Warme, sonnige Tage sind perfekt für Outdoor-Übungen. Sie brauchen keine Jacke oder Handschuhe. Sie müssen sich keine Sorgen machen, beim morgendlichen Joggen auf einer Eisfläche auszurutschen. Zieh einfach deine Schuhe an und geh, oder?
Vorsicht – sonnige Tage haben auch Risiken. Wenn Ihr Körper zu heiß wird, können Sie eine Hitzekrankheit bekommen. In leichten Fällen können Sie sich einige Stunden lang unwohl fühlen. Aber schwere Fälle können lebensbedrohlich sein.
Notaufnahmearzt Tom Waters, MD, erklärt die verschiedenen Arten von Hitzekrankheiten, ihre Symptome und wie Sie sie verhindern können.
Was ist Hitzekrankheit?
Wenn uns heiß ist, schwitzt unser Körper, um uns abzukühlen. Aber Schwitzen kann nur so viel bewirken. Hitzekrankheit tritt auf, wenn die Kühlbemühungen Ihres Körpers nicht mit der Temperatur und Luftfeuchtigkeit um Sie herum mithalten können.
„Schwitzen ist unser Hauptmechanismus, um Wärme abzuleiten. Wenn es heiß und feucht ist, können wir die Wärme nicht sehr effizient abführen“, erklärt Dr. Waters.
Dann kann es zu einer Hitzekrankheit kommen. Ihre Körpertemperatur steigt und Sie müssen schnell handeln, um sie zu senken. Einfach aus der Sonne zu gehen und Flüssigkeit zu trinken, könnte ausreichen, damit Sie sich besser fühlen. Aber wenn Ihre Symptome schwerwiegender sind, gehen Sie in die Notaufnahme.
Kleine Kinder und ältere Erwachsene sind anfälliger für hohe Hitze. Sie sollten häufig Hitzepausen einlegen und viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
Hitzekrämpfe
Krämpfe sind das erste Anzeichen dafür, dass Sie es in der Hitze übertreiben und sich abkühlen müssen.
Wenn Sie während des Trainings Muskelkrämpfe verspüren:
- Halten Sie an und gehen Sie in einen kühleren Bereich.
- Dehnen und massieren Sie sanft die betroffenen Muskeln.
- Trinken Sie Wasser oder ein Elektrolytgetränk.
- Vermeiden Sie koffein- oder alkoholhaltige Getränke.
Trainieren Sie für den Rest des Tages nicht mehr und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend getrunken haben. Wenn Ihre Krämpfe nach einer Stunde nicht verschwinden oder Sie Herzprobleme haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
Hitzeerschöpfung
Hitzeerschöpfung ist schwerwiegender als Hitzekrämpfe. Möglicherweise haben Sie Symptome wie:
- Extreme Müdigkeit.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindel.
- Erbrechen.
- Ohnmacht.
- Haut, die sich kalt und klamm oder heiß und trocken anfühlt.
- Niedriger Blutdruck.
- Schwacher, aber schneller Puls.
- Frösteln oder Gänsehaut bekommen, obwohl es heiß ist.
Um Hitzeerschöpfung zu behandeln, gehen Sie so schnell wie möglich aus der Hitze und Sonne. Gehen Sie nach Möglichkeit in ein klimatisiertes Gebäude. Lockern Sie Ihre Kleidung und trinken Sie Wasser oder Elektrolytgetränke. Wenn Sie Zugang zu einem kühlen Bad oder nassen Waschlappen haben, verwenden Sie einen oder beide, um die Temperatur Ihrer Haut zu senken.
Wenn Sie sich übergeben oder die Symptome nicht innerhalb weniger Minuten besser werden, rufen Sie 911 an oder gehen Sie in die Notaufnahme, sagt Dr. Waters.
Hitzschlag
Hitzschlag ist die schwerste Form der Hitzekrankheit. Dieser lebensbedrohliche Zustand erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Wenn Sie keine Behandlung erhalten, kann dies zu Hirnschäden oder zum Tod führen.
Zu den Symptomen können gehören:
- Temperatur von 103 Grad oder höher.
- Haut, die heiß, rot oder trocken ist.
- Sich desorientiert oder verwirrt fühlen.
- Schwindel.
- Schneller Puls und schnelle Atmung.
- Ohnmacht.
Wenn Sie glauben, dass eine Person einen Hitzschlag hat, suchen Sie einen Notarzt auf. Bring sie an einen kühleren Ort, während du auf einen Krankenwagen wartest. Wenn Sie sie in eine Notaufnahme fahren, verwenden Sie kalte Kompressen und eine Klimaanlage, um sie im Fahrzeug abzukühlen.
„Wenn Sie bemerken, dass sich ein geliebter Mensch nicht richtig verhält – ob er verwirrt ist oder nicht selbst –, entwickelt er möglicherweise einen Hitzschlag. Holen Sie sie aus der Hitze heraus“, sagt Dr. Waters. „Wenn sie sich danach nicht schnell erholen oder sich weiterhin verwirrt verhalten, bringen Sie sie sofort in die Notaufnahme.“
Training in wärmeren Monaten
Auf Outdoor-Workouts musst du bei warmen Temperaturen nicht verzichten. Folgendes können Sie tun, um einer Hitzekrankheit vorzubeugen:
- Flüssigkeiten sind dein Freund. Trinken Sie beim Sport in der Hitze alle 15 Minuten Wasser oder Elektrolytgetränke, auch wenn Sie keinen Durst haben. Ziele auf 2 bis 4 Tassen (16 bis 32 Unzen) Flüssigkeit pro Stunde ab. Beginnen Sie vor dem Training mit dem Trinken, trinken Sie währenddessen weiter und trinken Sie danach weiter.
- Entspann dich bei deinem Training. Duplizieren Sie Ihre Indoor-Routine nicht, wenn es schwül und in den 80ern ist. Heiße Temperaturen belasten den Körper, da er härter arbeiten muss, um Sie abzukühlen. Wenn Sie draußen trainieren möchten, reduzieren Sie die Intensität ein paar Stufen. Möglicherweise müssen Sie es auch kürzer als gewöhnlich machen. Ein weniger intensives, kürzeres Training ist kein Zeichen dafür, dass Sie nicht in Form sind. Es ist eine clevere Art, gesund zu bleiben.
- Probieren Sie etwas anderes aus. Dieser 10-Meilen-Lauf ist nicht die beste Idee, wenn es heiß ist. Eine Fahrradtour gibt Ihnen eine Brise und lässt Sie sich kühler fühlen. Oder genießen Sie ein Bad, wenn das Quecksilber steigt.
- Morgens oder abends gehen. Die Mittagszeit ist in den wärmeren Monaten keine gute Zeit für Sport. Gehen Sie vor 9 Uhr oder nach 19 Uhr aus. um die heiße Sonne und übermäßige Hitze zu vermeiden. Wenn die Temperatur 80 Grad oder höher und die Luftfeuchtigkeit über 80 % beträgt, trainieren Sie drinnen.
Hitzschlag ist kein Scherz
Die Symptome von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag können schwer voneinander zu unterscheiden sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie nicht zu raten oder zu warten. Am sichersten ist es, in die Notaufnahme zu gehen.