Mitwirkende:Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Was vor einem Spiel essen? Für Sportler sind Mahlzeiten vor einem großen Spiel, einem wichtigen Spiel oder sportlichen Ereignis ein wichtiger Bestandteil ihrer Leistung. Auch wenn es verlockend sein mag, vor sportlichen Aktivitäten eine schnelle und einfache Mahlzeit zu sich zu nehmen, gibt es einige Dinge zu beachten.
Indem Sie sich vor einem Ereignis klug ernähren, können Sie niedrigen Blutzucker und seine Symptome vermeiden, darunter Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche, verschwommenes Sehen und Unentschlossenheit.
Die richtigen Lebensmittel können auch helfen, den Magen zu beruhigen, indem sie Magensäfte aufnehmen und die Ablenkung durch den Hunger verhindern. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass sie Ihre Muskelglykogenspeicher für maximale Energie erhöhen können.
Wann man essen sollte
Der Körper braucht Zeit, um Nahrung richtig zu verdauen. Versuchen Sie daher, Ihre Mahlzeit vor dem Spiel drei bis vier Stunden vor einem Training, Spiel oder einer Aufführung zu sich zu nehmen. Auch ein kleiner, kohlenhydratreicher Snack nur eine Stunde vor dem Training ist eine gute Idee, um deinen Körper mit zusätzlicher Energie zu versorgen.
Einige Athleten können vor Wettkämpfen nichts essen. Wenn Sie es sind, achten Sie darauf, am Vortag und möglichst früh am großen Tag gut zu essen.
Die Mahlzeit vor dem Spiel
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle eines Sportlers, daher sollte Ihre Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen. Zu den Quellen gehören:
- Stärken und Körner – Gute Optionen sind Brot, Müsli, Cracker, Reis, Kartoffeln und Nudeln.
- Obst – frisch ist am besten, aber gefroren, in Dosen oder getrocknet ist auch in Ordnung.
- Milch/Joghurt – Fettfreie oder fettarme Milch und Joghurt sind am besten.
Ihr Körper zerlegt Kohlenhydrate in Zucker, den Ihr Körper als sofortige Energiequelle verwendet oder in Ihren Muskeln für Energie während des Trainings oder in Ihrer Leber speichert. Achten Sie darauf, vertraute Kohlenhydratquellen zu wählen, von denen Sie wissen, dass Ihr Körper sie verträgt.
Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, sowohl am Vortag als auch am Tag Ihres Spiels oder Ihrer Veranstaltung. Dies ist der ideale Weg, um Austrocknung beim Sport zu vermeiden.
Vermeiden Sie fetthaltige Speisen wie Desserts, Pommes oder Pizza. Fettige oder fettige Speisen verlangsamen die Verdauung, wodurch Sie sich müde und träge fühlen können. was für einen Athleten, der einem Wettkampf gegenübersteht, nicht ideal ist.