Manchmal fühlst du dich entspannt und leicht, wenn du läufst; Ihr Körper fühlt sich dynamisch an. Manchmal fühlen sich Ihre Füße schwer an; Jeder Schritt ist harte Arbeit. Hängt es von der Tageszeit ab? Und gibt es eine perfekte Tageszeit zum Laufen, wenn sich alles leichter anfühlt und dein Körper am meisten von all den Trainingseinheiten profitiert?
(A) Laufen am Morgen
Vorteil:
Ein Lauf am Morgen ist der perfekte Start in den Tag.
Wenn Sie morgens laufen, können Sie Ihrem Körper eine gesunde Dosis Sauerstoff zuführen. Ihr Stoffwechsel wird dazu angeregt, mehr Kalorien zu verbrennen.
Der höhere Sauerstoffgehalt in der Morgenluft erleichtert gerade im Sommer das Atmen. Es ist auch einfacher zu laufen, wenn es noch kühl ist, verglichen mit der Mittagshitze.
Nachteil:
Das Laufen am Morgen kann sich anstrengender anfühlen als zu anderen Tageszeiten.
Direkt nach dem Aufstehen können Ihre Gelenke steif, Ihre Muskeln verspannt und unbeweglich sein. Das bedeutet, dass dir beim Laufen nicht die nötige Muskelkontrolle und Koordination fehlt. Deshalb solltest du morgens vor dem Laufen ein spezielles, dynamisches Aufwärmprogramm machen, damit du beim Laufen nicht gegen Widerstände in deiner Muskulatur ankämpfst.
Wichtig
Vermeiden Sie hartes Intervalltraining am Morgen. Ihr Körper ist noch nicht bereit, mit solch intensivem Stress umzugehen und ihn in Leistung umzuwandeln. Das Verletzungs- oder Überanstrengungsrisiko ist zu dieser Tageszeit sehr hoch. Das gilt auch für Läufe nach einem langen Nickerchen.
Außerdem verliert dein Körper viel Wasser, wenn du schläfst. Es ist wichtig, diesen Verlust im Voraus auszugleichen, damit Sie während Ihres Laufs nicht dehydrieren.
(B) Laufen beim Mittagessen
Vorteil:
Die Mittagszeit bietet die besten Bedingungen für einen hochintensiven Lauf.
Ihr Leistungspotential liegt um die Mittagszeit bei 100 % und Ihr Körper ist nicht zu müde von Ihren täglichen Aktivitäten. Ihre Energiespeicher sind – im Vergleich zum Morgen – gut gefüllt und körperliche Anstrengung fühlt sich weniger intensiv an. Das sind beste Voraussetzungen für einen intensiven Trainingslauf. Besonders gut verträgt der Körper das Schnelligkeitstraining zur Mittagszeit.
Nachteil :
Laufen nach dem Mittagessen kann sehr anstrengend sein.
Dein Körper braucht mehr Zeit zum Verdauen, je nachdem, wie schwer und reichhaltig dein Mittagessen war. Um während eines intensiven Intervalltrainings nicht mit Verdauungsproblemen (z. B. Magenkrämpfen) zu kämpfen haben, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Warten Sie etwa 30 Minuten nach einem leichten Snack, bevor Sie laufen gehen.
- Wenn Sie zu Mittag gegessen haben, warten Sie 1,5 bis 2 Stunden vor deinem Lauf.
- Wenn du dich beim Laufen nach dem Essen nicht gut fühlst, trainiere vor dem Mittagessen . Es kann jedoch schwieriger sein, zu laufen, da Ihre Energiespeicher nicht vollständig gefüllt sind.
Ernährungsleitfaden für Läufer:
Du möchtest wissen, was du vor, während und nach deinem Lauf essen solltest? Finde es im Ernährungsratgeber für Läufer heraus.
(C) Laufen am Abend
Vorteil:
Ein Lauf am Abend ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.
Sind Sie am Ende eines hektischen Arbeitstages gestresst und haben Schwierigkeiten, abzuschalten? Ein lockerer Dauerlauf kann dir dabei helfen, etwas Dampf abzulassen. Da sich dein Körper noch im Leistungsmodus befindet, musst du dich nicht so stark aufwärmen wie morgens. Außerdem kurbelt ein entspannender Abendlauf deine nächtliche Fettverbrennung an.
Nachteil:
Ein abendlicher Lauf kann das Einschlafen erschweren.
Vielleicht möchten Sie sich am Abend bei einem hochintensiven Lauf so richtig austoben. Aber seien Sie vorsichtig, es könnte Ihnen schwer fallen, einzuschlafen:Ihr Körper wird durch das Training mit neuer Energie versorgt.
Zusammenfassung:Planen Sie Ihre Läufe nach Ihren individuellen Zielen
Egal zu welcher Tageszeit Sie laufen, es gibt Vor- und Nachteile sowie unterschiedliche Trainingseffekte. Denken Sie an Ihre individuellen Ziele, wenn Sie Ihre Läufe planen. Möchtest du abnehmen, Stress abbauen, schneller werden oder weiter laufen?
- Wenn Sie Ihre Leistung beibehalten möchten können Sie zu jeder Tageszeit trainieren . Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen.
- Mittagsläufe eignen sich am besten für intensives Intervalltraining zur Steigerung Ihre Leistung.
- Trainingsläufe zur allgemeinen Erholung und Erholung am besten abends .
Grundsätzlich ist die beste Zeit zum Laufen, wenn es sich für Sie am einfachsten anfühlt. Faktoren wie Tagesablauf, Schlafmuster, Arbeit, Freizeit, Familie und Essenszeiten spielen in der Regel auch bei der Planung deiner Läufe eine große Rolle.
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