Wussten Sie, dass 30-70 % der Freizeit- und Wettkampfläufer innerhalb eines Jahres eine Sportverletzung erleiden? Allerdings wissen nicht viele Läufer, was sie gefährdet.
Auf die Frage nach der Hauptursache für Laufverletzungen antworten die meisten Läufer:
- Keine Dehnung
- Kein Aufwärmen oder Abkühlen
- Die falschen Schuhe…
Was denkst du? Viel Zeit und Geld wird für die Erforschung der Risikofaktoren aufgewendet, die für so viele Läufer die Ursache für Sportverletzungen sein könnten.
Laufrisikofaktoren für Sportverletzungen
Stretching hilft nicht, Sportverletzungen vorzubeugen, und das Tragen der „perfekten“ Laufschuhe auch nicht. Zumindest nach den neuesten Forschungsergebnissen.
Bis heute erwähnen viele Studien jedoch einen häufigen Fehler, der Läufer wahrscheinlich einem erheblich höheren Verletzungsrisiko aussetzt.
Und zum Glück kann man etwas dagegen tun. (Hinweis:Es ist kostenlos und einfach!)
Was ist also der Fehler, der die meisten Laufverletzungen verursacht?
Der einfache Fehler, der das Verletzungsrisiko von Läufern beim Sport erhöht
Seit Jahrzehnten wird vor allem bei unerfahrenen Läufern die Trainingsbelastung – konkret eine zu hohe Laufleistung – als eine der Ursachen für Laufverletzungen vermutet.
Mit anderen Worten:„zu viel, zu früh“ tun könnte Sie verletzen.
Sportwissenschaftler versuchen immer noch, den komplexen Zusammenhang zwischen Trainingsbelastung und Laufproblemen vollständig zu verstehen. Und auch wenn es bis heute keinen klaren Konsens gibt, unterstützen die verfügbaren Informationen die Idee, dass Sie etwas dagegen tun können und sollten.
Was können Sie dagegen tun?
Kennen Sie die „10 %-Regel“? Diese allgemeine Faustregel besagt, dass Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht um mehr als 10 % pro Woche erhöhen sollten. Eine andere Studie deutete darauf hin, dass bis zu 23 % mehr Laufleistung das Verletzungsrisiko bei Laufanfängern immer noch nicht erhöht. Die Komplexität der Faktoren und der Mangel an spezifischer Forschung machen es unmöglich, genau zu sagen, wie Sie Ihre Laufleistung erhöhen sollten. Während sich die Forscher auf die Ermittlung der Details konzentrieren, tun Sie etwas, um Ihr Risiko von Sportverletzungen zu verringern …
Anstatt einer strengen Regel zu folgen, sollten Sie diesen Rat beachten:
- Verfolgen Sie Ihren Kilometerstand :Wenn Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht bereits verfolgen, beginnen Sie sofort. Eine kostenlose Lauf-App wie die adidas Running App macht es dir leicht, indem sie deine wöchentlichen Statistiken per E-Mail liefert.
- Erhöhen Sie die Laufleistung nicht zu früh: Seien Sie geduldig, halten Sie sich an eine „bescheidene“ Erhöhung der Laufleistung (10 %, wenn Sie wirklich vorsichtig sein wollen), insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind und nicht viel Erfahrung mit der Überwachung der Intensität und Belastung Ihres Körpers haben.
- Achten Sie auf Anzeichen von Stress: erhöhte Reizbarkeit, anhaltende Müdigkeit, Einschlafprobleme? All dies und noch viel mehr könnten Anzeichen für Übertraining sein – also für eine zu starke Belastung des Körpers. Häufig ignorieren Läufer anderen Arbeits- und Lebensstress und zählen ihn nicht als zusätzlichen Stressfaktor für ihre Läufe. Was auch immer Sie in Ihrem Leben zu tun haben, wirkt sich auf die Genesung Ihres Körpers aus. Reduzieren Sie also Ihr Training in stressigen Zeiten und konzentrieren Sie sich auf die aktive Erholung.
Imbiss
Der wahrscheinlich häufigste Fehler, den Läufer machen und der zu Sportverletzungen führt, ist die Erhöhung der Trainingsbelastung, bevor sie bereit sind. Egal, ob Sie „zu viel, zu früh“ tun oder an Tagen, an denen Sie im Alltag gestresst sind, einfach zu hart trainieren, überwachen Sie Ihre Trainingsbelastung und finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Training und Stress. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Laufverletzungen zu verringern.
Anstatt zu hart zu pushen, warum nicht einen Schritt weiter gehen, um Verletzungen vorzubeugen? Sehen Sie sich den 5-Punkte-Plan an, der Ihnen helfen kann, Verletzungen in Ihrer nächsten Laufsaison zu vermeiden.
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