Gehen kann eine großartige (und einfache) Möglichkeit sein, eine tägliche Trainingsroutine zu beginnen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und die Gesundheit zu verbessern. Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Ihr Gehtraining zu verbessern, aber eine Möglichkeit, Ihre Intensität zu steigern und neue Ziele zu erreichen, besteht darin, kurze Laufeinheiten einzubauen. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um festzustellen, ob ein Gehen/Laufen-Programm eine gute Idee für Sie ist:
DIE VORTEILE KURZER LAUFZEITEN
Auch wenn Sie sich als Wanderer betrachten und in Zukunft nicht daran interessiert sind, lange Strecken zu laufen, können kurze Laufintervalle während des Gehens der allgemeinen Gesundheit und Fitness zugute kommen. Das Laufen über kurze Strecken hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was zu einer besseren kardiovaskulären Fitness führt. Das Einbeziehen von Laufintervallen wirkt auch auf verschiedene Muskelgruppen, um die Gesamtkraft zu verbessern, und kann Ihnen helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden. Schließlich verbrennen Sie mehr Kalorien und legen längere Strecken in kürzerer Zeit zurück, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
WAS VOR DEM BEGINNEN ZU BEACHTEN IST
Berücksichtigen Sie diese Dinge, wenn Sie entscheiden, ob das Laufen in Ihre Walking-Routine das Richtige für Sie ist:
- Bestehende Verletzungen: Laufen kann die Gelenke belasten. Wenn Sie also eine Hüft- oder Knieverletzung haben oder in der Vergangenheit mit diesen Problemen zu kämpfen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
- Ausrüstung: Wenn Sie ein spezielles Paar Wanderschuhe haben, sollten Sie vielleicht ein neues Paar in Betracht ziehen, mit dem Sie kurze Strecken laufen können.
- Hydratation: Da Laufen auch für kurze Zeit eine viel intensivere Form der Übung sein kann, achten Sie darauf, dass Sie gut hydriert sind. Nehmen Sie während des Trainings Wasser oder ein Sportgetränk mit, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.
- Verdauung: Während Gehen nach einer Mahlzeit die Verdauung fördern kann, kann Laufen den Magen belasten, daher ist es eine gute Idee, vor dem Training auf große Mahlzeiten zu verzichten.
WIE ERSTE SCHRITTE
Sobald Sie entschieden haben, dass Sie bereit sind, kurze Laufeinheiten in Ihre Spaziergänge einzubauen, müssen Sie die Dinge langsam angehen und darauf achten, nicht zu früh zu viel zu tun. Folgen Sie diesem Plan, um loszulegen:
- Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase. Beim Laufen werden Muskeln und Gelenke stärker belastet. Das ist zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber beginne dein Training immer mit einer soliden Aufwärmroutine.
- Fang klein an. Fügen Sie kurze Läufe zu Beginn nicht mehr als zwei Tage pro Woche in Ihre Routine ein und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten und hilft, häufige Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
- Machen Sie sich am Anfang keine Gedanken über das Tempo. Es ist in Ordnung, wenn es eher ein Joggen als ein Laufen ist. Solange Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie eine App wie MapMyRun verwenden, um Ihr Tempo und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Stellen Sie eine neue Herausforderung. Nachdem Sie einige Wochen lang regelmäßig einige Geh-/Laufintervalle durchgeführt haben, können Sie die Dinge schwieriger machen, indem Sie die Gesamtdauer Ihres Trainings verlängern oder die Dauer des Laufintervalls verlängern. Denken Sie nur daran, Ihre Zeit schrittweise über mehrere Wochen zu erhöhen.
- Cool down nach dem Training. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen und rollen, ausreichend Feuchtigkeit spenden und alle Problemzonen kühlen.