Spazierengehen mit dem Kinderwagen ist eine ideale Möglichkeit, fit zu werden, eine starke Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen und mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Studien belegen, dass Aufenthalte im Freien die Stimmung heben, Energie steigern, das Selbstwertgefühl stärken und Stress abbauen.
Als erfahrene Eltern und Fitness-Experten teilen wir sechs praxisnahe Tipps, um das Maximum aus Ihren Spaziergängen herauszuholen:
1. Der richtige Kinderwagen zählt
Ihr Alltags-Kinderwagen reicht für kurze Wege, aber für längere Touren (eine Stunde oder mehr) lohnt sich ein Modell für Fitness-Walking oder Joggen. Diese bieten verstellbare Griffe für einen natürlichen Schritt und robuste Reifen für mehr Komfort – für Sie und Ihr Baby. Beachten Sie bei der Auswahl:
- Einen wetterfesten Bezug mit Sonnenschutz und guter Belüftung.
- Leicht betätigbare Bremsen, ideal für Pausen oder Übungen.
- Leichte Wendigkeit, auch auf unebenen Wegen.
- Mehrere Sitzpositionen: tief für Stabilität, aufrecht für aktive Babys oder flach zum Schlafen.
2. Achten Sie auf Ihre Haltung
Kinderwagen schieben führt oft zu verkürzten Schritten oder vornübergelehnter Haltung. Ein höhenverstellbarer Griff hilft, doch konzentrieren Sie sich auf aufrechtes Gehen: Kopf hoch, Schultern zurück, Arme schwingen lassen. Treten Sie wie gewohnt von Ferse zu Zehe ab und stoßen Sie mit dem Ballen nach.
3. Rüsten Sie im Voraus
Vermeiden Sie Stress am Start: Packen Sie eine feste Tasche mit Essentials wie Wasserflasche, Sonnencreme, Hut, Sonnenbrille, Windeln, Schnabeltasse, Spielzeug und Snacks. Lagern Sie sie direkt am Kinderwagen.
4. Wählen Sie passende Routen
Hügel und Wanderwege sind toll für Abwechslung, aber mit Kinderwagen bevorzugen Sie schattige, gepflasterte Pfade. Mehrzweckwege und Parks eignen sich perfekt – planen und tracken Sie sie mit Apps wie MapMyRun.
5. Sicherheit geht vor
Meiden Sie stark befahrene Straßen, bleiben Sie in bekannten Gegenden. Gewöhnen Sie sich an, die Bremse zu blocken, wenn Sie loslassen. Teilen Sie Ihre Route mit anderen, halten Sie das Handy bereit. MVP-Nutzer nutzen die Live-Tracking-Funktion von MapMyRun.
6. Laden Sie Begleiter ein
Nehmen Sie Partner, Freundinnen oder Familie mit – so entsteht Community, Sie plaudern beim Gehen und teilen das Schieben. Pausen vom Wagen erleichtern längere Einheiten.