Aktiv zu bleiben ist ein entscheidender Teil der Erhaltung unserer Gesundheit, egal wie jung wir sind. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hilft bei der Gewichtskontrolle und senkt die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes. Die Vorteile eines aktiven Lebensstils sind nicht auf Menschen in den Zwanzigern oder Dreißigern beschränkt. Tatsächlich stellten Senioren, die regelmäßig Sport treiben, fest, dass sich ihre kognitiven Funktionen, ihre körperliche Stärke und ihre geistige Gesundheit verbesserten, nachdem sie ihrem Leben regelmäßiges Training hinzugefügt hatten.
Älter werden muss nicht bedeuten, weniger aktiv zu werden. Es bedeutet jedoch, dass sich die Menge und Art der Bewegung, die wir brauchen, mit zunehmendem Alter ändert. Um Sie dabei zu unterstützen, in Würde zu altern, haben wir hier einige Expertentipps von unseren Physiotherapeuten zusammengestellt, damit Sie sich frei bewegen können.
Werde körperlich in deinen 20ern
Versuchen Sie, 30 Minuten am Tag aktiv zu sein, indem Sie Ihrer wöchentlichen Routine Gewichtsbelastungs- und Kraftaufbauübungen hinzufügen. Belastungstraining sind Bewegungen, die Sie aufrecht halten, wie Laufen, Tennisspielen oder Wandern. Kraftaufbauübungen sind, wenn Sie Ihre Kraft verbessern, indem Sie Gewichte heben, Yoga machen oder Liegestütze machen.
Versuchen Sie, wöchentlich auf ein Ziel von etwa 75 Minuten intensiver aerober Fitness hinzuarbeiten.
Das Erreichen dieser Fitnessziele in Ihren 20ern wird das Wohlbefinden Ihres Herzens verbessern und es Ihnen ermöglichen, eine solide Knochendichte aufrechtzuerhalten, um später Osteoporose zu bekämpfen.
Bleib fit in deinen 30ern
Unsere 30er Jahre sind in der Regel die geschäftigsten Zeiten unseres Lebens. Es ist auch der Fall, wenn wir nachhaltige gesundheitsbezogene Entscheidungen treffen wollen, die unser Wohlbefinden im Alter unterstützen. Zu diesen Entscheidungen gehört es, ausreichend Schlaf zu bekommen, unsere Ernährung zu verbessern und die positiven Bewegungsgewohnheiten anzupassen, die wir in unseren 20ern begonnen haben.
Wir empfehlen eine ausgewogene, herzfreundliche Ernährung mit wenig Natrium und Superfoods, um Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe, Ballaststoffe und gesunden Fette zu geben, die er braucht. Wenn du motiviert bleibst und fit bleibst, wird dein Körper genug Zeit haben, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie wenig Zeit haben, verbrennen Sie Kalorien, indem Sie Ihrem Tag zehnminütige Workouts hinzufügen. Diese Mikro-Workouts sind perfekt für Menschen mit vollen Terminkalendern und bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile wie längere Trainingseinheiten.
Suchen Sie Hilfe in Ihren 40ern
In unseren 40ern aktiv zu bleiben, kann die Lebenserwartung erhöhen, die Entwicklung chronischer Krankheiten begrenzen und uns insgesamt dabei helfen, gut zu altern. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, Schmerzen zu verspüren, wenn wir an diesem Wendepunkt in unserem Leben ankommen. Wenn Sie in diesem Alter Schwierigkeiten haben, aktiv zu bleiben, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, mit einem Physiotherapeuten zu sprechen. Ein Physiotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein Höchstmaß an Körperfunktion bei minimalem Unbehagen zu erreichen, indem er einen auf Sie zugeschnittenen Trainingsplan erstellt.
Bleib auch in deinen 50ern stark
Sie können weiter stärker werden, wenn Sie in die 50er kommen, aber wir empfehlen, Ihre Knochendichte zu testen, um sicherzustellen, dass Sie kein Osteoporose-Risiko haben. Auf Empfehlung Ihres Arztes können Sie weiterhin Übungen wie Gehen, Joggen und Gewichtheben durchführen, um Ihre Knochenstärke zu verbessern und den Knochenschwund zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, zusätzlich zum wöchentlichen Krafttraining Vitamin-D- und Kalziumpräparate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten.
Bleiben Sie in Ihren 60ern ausgeglichen
Beschwerden und Schmerzen können zunehmen, wenn Sie in Ihre goldenen Jahre eintreten, aber Übungen mit geringer Belastung können helfen, Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhalten. Übung hilft auch, die notwendige Kraft aufzubauen, die Stürze verhindern kann und es Ihnen ermöglicht, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren. Es ist wichtig, nicht nur aktiv zu bleiben, sondern auch eine Gleichgewichtsprüfung mit einem Physiotherapeuten durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht sturzgefährdet sind. Ein Therapeut kann auch Gruppenfitnessprogramme empfehlen, die mit der Verbesserung der Bewegung und des Gleichgewichts verbunden sind und die Sturzgefahr weiter verringern.
Vorbeugende Übungen und das Erstellen von Fitnessroutinen sind für ein gesundes Altern unerlässlich. Haben Sie weitere Fragen dazu, wie Sie in Ihren 60ern aktiv bleiben können? Wenden Sie sich an NWPC, um mit einem professionellen Gesundheitsdienstleister zu sprechen, oder besuchen Sie uns in einer unserer Kliniken in Portland, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen.
Unsere neueste Infografik teilt diese wichtigen Physiotherapie-Tipps für Erwachsene im Alter von 20 bis 70 Jahren visuell. Schauen Sie sich unten unsere Tipps für 5 Jahrzehnte des Erwachsenenlebens an. Praktizieren Sie eine dieser Übungen zu Hause?
