7 bewährte Tipps zur Trainingsmotivation: So überwinden Sie innere Barrieren – adidas Runtastic

Ich bin so müde. Ich bin zu gestresst. Draußen ist es kalt und nass, und das Sofa ist so gemütlich …

Wir alle kennen das: Der Anfang ist der schwerste Teil. Es fällt nicht leicht, die Trainingsklamotten anzuziehen und die Fitnessziele anzugehen.

Unser innerer Stubenhocker ist oft der größte Gegner. Wir verschwenden unbewusst viel Energie damit, Ausreden zu finden, um das Training zu umgehen. Doch haben Sie schon mal bedacht, dass wir die Sache oft dramatischer machen, als sie ist? Es geht schließlich nicht darum, dreimal die Woche einen Marathon zu laufen oder sich auf einen Bodyweight-Wettkampf vorzubereiten. Wir sprechen hier nur von 20 bis 50 Minuten Laufen oder Training – und das muss nicht mal täglich sein.

Es ist Zeit, mentale Barrieren zu durchbrechen und in die Gänge zu kommen!

7 Tipps von adidas Runtastic, um sich zum Training zu motivieren

1. Zieh deine Trainingskleidung an

Denk nicht lange nach – zieh dich einfach an. Das ist der beste Motivationskick. Sobald du in Trainingsklamotten steckst, lässt du dich nicht mehr so leicht auf die Couch fallen. Wähle Kleidung, die perfekt sitzt und dich gut fühlen lässt – helle Farben oder schlichtes Schwarz, wie es dir gefällt.

2. Notiere, wie du dich nach dem Training fühlst

Führe ein kleines Journal und schreibe auf, wie energiegeladen du dich nach dem Workout fühlst. Mit der adidas Running App kannst du jeder Aktivität eine Notiz hinzufügen. So blätterst du bei Motivationslöchern durch positive Erinnerungen.

Bewegung macht glücklich

Meistens wollen wir trainieren lassen, weil wir müde, gestresst oder energielos sind. Nach dem Training? Hallo Endorphine! Typische Einträge: "Ich fühle mich großartig, bin stolz, habe neue Energie und fühle mich stark!"

3. Vielfalt ist der Schlüssel

Vermeide Monotonie – variiere deine Workouts! Mit der adidas Training App kannst du laufen, radfahren oder Bodyweight-Übungen machen. So bleibt deine Routine spannend und machbar auf Dauer.

4. Plane Workouts fest in deinen Kalender

Trage deine Trainingseinheiten wöchentlich ein – wie wichtige Termine. Das schafft Verpflichtung und Zeit für dich selbst. Planung ist ein echter Motivations-Booster.

5. Umgebe dich mit positiver Motivation

Umgib dich mit Menschen, die an deine Ziele glauben. Schreibe Ziele und inspirierende Zitate sichtbar auf – wo du sie täglich siehst.

6. Trainiere in der Gruppe

Gruppentraining macht Spaß und motiviert! Kombiniere Bewegung mit sozialer Zeit – Freunde pushen dich durch harte Sessions. Lad sie ein und los geht's!

7. Achte auf nährstoffreiche Ernährung

Ungesunde, verarbeitete oder zuckerreiche Lebensmittel rauben Energie und Motivation. Sie machen müde und lustlos. Setze auf ausgewogene Mahlzeiten mit Obst, Gemüse und den Makronährstoffen Protein, Kohlenhydrate und Fette. So unterstützen Sie Ihren Körper optimal bei Fitnesszielen.

Tipp: Belohne dich nach dem Training mit einem cremigen veganen Post-Workout-Shake mit Erdnussbutter:

VEGANER POST-WORKOUT-SHAKE (OHNE PROTEINPULVER!)

Portionen: 1

Zutaten

• 2 kleine reife Bananen
• 200 ml Mandelmilch (ungesüßt)
• 2 EL Erdnussbutter (100 % Erdnüsse)
• 2 TL Kakaopulver (ungesüßt)
• Etwas geriebene Vanille

Zubereitung

1. Bananen schälen und mit den restlichen Zutaten cremig mixen. Genießen Sie ihn nach dem nächsten Workout!

* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Je nach Kalorienbedarf können Ihre Tageswerte höher oder niedriger sein.

adidas Runtastic-Blog

Kurz gesagt: Trainiere deine Motivation wie einen Muskel

Erinnern Sie sich: Jeder Tag ist anders. Mal fühlen Sie sich wie ein Ultramarathon-Läufer, mal wie ein Couch-Potato. Das ist normal. Finde die Balance zwischen Sport und Erholung. Denke an deine Gründe für Fitnessziele, halte den Preis im Blick und baue Motivation wie einen Muskel auf – wir bei adidas Runtastic glauben an dich!

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