Das Coronavirus (COVID-19) hat unser Leben stark verändert, und Maßnahmen wie 'Flatten the Curve' sind entscheidend, um die Ausbreitung einzudämmen. Begriffe wie 'Social Distancing' und 'Shelter-in-Place' sorgen für Unsicherheit: Darf man noch nach draußen? Die klare Antwort von Experten: Ja, Spazierengehen ist erlaubt und ratsam – solange niemand in Ihrem Haushalt krank ist. "In diesem Fall bleiben Sie bitte zu Hause", rät Craig Janes, PhD, Direktor der School of Public Health an der University of Waterloo.
Was Social Distancing und Shelter-in-Place für Spaziergänge bedeuten
Regeln ändern sich rasch – prüfen Sie immer aktuelle Infos auf vertrauenswürdigen Quellen wie der CDC-Website. Aktuell ist Spazierengehen in den meisten Regionen erlaubt, betont Janes.
In Städten wie Seattle, Philadelphia, San Francisco, Chicago und Kansas City gelten 'Stay-at-Home'-Anordnungen. Sie dürfen das Haus nur für Essentials wie Arztbesuche oder Einkäufe verlassen. Bewegung im Freien bleibt erlaubt, wenn Sie mindestens zwei Meter Abstand halten – die Definition der Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
In Kalifornien (Santa Clara County) dürfen Bewohner explizit für Gehen, Wandern oder Laufen raus, solange Social Distancing eingehalten wird.
In Frankreich gilt eine Grenze von 2 km (1,2 Meilen) vom Zuhause, im Vereinigten Königreich einmal täglich. Italien hat strengste Regeln: Nur 200 Meter für den Hund, sonst nur für Notwendiges raus.
Warum Spazierengehen Ihre Gesundheit stärkt
"Frische Luft und Bewegung fördern Körper und Psyche enorm", erklärt Janes. Sie stärken Herz, Lunge und Muskeln, heben die Stimmung, boosten Energie und lindern Depressionen. Eine Studie im International Journal of Environmental Research and Public Health zeigt: Zeit in der Natur hilft besonders in stressigen Zeiten.
Sogar 10 Minuten reichen – ideal für die ganze Familie.
Sicherheitstipps für den Spaziergang
Wählen Sie ruhige Routen statt belebter Pfade. Halten Sie Abstand, kreuzen Sie die Straße bei Bedarf. Social Distancing schützt Sie und andere.
Eine Studie im New England Journal of Medicine warnt: Virenpartikel können 30 Minuten in der Luft schweben – vorbei an Husten oder Niesen birgt Risiken.
Vermeiden Sie Oberflächen wie Bänke oder Brunnen (Virus überlebt auf Plastik/Edelstahl). Nach dem Spaziergang: Hände 20 Sekunden mit Seife waschen.
Zusammenfassung
"Wir müssen langfristig mit dem Virus umgehen – Bewegung hält uns gesund", sagt Janes. Die CDC empfiehlt Walking als Stresskiller neben Stretching und Meditation.
Egal ob Anfänger oder Profi: "Halten Sie Abstand, berühren Sie nichts, achten Sie auf Hygiene und genießen Sie es!"