Gehen ist eine der sichersten und zugänglichsten Übungen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der von der Couch zu Ihren ersten 5 km geht oder regelmäßig lange Strecken geht, es ist wichtig, sich bei Ihrer Stiftung zu erkundigen.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Körperhaltung und Ihren Gang zu bewerten, Kraft aufzubauen und Ihre Mobilität und Stabilität zu verbessern, können Sie schneller und weiter gehen – und gleichzeitig das Risiko allgemeiner Gehverletzungen wie Rückenzerrung und Schienbeinschmerzen verringern.
Physiotherapeuten teilen 10 wesentliche Gehübungen, die Sie zu Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine hinzufügen können:
„Das seitliche Gehen stärkt Ihre Hüftabduktoren und die seitlichen Gesäßmuskeln, die der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Stabilität sind, wenn Sie auf einem Bein gehen oder stehen“, sagt Dan Giordano, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, Physiotherapeut und Mitbegründer von Bespoke Treatments. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, können Sie das Risiko von Knieschmerzen und Plantarfasziitis verringern, die aufgrund einer Schwäche in Ihren Hüften auftreten können.
„Diese Übung hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu verbessern, während Sie Ihre Kern- und Hüftmuskeln herausfordern, um Ihren Körper während der gesamten Bewegung an Ort und Stelle zu halten“, sagt Austin Misiura, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Physiotherapeut.
Ihr großer Zeh ist für das Gehen sehr wichtig, da er einen Großteil der Kraft und des Gleichgewichts Ihrer fünf Zehen zusammen steuert. Diese Übung hilft Ihnen, die Kraft Ihres großen Zehenbeugers sowie Ihrer Waden- und Fußgewölbemuskulatur zu erhöhen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Verletzungsrisiko durch übermäßige Belastung anderer Muskeln zu verringern.
Diese Gehübung hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, stärkt Ihre Knie und stellt sicher, dass Ihr Gehgang auf Kurs ist, wobei Ihre Knie gerade über Ihrem zweiten Zeh gebeugt sind, sagt Misiura.
„Diese Übung vom Sitzen zum Stehen hilft, Ihre Knie und Hüften zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern“, sagt Giordano.
„Diese Übung aktiviert die komplexen Muskelsysteme, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper beim Gehen vorwärts zu bewegen, bekannt als vordere und hintere schräge Schlingen“, sagt Misiura. Dies hilft wiederum, Ihre Koordination zu verbessern und Ihre Gehmuskulatur vorzubereiten.
"Clamshells helfen, Ihre Hüftabduktoren und Gesäßmuskeln zu stärken und häufigen Verletzungen im Zusammenhang mit einer verminderten Beckenkontrolle wie Knieschmerzen und Plantarfasziitis vorzubeugen", sagt Giordano.
MEHR LESEN> 10 WESENTLICHE KÖRPERGEWICHTÜBUNGEN
Gesäßbrücken zielen auf Ihren größten Gesäßmuskel ab, den großen Gesäßmuskel, der Ihre Hüftstreckung steuert. „Diese Bewegung treibt Ihren Körper beim Gehen vorwärts, indem sie die Kraft erzeugt, die Ihr Körper benötigt, um sich vom Boden abzustoßen“, erklärt Giordano.
„Die allseits beliebte Planke hilft, Ihren Kern zu stärken, was der Schlüssel ist, um Ihren Körper beim Gehen vorwärts zu bringen und Stabilität zu bewahren“, sagt Giordano.
Seitenplanken stärken Ihre schrägen Muskeln und Hüftmuskeln, die dabei helfen, Ihren Kern und Ihr Becken während Ihrer Spaziergänge zu stabilisieren. „Starke Schrägmuskeln helfen Ihnen, eine gesunde Körperhaltung beizubehalten und verringern das Verletzungsrisiko im unteren Rückenbereich“, sagt Giordano.
Weitere Inspiration finden Sie unter „Trainingsroutinen“ in der App auf entdecken und protokollieren Sie eine Vielzahl von Routinen . Oder bauen Sie Ihre eigene Routine mit Übungen auf, die zu Ihren Zielen passen.