Ein Workout in meine Mittagspause zu integrieren ist etwas, das ich oft tun muss – und es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Nun, das Training ist eine Herausforderung, aber die Zeit dafür zu finden ist es nicht. Ich kann ehrlich sagen, dass ich denke, dass ich das Workout für die Mittagspause gemeistert habe. Deshalb möchte ich meine Tipps zur Planung und Vorbereitung mit dir teilen.
Dieses Training in der Mittagspause sollte nicht überstürzt oder ungeplant erfolgen, und Sie sollten Ihr Mittagessen nicht an Ihrem Schreibtisch einnehmen. Diese Tipps sollen sicherstellen, dass Sie Zeit haben, Ihr Training zu absolvieren (auch ohne Fitnessstudio!) und trotzdem Zeit haben, zu duschen (wenn möglich) und zu Mittag zu essen. Bereit?
1. Sie müssen Mahlzeiten zubereiten
Bereiten Sie diese 3-Minuten-Mahlzeit in einem Einmachglas oder diesen schnellen und einfachen Hähnchen-Avocado-Wrap am Vorabend zu. Auf diese Weise haben Sie Ihre Post-Workout-Mahlzeit fertig, wenn Ihr Training vorbei ist! Es braucht Zeit, Essen zum Mitnehmen zu bestellen, und wenn Sie eine Mahlzeit zubereiten, ist Ihnen eine viel gesündere Mahlzeit garantiert!
2. Holen Sie Ihre Trainingstasche am Vorabend zusammen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingskleidung, Socken, Schuhe, Wasser, Handtuch, Matte, … was auch immer Sie brauchen, dabei haben! Am Vorabend einpacken und vor die Tür stellen! Tatsächlich habe ich Trainingskleidung und -schuhe immer an meinem Schreibtisch. Das macht alles ein bisschen einfacher.
3. Blockieren Sie Ihre Mittagspause in Ihrem Kalender
Wenn Sie während des Mittagessens trainieren möchten, blockieren Sie es als Besprechung in Ihrem Kalender. Sie möchten nicht, dass jemand Ihr Training stört – es ist Teil Ihres Tages!
4. Machen Sie Ihr Training SCHNELL (aber supereffektiv)
Keine Gewichte, keine Geräte – nur Körpergewichtsübungen. Die Standalone Workouts in der Runtastic Results App sind perfekt für Workouts in der Mittagspause! Wieso den? Weil Sie sie jederzeit machen können und sie Ihnen ungefähr sagen, wie lange es dauern wird, bis sie fertig sind. Ich wähle immer diejenigen aus, die maximal 15-20 Minuten dauern, damit ich weiß, dass ich rechtzeitig fertig werde. Diese Workouts sind intensiv und bieten Ihnen das beste Training in kurzer Zeit!
Hier ist ein Beispiel für ein eigenständiges Training in der Ergebnisse-App mit dem Namen „Hotel“:
30 Bergsteiger
60er Low Plank
30 Sit-Ups
20 High Plank Knee-to-Ellbow
Wiederholen Sie 4 Runden
5. Nur schnelle Duschen!
Wham bam, fertig! Halten Sie Duschgel und Handtuch bereit und verbringen Sie maximal 5 Minuten unter der Dusche. Zu Hause können Sie entspannter und angenehmer duschen. Meine Damen, ich weiß, wir sollten nicht mit Make-up trainieren, aber dies ist nicht die Zeit, um Ihr Gesicht vollständig zu waschen und Ihr Make-up erneut aufzutragen. Wenn Ihr Gesicht ein wenig rot ist, hat es etwas Zeit, sich abzukühlen, während Sie Ihr vorbereitetes Mittagessen essen. Und natürlich kannst du dein Make-up immer in deiner Trainingstasche mitnehmen, falls du mal wieder ein bisschen oder Trockenshampoo auftragen musst, falls deine Haare etwas fettig werden.
Wenn Sie jemand sind, der jeden Tag in der Mittagspause trainieren muss, werden Sie das wirklich schnell meistern! Oder, wenn Sie wie ich sind und dies nur gelegentlich an einem arbeitsreichen Tag vorkommt, verwenden Sie diese Tipps, um Ihnen zu helfen, Herr Ihrer Zeit zu sein und das produktivste Training in der Mittagspause zu haben.
Und lade unbedingt die Runtastic Results App herunter, um Hunderte von Körpergewichtsübungen, über 20 eigenständige Workouts und die Möglichkeit, deinen ganz persönlichen 12-Wochen-Trainingsplan zu erstellen, herunterzuladen!
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