Taapsee Pannu (Bild:taapsee/Instagram) Die Sperrung und danach hat die Leute sicherlich dazu gebracht, sich an einen Trainingsplan zu halten. Taapsee Pannu, die begonnen hat, sich auf ihre Rolle in einem Sportfilm vorzubereiten, hat ihre Trainingsbilder auf Instagram geteilt. Die Schauspielerin teilte kürzlich auch ihren Post-Workout-Fix mit und nannte ihn:„Mein exotischer Sonnenuntergangsdrink!“ Taapsee fügte eine Überschrift hinzu, in der es heißt:„Dieses fettverbrennende Kraftpaket von einem Getränk hat rohen, ungefilterten Apfelessig mit der Mutter. Dazu kommen Bockshornklee (Methi), Kurkuma und Ingwer. Kurkuma und Ingwer sind starke Mittel zur Bekämpfung von Entzündungen. Anstatt Tabletten zu nehmen, hilft es, die Schmerzen und Entzündungen in den Muskeln zu bekämpfen, die durch mein hartes sportliches Training verursacht werden. Sprechen Sie darüber, natürlich und exotisch zu sein!“ Während das ihr Mantra ist, haben wir einige Ernährungswissenschaftler um weitere Vorschläge für eine Sitzung nach dem Training gebeten: „Das Erste ist eine Dosis Kohlenhydrate, also nimm eine Banane“
Die Ernährungswissenschaftlerin Priya Karkera teilt ihre Ansicht. Sie sagt:„Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, Sie brauchen einen Post-Workout-Plan. Ich würde vorschlagen, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen, also eine Banane direkt nach dem Training. Und wenn Sie eine halbe Stunde später eine Mahlzeit zu sich nehmen müssen, vielleicht wenn Sie wieder zu Hause sind, muss es Protein plus Kohlenhydrate sein, um die Speicher wieder aufzufüllen. Denken Sie daran, wenn Sie trainiert haben – ob Krafttraining oder Aerobic –, sind die Proteinspeicher erschöpft, also essen Sie ein Paneer-Sandwich oder -Brötchen, Huhn oder Ei. Vegetarier können auch ein Sojabohnenbrötchen oder eine Bohnen-Hirse-Schüssel mit sautiertem Gemüse darin haben. Hirse finde ich geeignet. Sie sind komplexe Kohlenhydrate, haben einen niedrigen glykämischen Index und machen Sie nicht dick. Es ist auch leicht verdaulich. Sie können grüne Erbsen und Pilze für zusätzliches Protein, etwas Paprika für Antioxidantien und etwas Tomate für Lycopin hinzufügen. Fügen Sie Walnüsse für etwas Omega-3 hinzu.“
Probieren Sie diese Smoothies
Zainab Gulamhusein (Sporternährungsberaterin) teilt zwei Rezepte, die man unbedingt ausprobieren muss, und ihre Vorteile.
1) Almonds go Greek Smoothie (Smoothie vor und nach dem Training)
Zutaten
Mandeln – 5
Termine - 1
Dunkle Schokolade -2 TL
Kuhmilch – 200ml
Apfel- 25g
Griechischer Joghurt - 1 EL (fettarm)
Methode
Mischen Sie alle Zutaten zusammen, um eine dicke und glatte Konsistenz zu erhalten. Dienen.
Sagt Zainab:„Dieses Pre-Workout-Getränk stärkt Ihre Immunität und lindert Verstopfung. Die darin enthaltenen Ballaststoffe halten Sie satt und die Flüssigkeiten halten Sie während des gesamten Trainingsprogramms hydratisiert.“
2) Nussiger Smoothie
Zutaten
Walnüsse – 3
Termine – 2
Schwarze Rosinen - 10
Mandeln – 5
Erdnussbutter – 1 EL
Dunkle Schokolade - 2TL
Zimtpulver ¼ TL
Methode
Mischen Sie alle Zutaten zusammen, um eine dicke und glatte Konsistenz zu erhalten. Dienen.
Sagt Zainab:„Die Datteln und schwarzen Rosinen, die gute Kaliumquellen sind, helfen beim Aufbau von Muskelprotein. Es reduziert das Verlangen. Es erhöht auch die Muskelkraft, baut Muskeln auf, verbrennt Fett und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.“