Das neue Jahr ist nur noch wenige Tage entfernt. Es ist an der Zeit, gesunde Vorsätze für das kommende Jahr zu fassen. Wir müssen nicht aufhören, unser Essen zu genießen, sondern müssen die ungesunden Optionen durch gesunde Gewohnheiten ersetzen. Um an Ihrer gesunden Essgewohnheit festzuhalten, schlägt Dr. Archana Batra, Diätassistentin, einige Dinge vor. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten:
Um die Stoffwechselrate zu verbessern, lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel, senkt das Energieniveau und führt letztendlich zu übermäßigem Essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit fettarmer Milch mit Vollkornmüsli oder griechischen Joghurt-Obstsalaten. Halten Sie ein bestimmtes Timing für ein gesundes Mittag- und Abendessen ein. Versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen kleine Portionen zu sich zu nehmen.
Reduzieren Sie gesüßte Getränke und Soda :Eine Flasche gesüßtes Getränk kann etwa 350 Kalorien enthalten. Um dich hydratisiert zu halten, wähle reines Wasser. Entscheiden Sie sich für ganze Früchte anstelle von zuckerhaltigen Fruchtsäften. Die Ballaststoffe in diesen Früchten verbessern auch das Verdauungssystem. Sie können die Fruchtsäfte auch mit Wasser verdünnen, um den Zuckergehalt auszugleichen.
Beziehen Sie Obst und Gemüse der Saison in Ihre Ernährung ein:
Der beste Weg für eine ausgewogene Ernährung besteht darin, alle Arten von Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat, Grünkohl usw., in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas grünem Saft mit Gemüse Ihrer Wahl. Es spendet der Haut Feuchtigkeit und spült Giftstoffe aus. Sie können Gemüse wie Tomaten, Avocado, Ingwer, Knoblauch, Kohl, Blumenkohl usw. in Ihren Salaten verwenden. Die Ballaststoffe in ihnen helfen, das gesamte Immun- und Verdauungssystem zu stärken. Gönnen Sie sich Heidelbeeren, Erdbeeren, Orangen, Granatäpfel, Birnen usw., da sie reich an Antioxidantien sind.
Snack gesund:
Snacken Sie knuspriges rohes Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Junk-Lebensmittel. Sie können Kirschtomaten, Karottenstifte oder Brokkoliröschen haben. Sie geben Ihrem Körper gesunde Ballaststoffe und verhindern, dass Sie zu viel essen. Diese Artikel erfordern keinen großen Aufwand, aber achten Sie darauf, sie ausreichend zu bevorraten. Sie können Hummus als Dip verwenden, da es auch eine gesunde Option aus Kichererbsen ist.
Salate als Konstante:
Essen Sie immer Salate aus Gurken, Tomaten und Zwiebeln zu jeder Mahlzeit, besonders zum Mittag- und Abendessen. Selbst wenn Sie draußen zu Mittag essen, ist es besser, sich an die einfachen gemischten Gemüse- oder Gemüsehähnchensalate zu halten, anstatt sich an kalorienreichen Produkten zu ergötzen. Selbst wenn Sie Mehrkorn-Sandwiches oder -Burger essen, essen Sie Salate, um den Ballaststoffquotienten zu erhöhen.
Brühe auf gefrorenem Gemüse:
Ja, Sie haben richtig gelesen! Sie sind so gesund und nährstoffreich wie frisches Gemüse. Sie enthalten alle Nährstoffe. Um das Budget etwas zu reduzieren, können Sie sich für Gemüse wie Kohl entscheiden, das lange im Kühlschrank aufbewahrt werden kann. Gleichen Sie raffinierte Kohlenhydrate mit Ballaststoffen aus:Wenn Sie ballaststoffarme Mahlzeiten wie Nudeln, Nudeln usw. zu sich nehmen, die aus raffiniertem Mehl bestehen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gemüse hinzufügen. Es erhöht den Ballaststoffgehalt, der zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems beiträgt. Sie können Kohl, Paprika, Bohnen, Karotten und Zwiebeln zu diesen Gerichten hinzufügen. Sie werden auch dazu beitragen, den Geschmack zu verstärken.