Eine Vielzahl von abwechslungsreichen und gut strukturierten Trainingsmethoden wurden speziell für Frauen entwickelt, darunter Krafttraining. Frauen erbleichen jedoch im Allgemeinen bei der Vorstellung, da sie glauben, dass sie am Ende wie Männer aussehen würden. Aber Fitnessprofis haben immer wieder betont, dass Frauen weder massieren noch muskulös aussehen, wenn sie Gewichte machen. Swapneel Hazare, Kraft- und Konditionstrainer, erklärt:„Gewichtheben hat nichts mit dem Geschlecht zu tun, jeder kann überall Gewichte heben. Außerdem enthält der Körper einer Frau etwa 20 Prozent weniger Testosteron und menschliches Wachstumshormon, die beide für den Muskelaufbau wichtig sind. Dies hilft und verhindert, dass eine Frau wie Männer an Masse gewinnt, selbst wenn sie auf schweres Gewichtheben steht.“
Wellness-Profi Amrapali Patil betont, wie wichtig es ist, die richtigen Übungen zu machen:„Die richtigen Übungen können Ihnen ein gestärktes Immunsystem und ein verbessertes Herz-Kreislauf-System geben.“
Fitnessprofi Nawaz Modi Singhania empfiehlt:„Es ist wichtig, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Sie sollten Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Krafttraining kombinieren, um das Energieniveau zu steigern, den Körper zu straffen und Fett zu verbrennen. Krafttraining und Gewichte werden deine Knochen tatsächlich stärken.“
Swapneel fügt hinzu:„Langfristig wird das regelmäßige Heben von Gewichten dazu beitragen, Knochenerkrankungen wie Osteoporose in Schach zu halten.“
Ziehen
Dies ist eine kräftige Übung, um einen gut definierten Rücken zu bekommen und Bizeps und Unterarme zu straffen. Diese körperliche Bewegung besteht darin, ein Gewicht entweder vertikal oder horizontal zu Ihrem Körper zu ziehen. Die Übungsvariationen umfassen Holzhacken am Kabel, Rudern im Sitzen, Klimmzüge, Kurzhantel-/Langhantelcurls und Kniesehnencurls.
Drücken
Dieses Training hilft, eine optisch ansprechende Veränderung schneller herbeizuführen als jedes andere Muster. Es impliziert, ein Gewicht vom Körper wegzudrücken, entweder in horizontaler Richtung oder in vertikaler Richtung. Die Hauptmuskelgruppe, die in diesem Training angesprochen wird, sind Rumpf, Trizeps und vordere Schulter. Zu den Übungen oder Variationen gehören Kurzhantel-/Langhantel-Brustpresse, Trizeps-Pushdown/Liegestütze und Kurzhantel-/Langhantel-Schulterpresse.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine einfach durchzuführende, aber herausfordernde Bewegung, die auf Ihre Quads abzielt und Ihren Kern und fast jeden Muskel in Ihrem Unterkörper aktiviert. Dazu gehören Ihre Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Die Variationen umfassen Goblet Squats, Langhantel Backsquats/Front Squats, Langhantel Overhead Squats, Jump Squats etc.
Rotation/Antirotation
Dies ist eine rhythmisch kontrollierte Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, eine dünne und festere Taille zu erreichen, Ihren Kern zu stärken und die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern. Die Variationen dieser Trainingsart sind Pallof Press, Wood Chops, Russian Twist, Windmills und horizontale und vertikale Medizinballwürfe.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine Übung, die auf funktionelle Bewegungen abzielt, und betonen die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts und einer Stabilität, wobei ein Fuß vor dem anderen platziert wird. Die Muskeln, die bei Ausfallschritten ins Visier genommen werden, sind Kern, Quads, Gesäß, Waden und Kniesehnen. Die Variationen umfassen statische und dynamische Ausfallschritte, die Hanteln verwenden, einseitige und beidseitige Ausfallschritte, Ausfallschritte mit Langhantel, Step-Ups, Goblet-Ausfallschritte, bulgarische Kniebeugen, Overhead-Ausfallschritte usw.
Scharnier
Bei falscher Ausführung kann das Scharnier Verletzungen verursachen. Diese Bewegung zielt tendenziell auf die Gesäßmuskeln ab, die die wichtigste und robusteste Muskelgruppe in unserem Körper sind. Gut geformte Gesäßmuskeln können dem Körper einer Frau eine außergewöhnliche Form verleihen und sind eine wichtige Maßnahme, um eine fehlerhafte Körperhaltung zu korrigieren. Zu den Variationen der Gelenkübungen gehören rumänisches Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben, Kurzhantel-/Langhantel-Kreuzheben und alle Arten von Hüftbrückenbewegungen.
PSST ...
Während diese Workouts Ihnen helfen, positive Veränderungen in Form und Aussehen Ihres Körpers in nur wenigen Wochen zu beobachten, müssen Sie immer sicherstellen, dass Sie sie unter fachkundiger Anleitung durchführen und sicherstellen, dass sie Ihrem Körpertyp angepasst sind.