Ihr Leitfaden, um nach Covid wieder Sport zu treiben

Sich nach der Genesung von Covid-19 wieder körperlich zu betätigen, ist kein Kinderspiel. Darüber hinaus warnen Experten davor, dass es sich nachteilig auf Ihre Genesung auswirken kann, wenn Sie sich zu sehr anstrengen oder den Prozess überstürzen. Kein Wunder, dass viele Promis von ihrem Kampf erzählt haben, unter Covid-19 ins Fitnessstudio zurückzukehren. Die Schauspielerin Kareena Kapoor Khan, über deren Fitnessprogramm immer noch viel gesprochen wird, hat Yoga und Gehen angenommen, um ihre körperliche Stärke wiederzugewinnen. Khan, bei der die Infektion im Dezember diagnostiziert wurde, befindet sich nun auf dem Weg der Genesung. Ihre jüngsten Instagram-Geschichten zeigten, dass sie jeden Tag über 10.000 Schritte gegangen ist und ihre Yoga-Sitzungen wieder aufgenommen hat. Während sie in den letzten Jahren zwischen Aerobic, Pilates und Kickboxen pendelte, ist Yoga ihr ständiger Begleiter geblieben.
Wir erfahren mehr darüber, wie Sie Ihre Trainingsroutine nach der Genesung von Covid-19 sicher wieder aufnehmen können

Aber hören Sie zuerst auf Ihren Körper
Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, ist es immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine Einheitsgröße für alle passt. Das erste und wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Arzt zu konsultieren, um zu erfahren, ob es für Sie sicher ist, das Training nach Covid wieder aufzunehmen. „Abhängig von Ihrem Körper, Ihrem Immunsystem, der Schwere Ihrer Infektion und den unterschiedlichen Ergebnissen braucht jeder seine eigene Zeit, um wieder normal zu werden und wieder Sport zu treiben. Lassen Sie die Wettkampfseite hinter sich, beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Entspannen Sie sich und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um zu heilen und sich zu erholen", sagt Rhea Singh Anand, Mitbegründerin von Flexnest. Bewegung bietet uns immense Vorteile wie die Verbesserung des Stoffwechsels, der Grundlagenausdauer und der Stärkung der Herz- und Lungenmuskulatur. „Nach Ihrer Genesung von einer Krankheit können Sie Ihre Gesundheit und Fitness nicht direkt verbessern. Es ist ein Prozess. Und da das Covid-Virus die Funktion des Lungensystems aufgrund der unzureichenden Sauerstoffversorgung beeinträchtigt, sollten Sie auf das Feedback ihres Körpers hören beim Training nach Covid", sagt der Fitnessunternehmer Vijay Thakkar.
Allmähliche Fortschritte und Übungen mit geringer Intensität sind der Schlüssel nach Covid
Setzen Sie sich realistische und kleine Ziele und zwingen Sie sich nicht, so zu arbeiten, wie Sie es vor Ihrer Verletzung oder Krankheit getan haben. „Sobald Sie von Ihrem medizinischen Berater grünes Licht erhalten haben und keine Symptome mehr aufgetreten sind, sollten Sie idealerweise nach einer Woche bis zu zehn Tagen mit dem Training beginnen“, schlägt der Physiotherapeut Dr. Prashant Mistry vor. Steigen Sie nicht direkt nach Ihrer Erkrankung in ein intensives Training ein. Die erste Priorität sollte die Ernährung und die Unterstützung des Erholungsprozesses Ihres Körpers sein. Thakkar hält es für ratsam, Übungen auszuprobieren und den Rahmen von Cardio-Zonen zu programmieren. „Beginnen Sie in den ersten Wochen mit Cardio-Workouts der Zone 1, wie z beim Durchführen dieser Übungen. ," fügt Thakkar hinzu. Es geht nicht darum, die Intensität zu erhöhen. Kleine Ziele und die richtige Denkweise ermöglichen es Ihnen, Tag für Tag mehr zu erreichen.

DOS AND DONT'S

TU

- Holen Sie sich ausreichend Ruhe zur Erholung
- Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung zusammen mit Bewegung
- Essen Sie natürliche Lebensmittel, die Ihren Körper nähren, und vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel auf chemischer Basis
- Bleiben Sie jederzeit hydratisiert
- Bleiben Sie bei Ihrem körperlichen Training konsequent, wenn Sie es wieder aufnehmen
- Überwachen Sie ständig Ihre Herzfrequenz
- Schlafen Sie ausreichend

NICHT

- Trainieren Sie, wenn Sie kurzatmig oder schwindelig sind.
- Setzen Sie sich unrealistische Ziele und denken Sie am Ende, Sie seien nicht motiviert genug, um konsequent zu bleiben.
- Entscheiden Sie sich für ein körperliches Aktivitätsniveau, das die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers übersteigt.

CELEB SPRECHEN

Da ich direkt nach der Genesung von Covid mit der Arbeit begonnen habe, habe ich zwischen den Drehs mit einigen Asanas, Atemübungen und Yoga begonnen. Ich versuche auch, am Set viel zu laufen. Ich gehe etwa 30 bis 45 Minuten spazieren, um wieder zu Kräften zu kommen. Gleichzeitig achte ich darauf, es nicht zu übertreiben. Ich bin konsequent mit meinen Multivitaminen und Vitamin C, da es hilft, Immunität aufzubauen. Ich konsumiere auch warme Flüssigkeiten wie grünen Tee, Kadha und Tulsi-Ingwer-Tee.
- Delnaaz Irani

Ich bin immer noch dabei, herauszufinden, wie ich mit dem Training beginnen kann. Ich habe festgestellt, dass COVID die Lunge, das Herz-Kreislauf-System und fast jeden Teil Ihres Körpers betrifft. Covid wirkt sich auch auf eine Weise auf Ihren Verstand aus, die Sie ratlos zurücklässt. Du verlierst den Fokus. Die COVID-Müdigkeit hat mich wirklich hart getroffen. Manchmal komme ich bis 13 Uhr nicht aus dem Bett. Ich habe jedoch angefangen, jeden Tag 40 Minuten zu laufen. Wenn ich anfange zu laufen oder langsam zu joggen, fangen meine Knie an zu schmerzen. Ich habe versucht, für ein leichtes Zirkeltraining ins Fitnessstudio zu gehen, aber mein Körper hat mich nicht ganz unterstützt. Denn mein Cardio-Training hilft mir, Energie zu tanken. Ich schätze, ich muss meinem Körper genug Zeit geben, um sich zu erholen.
- Eijaz Khan