Ein Workout in der Mittagspause zu integrieren, ist für mich Alltag – und einfacher, als viele denken. Das Training selbst fordert, doch die Zeit dafür zu finden, ist machbar. Aus jahrelanger Praxis weiß ich: Mit der richtigen Planung klappt es reibungslos. Hier teile ich meine bewährten Tipps zur Vorbereitung.
Dieses Mittagstraining sollte geplant ablaufen – kein Hauruck oder Essen am Schreibtisch. Die Strategien sorgen dafür, dass Sie trainieren (auch ohne Gym), duschen (falls möglich) und essen – alles in der Pause. Los geht's!
1. Mahlzeiten im Voraus zubereiten
Vorbereiten Sie eine 3-Minuten-Mahlzeit im Einmachglas oder einen schnellen Hähnchen-Avocado-Wrap am Vorabend. So steht Ihre Post-Workout-Mahlzeit bereit. Auswärts bestellen kostet Zeit – selbst gemacht ist gesünder und effizienter!
2. Trainingstasche am Vorabend packen
Packen Sie Trainingskleidung, Socken, Schuhe, Wasser, Handtuch, Matte – alles Nötige. Stellen Sie sie vor die Tür. Tipp aus Erfahrung: Ich habe meine Ausrüstung direkt am Schreibtisch – das spart wertvolle Minuten.
3. Mittagspause im Kalender blocken
Tragen Sie Ihr Training als Meeting ein. So stört niemand – es ist fester Bestandteil Ihres Tagesplans.
4. Schnelles, aber hochintensives Training wählen
Nur Körpergewichtsübungen, keine Geräte. Die Standalone-Workouts in der Runtastic Results App sind ideal für die Mittagspause. Warum? Sie sind flexibel, zeitlich genau kalkulierbar und dauern max. 15-20 Minuten. Intensiv und maximal effektiv!
Beispiel "Hotel"-Workout aus der App:
- 30 Bergsteiger
- 60 Sekunden Low Plank
- 30 Sit-Ups
- 20 High Plank Knee-to-Elbow
4 Runden wiederholen – fertig in unter 20 Minuten.
5. Blitzdusche: Maximal 5 Minuten
Duschgel und Handtuch parat, rein und raus! Zu Hause dünnen Sie aus. Damen: Kein volles Make-up-Reset – ein rotes Gesicht kühlt beim Essen ab. Trockenshampoo und Puder in der Tasche für Notfälle.
Mit Übung beherrschen Sie das Daily-Mittagstraining im Schlaf. Oder nutzen Sie die Tipps an stressigen Tagen, um Herr der Zeit zu werden und maximal produktiv zu trainieren.
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