Es ist Sommer auf der Nordhalbkugel, was die Chance bedeutet, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Aber für viele Menschen, insbesondere für diejenigen, die empfindlich auf Hitze oder zu viel Sonne reagieren, kann das Sommerwetter eine Herausforderung darstellen, wenn es darum geht, ihr tägliches Schrittziel zu erreichen. Hier sehen wir uns die verschiedenen Möglichkeiten an, wie Sie Ihre Schritte heimlich steigern können, ohne einen Hitzschlag oder Sonnenbrand zu riskieren.
UMARMEN SIE DIE INNENRÄUME
Wenn immer mehr Orte wieder öffnen, schauen Sie sich an, was in Ihrer Umgebung für Innenbereiche verfügbar ist, in denen das Gehen einfach ist. Natürlich gibt es im Fitnessstudio immer das Laufband, aber dazu kann auch das Gehen in einem Einkaufszentrum oder einer Indoor-Laufbahn gehören. Wenn Sie Kinder bei außerschulischen Aktivitäten wie Tanzen oder Hockey haben, sollten Sie in Betracht ziehen, während ihrer Übungen in diesen Gebäuden herumzulaufen. Sie brauchen keinen formellen Laufweg, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Auch wenn Sie sich anfangs unsicher fühlen, wenn Sie mit Ihrem Kind im Ballettsaal durch den Zuschauerraum gehen, könnte dies Ihre einzige Chance sein, sich einzumischen, also lohnt es sich. Sie können sogar andere Eltern ermutigen, sich Ihnen anzuschließen!
UMFASSEN SIE ÜBERDACHTE AUSSENBEREICHE
Ein Parkhaus kann eine großartige Möglichkeit sein, die Schrittzahl zu erhöhen, wenn Sie so weit wie möglich vom Eingang entfernt parken. Nehmen Sie die Treppe, anstatt auf den Aufzug zu warten, und ziehen Sie – während Sie sorgfältig nach Autos Ausschau halten – in Betracht, ein oder zwei Runden um das Parkhaus zu gehen, vorausgesetzt, es ist kühl und schattig.
STEHEN SIE FRÜH AUF ODER BLEIBEN SIE SPÄTER AUS
Sie sollten auf jeden Fall die Hauptstunden der Sonneneinstrahlung im Freien überspringen, also entscheiden Sie sich am besten für einen frühen Morgenspaziergang mit einem Freund oder einen Abendspaziergang mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern. Es kann ein bisschen anders sein als Ihre normale Routine und es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es lohnt sich, wenn Sie bei etwas weniger sengenden Bedingungen einen großartigen Blick auf den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang genießen können.
BEHALTEN SIE DIE WETTERVORHERSAGE IM AUGE
Viele Klimazonen, in denen es tagsüber zu heiß ist, um draußen spazieren zu gehen, sind fast immer sonnig, aber einige Orte sind bei Regen möglicherweise erträglicher. Suchen Sie nach Tagen mit Regen und Wolken und machen Sie an diesen Tagen längere Spaziergänge als an den meist sonnigen Tagen. Stündliche Vorhersagen können Ihnen dabei helfen, Regengüsse zu vermeiden, während das Aussteigen bei leichtem Regen sogar eine erfrischende Pause von der Hitze sein kann! Achten Sie nur auf Gewitter und suchen Sie sofort Schutz, wenn Sie Blitze sehen.
MACHEN SIE DAS LEBEN HÄRTER
Sie möchten vielleicht nicht eine Stunde lang in der Hitze spazieren gehen, aber schaffen Sie fünf Minuten? Wenn ja, gehen Sie zurück zu dem oft zitierten Fitness-Tipp, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken, und fügen Sie bei diesen kürzeren Ausflügen draußen mehr Schritte hinzu. Wenn Sie dies in kurzen Schüben tun, vermeiden Sie die Probleme eines Hitzschlags oder einer Krankheit, aber Sie erhalten trotzdem etwas Sonnenschein und Zeit an der frischen Luft, während Sie Ihre Schrittzahl erhöhen.
MACH STATTDESSEN ANDERE ÜBUNGEN
Während es großartig ist, Ihre Schrittzahl zu erreichen, ist dies nicht die einzige Aktivität, die Sie ausführen können. Wenn Sie Ihren Mittagsspaziergang verpassen, sollten Sie ihn durch eine Mittags-Yoga-Stunde ersetzen. Eine Fahrradtour ist möglicherweise kühler als zu Fuß, da Sie die Brise nutzen können. Und natürlich ist Schwimmen immer eine einfache Möglichkeit, sich abzukühlen, egal ob Sie in einem öffentlichen Schwimmbad, in einem See oder Ozean sind. Laufen im Wasser ist eine weitere großartige Möglichkeit, um tatsächlich mit Ihrer Schrittzahl Schritt zu halten!
HOLEN SIE SICH EINEN KLEINEN STEPPER
Wenn Sie wirklich drinnen gehen möchten, aber keinen Platz für ein Laufband haben, ist eine kostengünstige Alternative ein kleiner Stepper, der unter einer Theke oder einem Stehpult verstaut werden kann. Zur Not können Sie damit Schritte machen, während Sie arbeiten oder am Telefon chatten. (Dieser Autor/Läufer liebt es, den Stepper bei Telefonkonferenzen oder Besprechungen zu verwenden, bei denen es sich um E-Mails handeln sollte!)
DAS ERGEBNIS
Denken Sie daran:Jedes bisschen zählt! Betrachten Sie die Anzahl der Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen:25 Schritte hier oder 50 Schritte dort beginnen sich zu summieren. Willst du deine Kaffeetasse im Büro auffüllen? Erwägen Sie, zur Kaffeemaschine im nächsten Stock oder auf der anderen Seite des Büros zu gehen. Dasselbe gilt zu Hause:Beim Aufräumen eine Extrarunde durchs Wohnzimmer machen, beim Telefonieren Tempo machen. Und wenn Sie draußen sind, können Sie spielen, wenn Sie Kinder haben, die sich auch bei heißem Wetter bewegen müssen. Gehen Sie für ein bisschen jugendlichen Spaß durch die Sprinkler und steigen Sie Stufen hinauf, während Sie gleichzeitig cool bleiben.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu „Pläne“ in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.