Hören Sie auf Ihre innere Stimme, stärken Sie Ihren Körper mit wertvollen Nährstoffen und tun Sie sich etwas Gutes:Heute haben wir 10 hilfreiche Tipps für mehr Frauenpower!
1. Hören Sie auf Ihre innere Stimme
Du startest voller Energie, hochmotiviert, zu allem bereit in den Tag … und dann passiert es:Du fühlst dich plötzlich müde und ausgelaugt. Setz dich nicht unter Druck, das kann passieren – jeder Tag ist ein anderer Tag! Laut Studien können Frauen besser auf Tempo gehen als Männer, dennoch solltest du auf deine innere Stimme hören. Etwas langsamer angehen, gut schlafen und morgen ist alles wieder besser.
2. Trainieren Sie mit Ihren Freunden
Du triffst dich gerne mit deinen Freunden auf einen Kaffee? Denke stattdessen darüber nach, zusammen zu laufen oder ein gemeinsames Bodyweight-Training zu machen. Auf diese Weise helfen Sie sich gegenseitig, aktiv zu bleiben. Das stärkt den Teamgeist, sorgt für zusätzliche Motivation und garantiert, dass Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden. Außerdem ist es eine großartige Zeit für Frauengespräche.
3. Schützen Sie Ihre Knochen
Wussten Sie, dass Frauen anfälliger für Osteoporose sind als Männer? Dafür gibt es zwei Gründe:Erstens haben Frauen etwa ein Drittel weniger Knochenmasse als Männer. Und zweitens spielen weibliche Hormone beim Knochenabbau eine große Rolle:Wenn die Sexualhormone mit zunehmendem Alter abnehmen, können Frauen wertvolles Knochengewebe verlieren. Daher ist es wichtig, frühzeitig mit dem Schutz Ihrer Knochen zu beginnen:
- Laufen und andere Fitnessaktivitäten stärken Ihre Knochenstruktur.
- Versorgen Sie Ihren Körper mit reichlich Kalzium und Vitamin D. Die empfohlene Tagesmenge an Kalzium liegt bei 1.000 Milligramm. Das erreichen Sie, indem Sie sich abwechslungsreich ernähren und fettarme Milchprodukte, grünes Gemüse und Nüsse in Ihren täglichen Speiseplan einbauen. Ein 15-minütiges Sonnenbad am Tag ist eine weitere großartige Option. Das hebt nicht nur die Stimmung, sondern versorgt den Körper auch mit reichlich Vitamin D. Tanken Sie Sonne!
- Lassen Sie Ihre Hormone messen. Langfristiger Östrogenmangel kann Osteoporose begünstigen.
4. Gönnen Sie sich ein neues Paar Laufschuhe
Frauen brauchen mehr als nur den richtigen Sport-BH. Sie brauchen auch andere Laufschuhe als Männer – und wir reden nicht nur von einer anderen Farbe 😉 Warum? Wir Frauen haben schmalere Füße und weniger Fußvolumen als Männer. Spezielle Laufschuhe für Damen geben Ihren Füßen optimalen Halt und Schutz. Hol dir zusätzliche Power für deinen nächsten Lauf!
5. Versorgen Sie Ihren Körper mit Protein
Eine ausreichende Proteinaufnahme ist für einen starken und schlanken Körper unerlässlich. Der beste Weg, dies sicherzustellen, besteht darin, Protein in jede Ihrer Mahlzeiten zu integrieren. Das hält länger satt und versorgt die Muskulatur mit viel Energie. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier, Tofu und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Auf der Suche nach einem proteinreichen Snack? Nüsse sind eine tolle Alternative. Wenn Sie körperlich aktiv sind, sollten Sie täglich 1 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Ihren Tagesbedarf zu decken. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie etwas mehr konsumieren.
6. Stärken Sie Ihre Muskeln
Zu den Vorteilen einer gut entwickelten Muskulatur gehören ein geringeres Verletzungsrisiko, weniger Rückenschmerzen und eine bessere Stabilität. Deshalb solltest du dein Lauftraining mit Bodyweight-Training ergänzen. Keine Sorge, Sie werden nicht über Nacht zum Beefcake:Frauen bauen in der Regel weniger Muskelmasse auf als Männer. Dies liegt zum Teil an ihrem niedrigeren Testosteronspiegel.
7. Achten Sie darauf, genügend Eisen zu sich zu nehmen
Fühlen Sie sich manchmal schlapp? Die Ursache könnte Eisenmangel sein. Achte also darauf, dass du genügend Eisen zu dir nimmst (insbesondere nach deiner Periode). Iss mageres Fleisch, Hülsenfrüchte (wie Linsen), grünes Gemüse und rote Früchte, um deinen Körper mit dem Eisen zu versorgen, das er braucht. Sie werden sehen, dass die Müdigkeit schneller verschwindet, als sie erschien. Nun steht Ihrem Weg zur ultimativen Powerfrau nichts mehr im Wege.
8. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes
Bist du joggen gegangen oder hast du mit deinem eigenen Körpergewicht trainiert? Fantastisch! Schenken Sie Ihrem Körper gleich danach etwas Liebe:Ein hausgemachtes Kaffeepeeling glättet Ihre Haut und eine Avocado-Gesichtsmaske verleiht Ihnen einen strahlenden Teint. Und wie ein altes indisches Sprichwort sagt:„Der Mensch sollte dem Körper etwas Gutes geben, damit die Seele darin wohnen möchte.“
9. Erkenne, wie großartig du bist
Kennen Sie das Geheimnis erfolgreicher Frauen? Sie glauben an sich. Wenn Sie damit (noch) Schwierigkeiten haben, besorgen Sie sich ein kleines Notizbuch und schreiben Sie schöne Motivationszitate und persönliche Affirmationen (Mantras) auf. Wir Frauen sollten uns regelmäßig sagen, wie toll wir sind – das steigert nicht nur unser Glücksgefühl, sondern vor allem unser Selbstbewusstsein.
10. …und glücklich sein
Wir sind davon überzeugt, dass Glück erlernbar ist! Gehen Sie bewusst und mit offenen Augen durchs Leben. Wenn die Dinge nicht genau so laufen wie geplant, versuchen Sie, es nicht zu ernst zu nehmen. Ähnlich wie Sie Ihre Muskeln durch Workouts trainieren, können Sie sich auch selbst trainieren, um glücklich zu sein. Du willst einen schnellen Schuss Freude in deinem Leben? Dann lach! Lachen kann Ihrem Körper helfen, schneller zu heilen, Stresshormone abzubauen und große Mengen des „Glückshormons“ Serotonin freizusetzen.
Was sind Ihre persönlichen Tipps für mehr Energie und ein gesundes Leben? Welche Workouts machst du regelmäßig? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren unten.
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