
Eine Überbeanspruchung kann Ihre Kopfschmerzen tatsächlich verschlimmern und dazu führen, dass Sie in andere Kopfschmerzen „zurückprallen“, sagt Dr. Mays.
Wenn Sie chronische Kopfschmerzen haben, aber ein fast tägliches Trainingsprogramm beibehalten möchten, kann ein Arzt Ihnen ein entzündungshemmendes Medikament verschreiben, das Sie täglich einnehmen können (z. B. Indomethacin), sagt sie.
F:Wann sind Kopfschmerzen besorgniserregend?
A: Im Allgemeinen ist es eine gute Idee für jeden, der unter körperlichen Kopfschmerzen leidet, einen Arzt aufzusuchen, sagt Dr. Mays. Der Arzt kann helfen, indem er vorbeugende Maßnahmen und Medikamente zur Linderung der Schmerzen empfiehlt.
Wenn Ihre Kopfschmerzen beispielsweise eher einseitig sind und im Nacken lokalisiert sind (ein zervikogener Kopfschmerz), kann ein Physiotherapeut oder Personal Trainer oft helfen, die Schmerzen zu lindern, sagt sie.
Genauer gesagt:„Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf“, sagt Dr. Mays.
Andere Warnzeichen, die Sie dazu veranlassen sollten, einen Arzt aufzusuchen, sind:
- Ein schwerer, plötzlich einsetzender Kopfschmerz, allgemein bekannt als "Donnerschlag"-Kopfschmerz
- Kopfschmerz begleitet von Schläfrigkeit, Verwirrtheit oder Ohnmacht
- Kopfschmerzen, die länger als zwei Tage anhalten
Wir alle wissen, dass wir regelmäßig Sport treiben müssen, um gesund zu bleiben, also lassen Sie sich nicht von Kopfschmerzen im Weg stehen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um belastungsbedingten Kopfschmerzen vorzubeugen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Anzeichen eines ernsteren Problems bemerken.