Gehen auf einem Laufband ist mehr als nur Gehen. Um sicher zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, vermeiden Sie diese sechs häufigen Fehler beim Laufen auf dem Laufband.
1DEIN AUFWÄRMEN ÜBERSPRINGEN
Wie jede andere Aktivität erfordert das Gehen ein solides Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und sich auf die erhöhte Intensität Ihres Trainings vorzubereiten. Sie denken vielleicht darüber nach, sich beim Laufen auf der Straße oder dem Trail mehr aufzuwärmen, aber auf dem Laufband springen Sie viel wahrscheinlicher auf und kurbeln sofort die Geschwindigkeit an. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihren Spaziergang mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmen beginnen, das Ihre Geschwindigkeit langsam aufbaut und Ihre Muskeln richtig lockert.
2KLEBEN SIE IHRE AUGEN AUF DEN MONITOR
Eines der coolen Dinge beim Laufen auf einem Laufband ist, dass Sie alle Ihre Messwerte – wie Geschwindigkeit, Distanz, Steigung und verbrannte Kalorien – jederzeit auf einem großen Monitor vor sich haben. Aber genau wie Sie nicht auf einen Fitnesstracker starren möchten, sollten Sie auch vermeiden, mit gesenktem Kopf auf den Laufbandmonitor zu starren.
Dies fördert eine schlechte Körperhaltung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an den Handläufen festhalten. Da das Schwingen der Arme ein wichtiger Teil der Gehbewegung ist und der Blick nach unten Probleme mit den Schultern, dem unteren Rücken und dem Nacken verursachen kann, ist es eine gute Idee, den Kopf hoch und den Blick nach vorne gerichtet zu halten, genau wie beim Gehen im Freien. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und unnötige Schmerzen nach dem Training zu vermeiden.
3DEINEN SCHRITT ÄNDERN
Auf dem Laufband ist es eine häufige schlechte Angewohnheit, in die man leicht verfallen kann, die Schrittlänge zu ändern. Für einige bedeutet dies, zu nahe am vorderen Ende des Laufbands zu gehen und Ihre Schrittlänge zu verringern. Für andere kann es bedeuten, dass Sie mit einem übermäßigen Fersenauftritt übertreten, um zu versuchen, schneller als normal zu gehen.
Anstatt in diese Fallen zu tappen, geben Sie Ihr Bestes, um sich auf die Grundlagen einer guten Gehform zu konzentrieren. Dein vorderer Fuß sollte mit der Ferse zuerst dicht am Körper aufsetzen, während der hintere Fuß länger auf dem Boden bleibt, um beim Abrollen auf den Fußballen einen starken Abstoß zu bekommen. Da du Kraft und Geschwindigkeit im hinteren Fuß bekommst, konzentriere dich auf diesen Teil deines Schrittes.
4HALTEN SIE SICH AN DEN HANDLÄUFEN, WÄHREND SIE GEHEN
Wenn Sie sich auf den Handläufen abstützen, können Sie sich sicherer fühlen oder sogar dabei helfen, ein schnelleres Tempo beizubehalten. Wenn Sie jedoch beim Gehen Ihre Arme verwenden, gleichen Sie Ihren Schritt aus und verbrennen mehr Kalorien. Die Entscheidung, an den Schienen festzuhalten, schafft nur schlechte Gewohnheiten. Widerstehen Sie der Versuchung, sich auf die Unterstützung der Handläufe zu verlassen, um Ihr Körpergewicht zu tragen, und verlassen Sie sich stattdessen auf Ihre Beine, Arme und Ihren Kern, um die Arbeit zu erledigen. Dies ist besonders wichtig für Geher, die dazu neigen, sich beim Gehen an Steigungen an den Handläufen festzuhalten, da Ihr Armantrieb hilft, mehr Kraft zu erzeugen und Ihnen ermöglicht, die Vorteile eines Ganzkörpertrainings zu nutzen.
5SICHERHEIT NICHT IM SINNE
Auf dem Laufband gibt es einige Dinge, die Sie beachten müssen, um sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind ein paar Tipps, die Sie immer in die Praxis umsetzen sollten:
- Montage und Demontage: Spreizen Sie die Seiten des Laufbands und stellen Sie die Geschwindigkeit ein, bevor Sie aufsteigen. Dies hilft, einen unerwünschten Ruck zu vermeiden. Sobald Sie laufen, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn Sie zum Anhalten bereit sind, drücken Sie die Stopp-Taste. Halten Sie sich an den Handläufen fest und stellen Sie Ihre Füße an die Seiten des Gürtels. Sobald das Laufband stoppt und Sie sich wieder orientiert haben, drehen Sie sich um und steigen Sie ab.
