Cardio-Training ist essenziell für jede Fitnessroutine. Ob Abnehmen, Muskelaufbau oder allgemeine Fitness – es stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, erhöht die Herzfrequenz und fördert die Fettverbrennung. Klassiker wie Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Treppensteigen sind super, doch Fitnesstrainer Krish mit jahrelanger Expertise zeigt Ihnen 7 innovative Stuhl-Übungen. Ideal für zu Hause, ohne Equipment. Probieren Sie sie aus und maximieren Sie Ihren Kalorienverbrauch!1. Stuhl-Ausfallschritte (Lunges)
Schritt 1: Sitzen Sie auf dem Stuhl, Füße flach auf dem Boden, Hände gefaltet vor der Brust (Ellbogen angewinkelt). Das ist die Ausgangsposition.
Schritt 2: Stehen Sie auf, machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Senken Sie den Körper, bis linker Oberschenkel und rechtes Schienbein parallel zum Boden sind.
Schritt 3: Halten Sie 2-3 Sekunden, drücken Sie die linke Ferse durch und stehen Sie auf.
Schritt 4: Setzen Sie sich zurück auf den Stuhl. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie.
2. Seitliche Low- & High-Kicks
Schritt 1: Stehen Sie 1-2 Fuß vom Stuhl entfernt, rechte Seite zum Stuhl, Ellbogen angewinkelt, Hände nah am Körper.
Schritt 2: Heben Sie das rechte Bein und kicken Sie erst tief (Fuß des Stuhls), dann hoch (über die Sitzfläche).
Schritt 3: Senken Sie das Bein und wiederholen Sie. 3 Sätze pro Seite.
3. Trizeps-Dips mit Kicks
Schritt 1: Rücken zum Stuhl, Hände schulterbreit auf der Kante, Schultern über Handgelenken.
Schritt 2: Knie anwinkeln, Oberschenkel parallel zum Boden.
Schritt 3: Springen Sie leicht und strecken Sie das linke Bein nach vorn, rechtes bleibt gebeugt.
Schritt 4: 2-3 Sekunden halten, Beine wechseln – eine Wiederholung.
4. High-Knee-Twists
Schritt 1: 2 Fuß vom Stuhl entfernt, zur Vorderseite schauend.
Schritt 2: Hände schulterbreit auf die Sitzkante legen.
Schritt 3: Linkes Bein heben, Knie leicht beugen, Richtung rechte Hand führen, Oberkörper drehen.
Schritt 4: Zurück in Ausgangsposition, Seite wechseln.
5. Bulgarische Split-Squats zu High Knees
Schritt 1: 1 Fuß vom Stuhl entfernt, weg schauend.
Schritt 2: Linken Fuß auf Sitzfläche hinter Ihnen.
Schritt 3: Kern anspannen, rechtes Knie beugen, bis linkes Knie hinter dem Körper absenkt.
Schritt 4: 2-3 Sekunden halten, aufstehen, linkes Knie auf Hüfthöhe ziehen, dann zurück und wiederholen. 3 Wiederholungen pro Seite.
6. Plank Jacks und Sprünge
Schritt 1: 2 Fuß vom Stuhl, zur Vorderseite, Hände schulterbreit auf Sitzkante, Beine gestreckt.
Schritt 2: Leicht springen, Beine spreizen (1 Fuß Abstand).
Schritt 3: Nochmal springen, Beine zusammen vor dem Stuhlbein.
Schritt 4: Zurück in Ausgangsposition – eine Wiederholung.
7. Seitenplank-Rotationen
Schritt 1: Seitplank-Position, Beine unter Stuhl übereinander, auf linker Hand balancieren, Arm gestreckt.
Schritt 2: Rechtes Bein auf Sitzfläche legen.
Schritt 3: Rechten Arm zur Decke strecken.
Schritt 4: Rechte Hand unter Körper führen, Oberkörper drehen.
Schritt 5: Arm heben und wiederholen. 3 Wiederholungen, dann Seite wechseln.
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