Gewicht im Winter kontrollieren: Experten-Tipps von Mayur Gharat

Im Winter sorgen kalte Luft und kürzere Tage oft für gesteigerten Appetit. Der Körper verbraucht mehr Energie, um warm zu bleiben, und verlangt nach kalorienreichen Speisen wie Kohlenhydraten, Zucker und Stärke, die schnelle Wärme spenden. Zudem mindert der Vitamin-D-Mangel durch weniger Sonnenlicht unsere Energie, was Bewegungsmotivation killt. Ergebnis: Weniger Aktivität plus Heißhunger führen zu Winterkilos. Mayur Gharat, erfahrener Lifestyle- und Fitness-Experte, teilt praxisnahe Strategien, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Mehr Protein in die Ernährung integrieren Statt kalorienreicher Snacks setzen Sie auf magere Proteine wie Eier, Hähnchen, Joghurt, Lamm, Fisch, Tempeh, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Diese halten länger satt, dämpfen Heißhunger und boosten den Stoffwechsel – der Körper verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung. Ballaststoffe priorisieren Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für langanhaltende Sättigung, fördern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Ideal im Winter: Rettich, Guave, Karotten, Methi-Blätter, Rote Bete, Senfblätter und Äpfel – sie schützen vor ungesundem Snacken. Vollkornprodukte einbauen Glutenfreie Getreide und Hirse wie Mais, Bajra oder Hafer liefern komplexe Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Sie stabilisieren den Blutzucker, schützen die Darmgesundheit und helfen bei Cholesterin- und Zuckerregulierung. Indoor-Aktivitäten nutzen Bleiben Sie in Bewegung: Tanzen, Yoga, Seilspringen, Treppensteigen oder anaerobe Übungen halten den Stoffwechsel am Laufen. Integrieren Sie HIIT für schnelle Fettverbrennung – perfekt für den Winter. Haus hydriert halten Viele vergessen Trinken im Winter, doch Flüssigkeit ist essenziell für Verdauung und Appetitkontrolle. Wählen Sie Gemüsesäfte, Kräutertees, Smoothies oder warme Milch für optimale Versorgung.