Den ganzen Tag produktiv und konzentriert zu bleiben, kann ein Kampf sein. Oft ist die einzige Möglichkeit, unserer Meinung nach, unsere Energie zu steigern, Koffein zu tanken.
Zum Glück stimmt das nicht! Sie können Ihre Energie steigern, indem Sie Ihre Ernährung ändern und andere kleine Änderungen vornehmen, um überschüssiges Koffein zu vermeiden …
Was macht Koffein mit Ihrem Körper?
Wie viele Tassen Kaffee braucht man am Tag, um wach zu bleiben? Zwei, fünf oder mehr? Und wie fühlt sich das den ganzen Tag an?
Tatsache ist, dass wir viel zu viele koffeinhaltige Getränke konsumieren. Vielleicht denkst du:„Wen interessiert das?“ Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was Koffein mit Ihrem Körper macht?
Koffein…
…regt die Adrenalinproduktion an und gibt uns kurzzeitig mehr Energie, weil es unsere Herzfrequenz und den Blutzuckerspiegel erhöht. Was sich gut anhört, hat tatsächlich einen negativen Effekt:Unser Körper schüttet Adrenalin aus als Reaktion auf akuten Stress (Kampf-oder-Flucht-Reaktion) und wie wir alle wissen, ist Stress nicht besonders förderlich unsere Gesundheit.
Wenn Sie ab sofort auf Kaffee verzichten möchten, haben wir fünf nützliche Tipps, wie Sie Ihre Energie ohne Koffein steigern können.
Top 5 der natürlichen Energiebooster
1. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Kommst du morgens nur schwer in die Gänge? Spring in die Dusche. Auch wenn es schmerzhaft klingt:Kalt duschen! Warum würden Sie das tun wollen? Nun, es gibt viele wissenschaftlich bewiesene Vorteile von kalten Duschen.
Trotz aller Vorteile kann es wirklich schwierig sein, auf kalte Duschen umzusteigen, aber keine Sorge, wir geben Ihnen einige Tipps, um den Schock zu mildern.
Hier ist wie man mit kalten Duschen beginnt:
Duschen Sie zuerst mit heißem Wasser, bis Sie schön warm sind. Beginnen Sie dann, die Wassertemperatur allmählich zu senken – stellen Sie das Wasser niemals sofort auf kalt. Sobald das Wasser kalt ist, beginne mit deinen Beinen, spüle dann deine Arme und schließlich den Rest deines Körpers. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit warmem Wasser. Führen Sie so viele Zyklen durch, wie Sie möchten, stellen Sie nur sicher, dass Sie mit kaltem Wasser enden.
Wechselduschen sind perfekt, um Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihr Immunsystem zu stärken. Das Einzige, worauf du beim Kaltduschen achten musst, ist, dass du auf der rechten Körperseite beginnst – dein Herz befindet sich auf der linken Seite und wenn du rechts beginnst, vermeidest du es, es zu stark zu belasten.
2. Ätherische Öle inhalieren
Ätherische Öle duften wunderbar und sind wohltuend für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihre Energie ohne Kaffee steigern möchten, versuchen Sie, eine Flasche ätherisches Öl unter Ihre Nase zu halten und zu inhalieren. Zitronenöl ist besonders gut. Geben Sie für einen wirklich erfrischenden Kick ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf Ihre Hände, umschließen Sie sie und atmen Sie tief durch. Du kannst deinen Nacken auch mit Pfefferminzöl massieren – das wird dich garantiert munter machen!
Unser Tipp:
Achte beim Kauf ätherischer Öle immer darauf, dass sie therapeutische Qualität haben. Synthetische Öle von minderer Qualität können mehr schaden als nützen (z. B. eine Allergie auslösen).
3. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten
Sind Sie nach dem Essen müde?
Das liegt daran, dass Ihr Körper gerade nach großen Mahlzeiten mit der Verdauung beschäftigt ist. Der Blutfluss zum Verdauungssystem nimmt zu, was bedeutet, dass dem Gehirn weniger Sauerstoff zur Verfügung steht. Und diese Minderversorgung äußert sich in Form von Müdigkeit. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Müdigkeit nach einer Mahlzeit zu reduzieren. Wenn Sie ballaststoffarme Lebensmittel essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel kurzzeitig an, fällt dann aber schnell wieder ab. Fettige Mahlzeiten können auch schwer im Magen liegen. Dadurch fühlen Sie sich müde und ausgelaugt.
Daher sollten Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten (idealerweise 4 oder 5) zu sich nehmen. Auf diese Weise hat Ihr Körper eine konstante Energieversorgung ohne Überlastung. Probieren Sie diese gesunden Snacks für die Zubereitung von Mahlzeiten im Büro oder kleine Desserts ohne verarbeiteten Zucker!
4. Trinken Sie das Richtige (morgens)
Steht die Kaffeemaschine morgens an erster Stelle? Brauchst du die erste Tasse des Tages, um loszulegen? Wenn Sie ab sofort auf koffeinhaltige Getränke verzichten möchten (weil es zum Beispiel schlecht für die Verdauung ist), dann sollten Sie morgens gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken. Fügen Sie eine Scheibe frische Zitrone hinzu – das ist erfrischend und belebend. Generell solltest du versuchen, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken:Vergiss nicht, dass dein Körper zu etwa 70 % aus Wasser besteht. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.
Möchten Sie wissen, wie viel Flüssigkeit Sie pro Tag benötigen? Hier können Sie Ihren persönlichen Tagesbedarf berechnen:
5. Bleiben Sie aktiv
Bewegung kann dich wirklich munter machen! 😉 Und wir reden hier nicht davon, morgens einen Halbmarathon zu laufen. Ein paar Körpergewichtsübungen, wie die kostenlosen Workouts in der adidas Training App, können Ihr Blut in Wallung bringen und Ihnen dabei helfen, gestärkt in den Tag zu starten.
Hier sind einige schnelle Trainingsideen, um Ihre Energie zu steigern:
- 7-minütiges Energizer-Workout, perfekt für einen morgendlichen Energieschub
- 15-minütige Lauftrainingseinheiten, die Ihren Tag verändern werden
- 21-minütiges HIIT-Training, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und sich produktiv zu fühlen
Wie Sie sehen, gibt es viele Alternativen, um Ihre Energie ohne Koffein zu steigern. Und wenn Sie sich tagsüber nach etwas zum Nippen sehnen, probieren Sie einen dieser vitaminreichen Smoothies!
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