Sonnige Tage locken nach draußen zum Sport. Doch Vorsicht: Hitze birgt Risiken. Überhitzung kann zu Hitzekrankheiten führen, von Unwohlsein bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen.
Notfallmediziner Dr. Tom Waters erklärt die verschiedenen Arten von Hitzekrankheiten, ihre Symptome und wie Sie sich schützen können.
Was ist eine Hitzekrankheit?
Unser Körper kühlt sich durch Schwitzen. Reicht dies nicht aus, entsteht eine Hitzekrankheit. Die Körpertemperatur steigt und schnelles Handeln ist gefragt.
„Schwitzen ist unser wichtigster Mechanismus zur Wärmeableitung. Bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit funktioniert dies jedoch nicht effizient“, so Dr. Waters.
Kinder und ältere Menschen sind besonders gefährdet. Regelmäßige Pausen im Schatten und ausreichend Flüssigkeit sind wichtig.
Hitzekrämpfe
Krämpfe sind ein Warnsignal: Sie übertreiben es in der Hitze.
Was tun bei Muskelkrämpfen während des Trainings:
- Sofort aufhören und an einen kühlen Ort gehen.
- Betroffene Muskeln sanft dehnen und massieren.
- Wasser oder Elektrolytgetränke trinken.
- Koffein und Alkohol vermeiden.
Für den Rest des Tages kein Sport mehr. Bei anhaltenden Krämpfen oder Herzproblemen: sofort ärztliche Hilfe!
Hitzeerschöpfung
Hitzeerschöpfung ist ernster. Symptome können sein:
- Extreme Müdigkeit.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindel.
- Erbrechen.
- Ohnmacht.
- Kalte, klamme oder heiße, trockene Haut.
- Niedriger Blutdruck.
- Schwacher, schneller Puls.
- Frösteln trotz Hitze.
Behandlung: Raus aus der Hitze, lockere Kleidung, Wasser oder Elektrolytgetränke trinken. Kühle Bäder oder Umschläge können helfen. Wenn sich die Symptome nicht bessern: Notruf 112!
Hitzschlag
Hitzschlag ist lebensbedrohlich und erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Unbehandelt drohen Hirnschäden oder Tod.
Symptome:
- Temperatur über 40°C.
- Heiße, rote, trockene Haut.
- Desorientierung, Verwirrung.
- Schwindel.
- Schneller Puls, schnelle Atmung.
- Ohnmacht.
Bei Verdacht auf Hitzschlag: Notruf! Bis zum Eintreffen des Krankenwagens an einen kühlen Ort bringen und kühlen.
„Verhaltensänderungen, Verwirrtheit können Anzeichen für einen Hitzschlag sein. Bringen Sie die Person sofort aus der Hitze und suchen Sie notfalls ärztliche Hilfe“, rät Dr. Waters.
Training in den Sommermonaten
Sport im Freien ist möglich, aber beachten Sie:
- Flüssigkeit ist Trumpf: Alle 15 Minuten Wasser oder Elektrolytgetränke trinken, auch ohne Durst. 0,5 bis 1 Liter pro Stunde sind ideal. Vor, während und nach dem Sport trinken.
- Weniger ist mehr: Intensität reduzieren, Trainingseinheiten verkürzen.
- Alternativen suchen: Radfahren (kühlender Fahrtwind!), Schwimmen.
- Zeitpunkt beachten: Mittagshitze meiden, morgens oder abends trainieren. Bei über 26°C und hoher Luftfeuchtigkeit: drinnen bleiben.
Hitzschlag ist kein Spaß
Die Unterscheidung zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzschlag kann schwierig sein. Im Zweifelsfall: Notruf 112!