Gewichtszunahme während der Menopause ist so verbreitet, dass einige Frauen sogar einen Namen dafür haben – den „Meno-Topf“. Es ist der Dickbauch, der sich bei so vielen Frauen in der Mitte des Lebens entwickelt, wenn Hormonumstellungen und ein langsamerer Stoffwechsel zusammenkommen, um die zusätzlichen Pfunde zuzunehmen.
Es gibt keine schnelle und einfache Lösung für die Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens, aber eine Gewichtszunahme während der Menopause ist nicht unvermeidlich. Auch wenn es Hinweise darauf gibt, dass eine Hormontherapie helfen kann, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, kommt es im Kampf gegen die Meno-Pot auf die Grundlagen an – eine kalorienarme Ernährung und Bewegung.
Ansätze für Ernährung und Bewegung
Es gibt viele Möglichkeiten, Ernährung und Bewegung anzugehen. Hier sind einige Vorschläge, die ich meinen Patienten mache:
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Möglicherweise nehmen Sie viel mehr Kalorien zu sich, als Sie denken, was ein häufiges Problem ist. Führen Sie ein Tagebuch über alles, was Sie essen, und ziehen Sie in Erwägung, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um Hilfe bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans zu erhalten.
Krafttraining. Wenn es um Bewegung geht, ist das Wichtigste, was Frauen in der Mitte des Lebens tun können, Krafttraining mit Gewichten zu integrieren. Ihr Körper beginnt im Alter von etwa 40 Jahren, Muskelmasse zu verzehren, und Krafttraining ist notwendig, um sie zu schützen. Es gibt viele großartige Fitness-Apps, mit denen Sie auch Ihre Trainingsroutine erstellen und verfolgen können.
Arbeiten Sie daran, Gewichtszunahme in jüngeren Jahren zu verhindern. Frauen vor der Menopause, hört zu – jetzt ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte zu verhindern. Bringen Sie Ihr Gewicht jetzt in den Griff und entwickeln Sie eine Trainingsroutine, die Sie bis ins mittlere Alter und darüber hinaus beibehalten können.
Was verursacht den Meno-Pot?
Wie hart Ihr Kampf gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren sein wird, hängt wirklich von Ihrem Körpertyp und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab.
Sowohl ein langsamerer Stoffwechsel als auch ein Hormonverlust können Frauen nach der Menopause herausfordern und es schwieriger machen, ihr Gewicht zu halten. Das meiste davon ist das Ergebnis des normalen Alterungsprozesses. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise und wir verlieren oft Muskelmasse.
Der Hormonverlust spielt ebenfalls eine Rolle, was häufig Ihren Schlaf stört und Ihren Appetit beeinträchtigt. Weniger Schlaf kann den Stresshormonspiegel erhöhen, was Sie davon überzeugen kann, den Apfel wegzulegen und stattdessen nach Kartoffelchips zu greifen.
Außerdem haben Frauen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes das größte Risiko für eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte. Dasselbe gilt für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom oder Schlafapnoe, die Ihre Tagesenergie rauben können. Frauen, die sich von Hüft-, Knie- oder Fußoperationen erholen, die das Training erschweren, können ebenfalls Probleme haben.
Trotz der Herausforderungen können Sie die Gewichtszunahme bekämpfen. Seien Sie hartnäckig, was wichtiger ist, als auf schnelle Ergebnisse hinzuarbeiten. Mit einer langsamen, stetigen Herangehensweise an Ernährung und Bewegung können Sie die Veränderungen langfristig in einen gesünderen Lebensstil integrieren.
Von: Holly L. Thacker, MD