Wenn es darum geht, Ihr Gehen zu messen, fragen Sie sich vielleicht, welchen Messwert Sie wählen sollen. Sie können Ihre Gehleistung daran messen, wie viele Kilometer Sie zu Fuß zurücklegen, wie viele Minuten Sie mit Gehen verbringen oder sogar wie viele Schritte Sie im Laufe des Tages zurücklegen.
Leider gibt es bei keiner dieser Methoden eine Messung oder „goldene Zahl“, die eine Gewichtsabnahme garantiert. Aber für die effizienteste Gewichtsabnahme ist es wichtig, Ihre Aktivitäten im Auge zu behalten. Wenn es also darum geht, welche Metrik nachverfolgt werden soll, ist die Antwort einfach:Je nachdem, welche Sie nachverfolgen möchten und können.
Jede Metrik hat Vor- und Nachteile, aber wenn Sie sich für eine Messmethode entscheiden und sich darauf konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie zwischen den Metriken wechseln und an einem Tag die Schritte und am nächsten die Minuten messen, kann es schwierig sein, den Fortschritt zu verfolgen.
FÜR DIE GESAMTGESUNDHEIT SCHRITTE VERFOLGEN
Eine kürzlich durchgeführte Studie verglich die Körperzusammensetzung mit der Gesamtzahl der täglich zurückgelegten Schritte und fand heraus, dass diejenigen, die mehr Schritte machten, eine bessere Körperzusammensetzung hatten. Wenn Sie also abnehmen möchten, sind Schritte ein guter Ausgangspunkt. Schritte können den ganzen Tag über gesammelt werden, daher ist das Zählen der Schritte eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Bewegung bekommen, anstatt den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen und dann zu versuchen, Ihren einen Spaziergang zu machen. Ihr Smartphone zeichnet Schritte automatisch für Sie auf, was sie zur einfachsten Metrik macht, die Sie mit sehr geringem Aufwand Ihrerseits verfolgen können. Konzentrieren Sie sich nicht auf 10.000 Schritte – diese Zahl war ein willkürlicher Marketingtrick, der von Schrittzähler-Händlern erfunden wurde – sondern überprüfen Sie Ihre aktuelle durchschnittliche Schrittzahl pro Tag und versuchen Sie, diese Zahl jede Woche um eine bestimmte Zahl zu erhöhen.
FÜR LEISTUNG KILOMETER VERFOLGEN
Wir wissen, dass Ernährungs-Tracking – mit einer App wie MyFitnessPal zur täglichen Aufzeichnung Ihrer Ernährung – ein wichtiges Instrument zur Gewichtsabnahme ist. Aber die Jury ist sich nicht einig über Fitness-Tracking als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wir wissen jedoch, dass das Verfolgen Ihres Kilometerstands Sie motivieren kann, Ihre tatsächliche Fitness zu steigern. Indem Sie Meilen verfolgen, können Sie echte Fortschritte sehen, nicht nur in Bezug darauf, wie weit Sie gegangen sind, sondern auch darin, wie schnell Sie Ihre Meilen zurückgelegt haben. Ihr Tempo – wie viele Minuten Sie brauchen, um eine Meile zu gehen – wird sich wahrscheinlich beschleunigen, wenn Sie fitter werden, und wenn Ihr letztendliches Ziel darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, ist das Verfolgen der Gehstrecke und das Anzeigen Ihres Tempos eine gute Möglichkeit, den Prozess zu beginnen. Es ist wohl auch die athletenorientierteste Metrik der drei, und wenn Sie sie verfolgen, können Sie Ihr Training ernster nehmen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, jeden Tag 5 km zu laufen, werden Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich beschleunigen, um dies zu erreichen, wodurch Ihr Spaziergang viel effizienter wird.
Denken Sie daran, dass Sie im Gegensatz zu Schritten wahrscheinlich nur Ihr tatsächliches Gehtraining messen und nicht Ihre ganztägige Aktivität überwachen. Wenn Sie eine besonders sitzende Tätigkeit ausüben und den ganzen Tag am Schreibtisch verbringen, veranlasst Sie das Messen von Kilometern möglicherweise nicht dazu, den ganzen Tag über regelmäßige Gehpausen einzulegen.
FÜR GRUNDLEGENDE GESUNDHEITSMASSNAHMEN VERFOLGEN SIE DIE MINUTEN
Die meisten Studien und Empfehlungen zur Gewichtsabnahme basieren nicht auf der Laufleistung oder den Schritten, sondern auf den Trainingsminuten. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, sich jede Woche 150 Minuten gemäßigt zu bewegen, z. B. zügiges Gehen. Willst du abnehmen? Dabei spielt die Laufleistung keine so große Rolle wie, ob man täglich mindestens 60 Minuten unterwegs ist oder nicht. Mit Minuten können Sie auch Ihr Terrain variieren – zum Beispiel bergauf gehen, was länger dauern kann, obwohl keine Distanz hinzugefügt wird –, sodass Sie möglicherweise weniger geneigt sind, sich an die einfache Route zu halten.
Bei der Minutenmessung wird jedoch die Entfernung nicht berücksichtigt, sodass Sie möglicherweise versehentlich überschätzen, wie viel Sie sich bewegen. Stellen Sie sich Folgendes vor:Sie machen einen Spaziergang durch die Nachbarschaft und während dieses Spaziergangs halten Sie an, um die Post zu holen, dann um mit einem Nachbarn zu plaudern, dann um etwas aus Ihrem Auto zu holen – es ist leicht zu sehen, wie Minuten stillstehen summieren sich schnell, sodass Sie denken, Sie seien eine Stunde gelaufen, obwohl Sie sich nur 40 Minuten bewegt haben.
Minuten zwingen Sie auch nicht, das Tempo zu beschleunigen:Im Gegenteil. Im Gegensatz zu Meilen, bei denen Sie versuchen, schnell zu gehen, um sie zu bewältigen, machen es Minuten einfach, das Tempo zu verlangsamen, um zu vermeiden, dass Sie mehr Arbeit als nötig erledigen.
DAS ERGEBNIS
Sie können damit experimentieren, Schritte eine Woche lang zu verfolgen, dann Minuten, dann Kilometer, und zu vergleichen, wie Sie sich zwischen den dreien gefühlt haben. Welche Form des Trackings macht dir am meisten Spaß? Was fühlt sich nach einer spannenden Herausforderung an? Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen das Gefühl gibt, die beste Version Ihrer selbst zu sein, und bleiben Sie dabei.
Sieh dir „Trainingsroutinen“ in der MyFitnessPal-App an, um Workouts zu entdecken und aufzuzeichnen oder deine eigenen mit Übungen zu erstellen, die zu deinen Zielen passen.