Der Wiedereinstieg ins Training nach einer COVID-19-Erkrankung erfordert Geduld und Vorsicht. Experten warnen: Zu schnelles oder intensives Training kann die Genesung behindern. Prominente wie Kareena Kapoor Khan teilen ihre Erfahrungen – sie setzt auf Yoga und tägliche Spaziergänge mit über 10.000 Schritten, um ihre Kraft zurückzugewinnen. Die Schauspielerin, die im Dezember infiziert war, ist nun auf dem Weg der Besserung und integriert Yoga als langjährigen Begleiter neben früheren Aktivitäten wie Aerobic, Pilates und Kickboxen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Trainingsroutine sicher wieder aufnehmen können.
Zuerst: Hören Sie auf Ihren Körper
Bei Gesundheit und Fitness gilt: Jeder ist anders. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie nach COVID-19 trainieren. „Jeder braucht je nach Körper, Immunsystem, Infektionsschwere und Heilungsverlauf seine eigene Zeit“, rät Rhea Singh Anand, Mitbegründerin von Flexnest. „Vermeiden Sie Wettkampfdenken, starten Sie langsam und achten Sie auf Signale Ihres Körpers. Geben Sie ihm Zeit zur Heilung.“
Bewegung stärkt Metabolismus, Ausdauer und Herz-Lungen-System. „Nach einer Erkrankung ist Fitnessaufbau ein Prozess. COVID beeinträchtigt die Lungen durch Sauerstoffmangel – hören Sie auf Ihr Körperfeedback“, ergänzt Fitness-Experte Vijay Thakkar.
Allmähliche Fortschritte mit niedrigintensiven Übungen sind entscheidend
Setzen Sie kleine, realistische Ziele – nicht wie vor der Krankheit. „Nach Freigabe durch Ihren Arzt und Symptomfreiheit: Nach 1–2 Wochen starten“, empfiehlt Physiotherapeut Dr. Prashant Mistry. Priorisieren Sie Ernährung und Erholung. Thakkar rät zu Zone-1-Cardio: „In den ersten Wochen leichte Workouts wie Gehen oder Yoga. Keine Intensität steigern – Konsistenz zählt.“
Zu tun & zu lassen
Zu tun:
- Ausreichend Ruhe einplanen
- Ernährung mit Bewegung kombinieren
- Natürliche Lebensmittel wählen, chemische Supplements meiden
- Immer hydriert bleiben
- Konsequent trainieren, sobald gestartet
- Herzfrequenz überwachen
- Genügend Schlaf bekommen
Nicht tun:
- Bei Kurzatmigkeit oder Schwindel trainieren
- Unrealistische Ziele setzen – das killt Motivation
- Über die Erholungskapazität Ihres Körpers gehen
Promis teilen ihre Erfahrungen
"Direkt nach der Genesung habe ich mit Asanas, Atemübungen und Yoga begonnen. Ich laufe viel am Set, spaziere 30–45 Minuten und übertreibe nicht. Multivitamine, Vitamin C sowie warme Getränke wie grüner Tee oder Kadha stärken meine Immunität."
– Delnaaz Irani
"Ich taste mich ran: COVID trifft Lunge, Herz-Kreislauf und Geist. Die Müdigkeit ist hart – manchmal schaffe ich bis 13 Uhr nicht aufzustehen. Nun laufe ich 40 Minuten täglich, trotz Knieschmerzen. Leichtes Studio-Training scheitert noch. Cardio gibt Energie – meinem Körper mehr Zeit geben."
– Eijaz Khan