Viele Anfänger möchten zu Hause trainieren, stoßen aber auf Hürden.
- Sie schauen sich YouTube-Videos an, folgen den Übungen aber kaum.
- Sie planen ein Training, wollen aber nicht zu viel Zeit investieren.
- Sie wünschen sich regelmäßiges Training, fehlt es jedoch an Motivation.
Es ist Zeit für einen reduzierten Trainingsplan, der langfristig haften bleibt!
Suchen Sie ein Anfänger-Heimtraining ohne Geräte? Die 28-Tage-Workout-Challenge ist ideal, um Ausreden zu vermeiden:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Einfache Übungen, auch für Anfänger geeignet
- Kurze Workouts unter 15 Minuten
- Nur 3 Übungen pro Training – leicht merkbar
- Nur 3 Workouts pro Woche
- Zeitbasiertes Training – Intensität an Ihr Level anpassen
- 28 Tage (4 Wochen) – perfekt, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen
Regeln der 28-Tage-Trainingsherausforderung für Anfänger
Diese unkomplizierte Heim-Challenge hat wenige Regeln:
- Führen Sie wöchentlich alle 3 Einheiten durch. Wählen Sie flexible Tage und Zeiten.
- Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit korrekter Form. Notieren Sie die Zahlen und steigern Sie sich wöchentlich.
- Pausieren Sie 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen Runden. Bei Bedarf zusätzliche Pausen zwischen Übungen.
Das 'Bleib dabei!'-Heimtraining für Anfänger
Ihr Ziel: Halten Sie sich 4 Wochen an den Plan, unabhängig von Umständen.
Folgen Sie dazu dem Link zum Workout in der adidas Training App und starten Sie Ihr erstes Training flexibel:
Woche 1