Jedes Jahr gibt es neue Fitnesstrends, auf die man sich freuen kann. Einige sind Modeerscheinungen, die nur für kurze Zeit Interesse wecken, bevor sie in Vergessenheit geraten. Andere, wie Tanz-Aerobic, haben sich bewährt.
Es spielt keine Rolle, was das nächste große Ding ist, sagt der Sportphysiologe Christopher Travers, MS. Es ist wichtiger, von der Couch aufzustehen und sich zu bewegen, sagt er.
„Jede Art von Bewegung ist für Sie von Vorteil“, sagt er. „Wenn ein neuer Fitnesstrend in Ihren Zeitrahmen passt und Ihnen gefällt, werden wir ihn fördern. Aber fang immer langsam an und höre auf deinen Körper. Wenn dein Körper sagt, dass du langsamer werden sollst, dann mach langsamer.“
Möchten Sie Ihre Trainingsroutine aufpeppen? Hier ist Travers' Interpretation von vier der neuesten und heißesten Fitnesstrends:Orangetheory Fitness, VersaClimber Workouts, Yogalates und Title Boxing Club.
Orangetheory Fitness
Orangetheory ist ein 60-minütiger Gruppentrainingskurs. Die Klassen betonen hochintensives Intervalltraining.
Sie werden auf einem Rudergerät und einem Laufband trainieren und auch Krafttraining machen – und das alles, während Sie ein Herzfrequenzmessgerät tragen. Ihr Trainer ermutigt Sie, Ihren orangefarbenen Bereich zu erreichen, der 84 % bis 91 % Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht.
"Das Wichtigste hier ist, dass Sie eine Stunde trainieren und laut Orangetheory die nächsten 36 Stunden Kalorien verbrennen", sagt Travers.
Vorteile:
- Eine gute Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining.
- Übungsvielfalt.
- Stoffwechselrate wird angekurbelt.
VersaClimber-Workouts
VersaClimbing ist ein 30-minütiges Ganzkörper-Aerobic-Workout ähnlich dem Spinning. Anstelle von Fahrrädern verwenden Sie jedoch einen Treppensteiger. Sie stehen die ganze Zeit, während Sie die Maschine benutzen.
„Es ist ein 30-minütiges, hochintensives Training, das alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, wirkungslos und selbstregulierend ist“, sagt Travers.
Vorteile:
- Gelenkschonend.
- Selbstregulierend – Sie können in Ihrem eigenen Tempo klettern.
- Einfach zu bedienen.
Yogalate
Yogalates integriert die Grundlage des Yoga aus Kraft und Flexibilität mit den stärkenden Vorteilen von Pilates. Dieses Training hilft, Ihre Atmung und Energie zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Yogalates-Sitzungen dauern normalerweise zwischen 30 und 60 Minuten.
„Das ist eine großartige Idee, denn Sie erhalten nicht nur ein bisschen Reichweite, Bewegung und Flexibilität, sondern Sie werden auch etwas gestärkt“, sagt Travers.
Vorteile:
- Erhöhte Flexibilität.
- Sie können es überall tun.
- Keine Ausrüstung erforderlich.
Titel des Boxclubs
Der Title Boxing Club bietet mehrere 60-minütige, hochintensive Intervalltrainingseinheiten, um Ihren Körper zu konditionieren. Zusätzlich zu einem Box- und Kickbox-Workout hat der Boxclub kürzlich Title MMA eingeführt, ein Mixed-Martial-Arts-Workout, das dabei hilft, Ihren Körper zu formen.
„Es ahmt das Training eines Boxers nach. Du arbeitest am Bag, durch Handschuhe oder Kickboxen und hebst Gewichte in einem Zirkel“, sagt Travers. „Egal für welches Title Boxing-Workout du dich entscheidest, du wirst jede Menge Kalorien verbrennen.“
Vorteile:
- Verbessert die Hand-Auge-Koordination.
- Verbessert Ihre Ausdauer.
- Arbeitet im Einzelgespräch mit einem Trainer.
Die meisten dieser Programme bieten kostenlose Testversionen an, und Travers empfiehlt Ihnen, diese zu nutzen. They give you an opportunity to see whether you enjoy the workouts and will help you decide whether this is the exercise program for you.
Before beginning any exercise program, talk with your physician first. They may have some suggestions on what fitness program best suits your needs and possible limitations.