Du wolltest schon lange mit dem Training zu Hause beginnen, aber es steht dir immer etwas im Weg.
- Du öffnest ein YouTube-Video und kannst den Übungen kaum folgen…
- Du planst ein Training, möchtest aber nicht zu viel Zeit damit verbringen…
- Du möchtest wirklich regelmäßig trainieren, bist aber nicht motiviert genug, Sport zu treiben …
Ok, es ist an der Zeit, einen Trainingsplan auf das Wesentliche zu reduzieren und endlich dabei zu bleiben!
Suchen Sie nach einem Anfängertraining zu Hause ohne Geräte? Die 28-Tage-Workout-Challenge ist eine großartige Möglichkeit, keine Ausreden mehr zu suchen:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Einfache Übungen, die sogar Anfänger machen können
- Kurze Workouts unter 15 Minuten
- Nur 3 Übungen pro Training – leicht zu merken
- Nur 3 Workouts pro Woche
- Zeitbasiertes Training – passen Sie die Intensität Ihrem Niveau an
- 28 Tage (4 Wochen) Dauer ist ideal, um eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln
Welche Regeln gelten für diese 28-tägige Trainingsherausforderung für Anfänger?
Diese einfache Heimtrainingsherausforderung hat nicht viele Regeln:
- Machen Sie jede Woche alle 3 Trainingseinheiten. Wählen Sie einen beliebigen Tag/eine beliebige Uhrzeit aus.
- Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form. Notieren Sie sich die Anzahl der Wiederholungen und sehen Sie, ob Sie nächste Woche mehr schaffen können.
- Pause 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen den Runden. Legen Sie bei Bedarf etwas Pause zwischen den Übungen ein.
Das „Bleib dabei!“ Heimtraining für Anfänger
Dein Hauptziel:Halte dich 4 Wochen lang an einen Trainingsplan, egal was passiert.
Dazu musst du nur diesem Link zum Workout in der adidas Training App folgen und dein erstes Workout absolvieren, wann immer es dir passt:
Woche 1
