Gesichtsmasken sind zu einem normalen Bestandteil unseres Lebens geworden, und wir verstehen, dass wir sie immer tragen müssen, wenn wir in der Öffentlichkeit sind. Aber wenn du mit Laufen mischst, ist die Frage, wann du einen tragen solltest, nicht immer klar.
Die Sportmedizinerin Caitlin Lewis, MD, erläutert, wann die Gesichtsmaskenregel für Läufer gilt und wann es in Ordnung ist, sie zu überspringen.
Muss ich eine Gesichtsmaske tragen, wenn ich draußen laufe?
Die meisten von uns haben die Bilder von überfüllten Parks und Wanderwegen mit Horden von Menschen gesehen, die sich zusammengedrängt haben. Einige Leute in der Menge tragen Gesichtsmasken, andere nicht.
„Wenn Leute fragen, ob sie beim Laufen im Freien eine Gesichtsmaske tragen müssen, lautet die Antwort auf diese Frage im Allgemeinen, dass es darauf ankommt, wo Sie sich befinden“, erklärt Dr. Lewis.
Einige Staaten und Städte haben ihre eigenen spezifischen Anforderungen in Bezug auf Gesichtsmasken erlassen, daher müssen Sie sich zuerst bei Ihren örtlichen Gesundheitsbehörden erkundigen. Aber es kommt wirklich darauf an, wo du wohnst und wo du laufen möchtest.
Tragen Sie als allgemeine Regel eine Gesichtsmaske, wenn Sie in einem Bereich laufen, in dem der physische Abstand schwer einzuhalten ist. Wenn Sie an Menschen vorbeigehen oder sich in Menschenmassen und andere um Sie herum bewegen, sollten Sie eine Maske tragen, sagt Dr. Lewis.
Aber wenn Sie alleine in Ihrer Nachbarschaft laufen, wo Sie gelegentlich einen anderen Läufer oder Hundeausführer sehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie keine Gesichtsmaske tragen müssen. Achten Sie stattdessen darauf, die Straße zu überqueren, um nicht zu nahe zu kommen, oder geben Sie der anderen Person beim Passieren mindestens zwei Meter Abstand.
Die gleiche Regel gilt für andere Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren (aber denken Sie daran, dass das Tragen einer Gesichtsmaske niemals ein Ersatz für soziale Distanzierung ist).
Stellen Sie sich das so vor:Das Tragen einer Maske verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre eigenen Atemtröpfchen mit jemand anderem in Kontakt kommen, weil Sie das Virus tragen könnten, ohne es zu wissen. Wenn andere in einem überfüllten Park an Ihnen vorbeilaufen oder Rad fahren, möchten Sie nicht, dass sie versuchen, diese Tröpfchen einzudämmen? Das Gleiche gilt, wenn Sie auf einem abgelegenen Bergpfad laufen. Wenn Sie nicht in der Nähe anderer Menschen sind, gibt es niemanden, den Sie durch das Tragen einer Maske schützen könnten, also ist es nicht wirklich nötig, sagt Dr. Lewis.
Wie wirkt sich eine Gesichtsmaske auf meinen Lauf aus?
Wenn Sie sich in einem Gebiet befinden, in dem ein Lauf oder eine Radtour im Freien das Tragen einer Gesichtsmaske rechtfertigt, sollten Sie einige Dinge beachten.
„Eine Gesichtsmaske wird Ihren Luftstrom verringern und das Atmen etwas erschweren“, sagt Dr. Lewis. „Das wird es nicht Reduzieren Sie Ihren Sauerstoff oder halten Sie Kohlendioxid zurück. Aber es wird sich wahrscheinlich auf Ihre Leistung oder Ihr Tempo auswirken.“
Dies bedeutet, dass es Ihnen möglicherweise schwerer fällt, wieder zu Atem zu kommen, wenn Sie mit einer Gesichtsmaske laufen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch schneller erschöpft als normalerweise, selbst wenn Sie in ziemlich guter Verfassung sind. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise die Intensität Ihres Laufs ändern.
Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen oder ob Sie ungewöhnliche Symptome haben. Es ist wichtig, seinen Körper zu kennen.
Halten Sie Ausschau nach:
- Brustschmerzen.
- Schwindel oder Benommenheit.
- Schwierigkeiten oder Atemnot.
Wenn Sie etwas Außergewöhnliches erleben, suchen Sie sich einen sicheren Ort abseits des Weges oder im Weg, um sich von anderen zu distanzieren, und nehmen Sie Ihre Maske ab. Setzen Sie sich hin oder gehen Sie, bis Sie wieder zu Atem kommen und sich besser fühlen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie es, wie bei allen Aspekten der Fitness, umso länger und besser ertragen können, je mehr Sie es tun. So kann sich Ihr Fitnesslevel an eine Gesichtsbedeckung anpassen.
Worauf Sie bei einer laufenden Gesichtsmaske achten sollten
Wenn Sie eine Gesichtsmaske tragen, haben Sie das unangenehme Gefühl, dass ein feuchtes Stück Stoff an Ihrem Gesicht reibt, besonders wenn es draußen kalt oder nass ist.
„Eine verschwitzte oder nasse Maske wird beim Filtern weniger effektiv sein“, sagt Dr. Lewis. "Es wird auch weniger atmungsaktiv und unbequemer sein."
Suchen Sie nach Trainings-Gesichtsmasken, die aus einem feuchtigkeitsableitenden Stoff hergestellt sind, aber denken Sie daran, dass er nicht zu dick oder einschränkend ist. Die meisten laufspezifischen Gesichtsbedeckungen werden als traditionell geformte Masken mit Bändern oder Gummibändern geliefert, die um Kopf oder Ohren gelegt werden.
Die Maske sollte eng an Ihrem Gesicht anliegen und Nase und Kinn bedecken. Eine richtig angepasste Maske verringert die Notwendigkeit, damit herumzuhantieren und Ihr Gesicht zu berühren.
Es ist auch wichtig, deine Laufmaske sauber zu halten. Es ist eine gute Idee, ein paar Masken in Ihrer Rotation zu behalten und bei jedem Lauf eine neue zu verwenden, sagt Dr. Lewis. Wenn du besonders lange laufen gehst (oder jemand bist, der viel schwitzt), bringe zwei Masken mit, um sie nach der Hälfte der Zeit auszutauschen, wenn du kannst.
Und denken Sie daran, wenn Sie eine Maske tragen, waschen Sie sich immer die Hände oder verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel, bevor Sie sie abnehmen.