- Lose Handtücher: Es ist zwar in Ordnung, ein Handtuch mitzubringen, um den Schweiß abzuwischen, aber stellen Sie sicher, dass es nicht lose an einem der Handläufe hängt. Wenn es beim Gehen herunterfällt, könnten Sie stolpern und stürzen.
- Am Telefon sprechen: Wenn Sie auf dem Laufband von Ihrem Handy abgelenkt werden, könnte dies genau wie beim Autofahren einen Unfall verursachen, der leicht hätte vermieden werden können.
- Umsehen: Wenn Sie gehen, bewegt sich Ihr Körper auf natürliche Weise in die Richtung, in die Sie Ihren Kopf richten. Wenn Sie zur Seite schauen, werden Sie natürlich zur Seite drehen. Kopf hoch und nach vorne schauen, um einen Fehltritt zu vermeiden.
DAS LAUFBAND NICHT ZU IHREM VORTEIL NUTZEN
Auch wenn das Gehen auf dem Laufband vielleicht nicht Ihr Ding ist, gibt es einige Vorteile, die Sie nutzen sollten, wenn Sie ins Haus gezwungen werden. Dazu gehört die Auswahl eines der vorprogrammierten Workouts mit festgelegten Intervallsitzungen, Rückwärtsgehen und geneigten Workouts zur Simulation von Hügeln. Diese Funktionen können Ihnen dabei helfen, Ihre Routine abzuwechseln und andere Muskelgruppen zu trainieren als bei Ihrem üblichen Spaziergang durch die Nachbarschaft.
7NEIGUNG IGNORIEREN
Es gibt einige Gründe, warum es nicht empfehlenswert ist, die Steigung des Laufbands auf Null zu halten. Um die gleiche Anstrengung und Intensität nachzuahmen, mit der Sie im Freien auf ebenem Boden laufen würden, halten Sie das Laufband bei 1–1,5 %. Dies hilft, den fehlenden Windwiderstand oder Geländeänderungen auszugleichen, mit denen Sie normalerweise zu kämpfen haben, wenn Sie im Freien spazieren gehen.
Das Gehen mit einer Steigung von 0 % kann auch Ihre Form verändern, was dazu führt, dass Sie sich leicht zurücklehnen, wie Sie es tun würden, wenn Sie einen sanften Abstieg hinunterlaufen. Um mit einem natürlicheren Schritt zu gehen und es Ihrem Körper zu erleichtern, eine gute Gehhaltung beizubehalten, versuchen Sie stattdessen, das Laufband bei 1 %–1,5 % zu halten. Als noch größere Herausforderung kannst du Hügel simulieren und mehr Kalorien verbrennen, indem du mit Steigungen spielst. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen trainiert und mehr Kraft in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden aufgebaut. Als zusätzlicher Vorteil kann das Gehen an einer Steigung Ihre Knie weniger belasten, was von Vorteil sein kann, wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkprobleme hatten. Sei nur vorsichtig, wenn du es beim Bergwandern übertreibst, und steigere dich allmählich.
8DIE GLEICHE ROUTINE HALTEN
Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, die Dinge durcheinander zu bringen und nicht in der gleichen Routine stecken zu bleiben. Um sich selbst herauszufordern, mentales Burnout zu vermeiden und zu verhindern, dass Ihr Training langweilig wird, führen Sie nicht jedes Mal dieselbe Routine durch, wenn Sie auf das Laufband steigen. Dies ist besonders wichtig, wenn Laufen auf dem Laufband Teil Ihrer wöchentlichen Routine ist.
Variieren Sie stattdessen Ihr Training, wann immer es möglich ist. Wenn Sie an einem Tag Intervalle machen, die sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, versuchen Sie es mit einem Bergtraining, wenn Sie das nächste Mal auf das Laufband steigen. Dies hilft, Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern und die Langeweile zu vermeiden, die manchmal mit dem Gehen auf dem Laufband verbunden ist.