Widerstandsbänder trainieren gezielt wichtige Muskelgruppen. Die COVID-19-Pandemie hat unser Leben stark verändert – darunter die Möglichkeit, draußen aktiv zu sein. Durch Lockdowns fielen Morgenspaziergänge, Läufe und Trainings mit Freunden weg. Viele klagten über Gewichtszunahme und Schwierigkeiten, fit zu bleiben. Doch mit Willen und einer Yogamatte ist viel möglich: Zu Hause lassen sich effektive Übungen ohne teure Geräte umsetzen. 
Schauspielerin Adah Sharma, die selbst zu Hause trainiert, rät: „Jeder kann diese Home-Workouts machen – sie brauchen wenig Platz. Ich starte mit Pranayama und Atmung. Jetzt beherrsche ich Handstände (nur zwei Mattebenen nötig), Hula Hoop für Spaß, Dehnungen sogar im Bett, Suryanamaskars und Radakshis. Wichtig: Finden Sie heraus, was Ihnen Spaß macht.“
Fitnessstudios zu? Kein Problem! Variationen gegen Langeweile
Unsicher, wo anfangen? Fitnessexperte Amit Choudhary erklärt: „Bodyweight-Übungen sind top – kostenlos und variabel gegen Monotonie. Bauen Sie mit Liegestützen und Klimmzügen Ausdauer auf, Kniebeugen stärken den Unterkörper. Testen Sie Wandsitze, Dips, einbeinige Squats auf Sofa oder Stuhl. Treppen bieten bis zu 50 Varianten. Ergänzen Sie mit Springseil oder Widerstandsband für Abwechslung.“
Matte-Pilates
Langes Sitzen vorm Laptop verursacht Verspannungen in Schultern und Nacken. Pilates lindert das effektiv. Auf der Matte: Zehenberührungen, Seitendrehungen, Einbeinkreise für straffe Hüften, Wirbelsäulendrehungen. Folgen Sie mit Beindehnungen und bewusster Atmung. Die Brückenpose (siehe Bild) dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule, beruhigt den Geist, reduziert Stress, belebt müde Beine und fördert die Verdauung. Sie fühlen sich erfrischt, stärker – und verbrennen Kalorien.
TRX-Suspensionstraining
Nach Aufwärmen: TRX mit Nylongurten an stabilen Flächen. Als Top-Bodyweight-Workout nutzt es Schwerkraft und Körpergewicht – ideal überall einsetzbar.
Widerstandsband-Training
Perfekt für Hauptmuskelgruppen. Front-Squats: Band in Händen über Schultern, langsam runter und hoch. Für Beinverlängerungen: Bandende über Schultern greifen.
Wand und Möbel nutzen
Bodyweight-Übungen mit Haushaltsgegenständen: Step-Ups auf Hocker, Glute Bridge auf Couch, Wandsitze, Stuhl-Leg Raises.
Gegen Lockdown-Kilos: Experten-Tipp
Klinische Ernährungswissenschaftlerin Dr. Nupur Krishnan bestätigt: „Lockdown-Gewichtszunahme steigt durch Inaktivität, Stress-bedingte Verdauungsprobleme und unregelmäßige Essenszeiten im Homeoffice. Lösung: Heimübungen wie Hüpfen oder Crunches.“