Sie haben ein neues Trainingsprogramm begonnen, das Training läuft gut und Sie sind voller Ehrgeiz, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Tatsächlich fühlt es sich an, als müsste man sich zurückhalten, damit man es nicht übertreibt. Dann verpasst du plötzlich einen Tag. Langsam aber sicher lässt Ihre Fitnessmotivation nach und Sie sehen, wie Ihre Ziele entgleiten. Keine Sorge – das ist völlig normal und passiert jedem. Diese Tipps helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie sich motivieren und auf Kurs bleiben können, wenn Sie nicht gerade zum Training inspiriert sind.
Erstellen Sie eine persönliche Fitness Motivationsstrategie, um an Ihrem Plan festzuhalten:
1. Visualisieren Sie Ihren Erfolg
Je öfter Sie sich etwas vorstellen, desto größer ist die Chance, dass Ihre Idee Wirklichkeit wird. Spitzensportler stellen sich ihre Spiele, Rennen und Wettkämpfe immer wieder vor, um sich selbst zum Erfolg zu verhelfen. Genauso funktioniert es mit deinen Trainingszielen. Möchtest du schneller laufen oder vielleicht einfach einen stärkeren Körper aufbauen? Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, wie es sein wird, wenn Sie Erfolg haben.
Stellen Sie sich Ihr Ziel mit allen Sinnen vor:
Was wird Ihnen ein gut trainierter Körper helfen, besser zu werden? Wie fühlen sich gut trainierte Muskeln an? Nutzen Sie die Kraft der Sprache und ermutigen Sie sich laut, um Ihre mentale Stärke zu verbessern. Praktiziere Achtsamkeitsstrategien, um Selbstzweifel zu überwinden.
2. Langeweile im Keim ersticken
Natürlich kann deine Fitnessmotivation und -leistung von Tag zu Tag schwanken. Manchmal fühlen Sie sich fit und voller Energie und an anderen Tagen fühlen Sie sich schwach und energielos. Die Ursachen dafür sind nicht nur körperlicher Natur – oft spielt dir auch nur deine Psyche einen Streich. Muskelaufbau muss Spaß machen und Ergebnisse erzielen – sonst leidet die Motivation. Geben Sie der Langeweile also keine Chance. Sorgen Sie mit diesen Tricks für Spaß und Abwechslung:
- Trainiere mit deinen Freunden: Das Training mit Freunden macht Spaß und hilft Ihnen, Ihre Trainingsinspiration einfach durch Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Trainingspartner Sie erwartet, müssen Sie auftauchen. Sie können auch Mut machen, und Sie können sich gegenseitig durch einen Motivationstief helfen.
- Versuchen Sie es mit einem Tapetenwechsel: Du musst nicht immer am selben Ort trainieren. Mischen Sie die Dinge ein wenig und trainieren Sie an verschiedenen Orten auf der Terrasse, im Park oder zu Hause in Ihrem Wohnzimmer. Sportarten wie Laufen und Bodyweight-Training kannst du schließlich fast überall ausüben.
- Hören Sie die richtige Musik: Der richtige Beat kann dich zu Höchstleistungen pushen und dich so richtig motivieren. Gibt es einen besonderen Song, den du magst? Dann nutze es, um dich zu motivieren und deine Emotionen einzubeziehen. Motivierende Fotos, Videos oder Zitate können dir Auftrieb geben und deine Lust aufs Training steigern.
3. Trainieren Sie morgens oder gleich nach der Arbeit
Im Laufe des Tages wird Ihr schwächeres Selbst stärker und stärker. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und sich auf dem Sofa entspannen, gibt es kein Aufstehen mehr. Versuchen Sie Ihren inneren Schweinehund zu überlisten und gehen Sie morgens joggen oder machen Sie Bodyweight-Training.
Du bist kein Morgenmensch?
Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Hindernisse aus dem Weg zu räumen, die Sie davon abhalten, sich nach der Arbeit zu bewegen. Packen Sie zum Beispiel schon am Vorabend Ihre Sporttasche und nehmen Sie sie mit ins Büro. Auf diese Weise können Sie direkt ins Fitnessstudio oder zum Joggen gehen, ohne in Versuchung zu geraten, Ihr Training zu überspringen. Sie werden danach so glücklich sein, dass Sie trainiert haben und sich auf das Sofa fallen lassen und entspannen können. Eine Dehnungsroutine am Morgen kann Ihnen auch helfen, in Schwung zu kommen und den Ton für Ihren Tag anzugeben.
4. Fordern Sie sich mit Trainingsplänen heraus
Es gibt nichts Besseres, als seine Fitnessziele zu erreichen. Doch wer weiterhin regelmäßig Sport treiben will, braucht neue Herausforderungen. Wie wäre es mit einem neuen Trainingsplan?
Ob Sie sich für einen 3-wöchigen Bodyweight-Trainingsplan entscheiden, um neue Gewohnheiten zu beginnen, ein Trainingsprogramm, das darauf ausgelegt ist, Ihnen ein Sixpack zu geben, oder einen 12-Wochen-Plan für eine völlig neue Herausforderung – das Wichtigste ist, dass Sie dabei bleiben es! Unsere Pläne halten Ihr Training abwechslungsreich, interessant und unterhaltsam, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristigen Erfolg haben.
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