Sie möchten fit werden, ohne Ihr Budget zu sprengen? Kein Problem! Eine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft ist nicht zwingend notwendig. Genauso wenig wie die neueste Hightech-Ausrüstung für zu Hause. Mit den richtigen Ideen und etwas Motivation kommen Sie ans Ziel.
Sportphysiologe Christopher Travers, MS, empfiehlt sechs budgetfreundliche Sportarten. Wenn Ihr Arzt grünes Licht gibt, starten Sie am besten sofort!
1. Spazierengehen
Bereits 30 Minuten tägliches Spazierengehen können beim Abnehmen helfen, den Blutzuckerspiegel regulieren, Cholesterin- und Blutdruckwerte senken und Stress reduzieren. Sie schaffen keine 30 Minuten am Stück? Drei Mal 10 Minuten sind genauso effektiv.
Kosten: Investieren Sie in gute Laufschuhe (ca. 60 bis 120 Euro im Sportfachhandel oder online). Achten Sie auf eine gute Qualität und tauschen Sie die Schuhe alle 600 bis 700 Kilometer oder zweimal jährlich aus, je nachdem, was zuerst eintritt.
2. Schlingentrainer (TRX)
Schlingentrainer ermöglichen ein kostengünstiges Ganzkörpertraining auf kleinem Raum. Die meisten Sets enthalten Bänder, Fußschlaufen und Griffe für vielfältige Übungen. Dieses Widerstandstraining fördert gleichzeitig Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Gelenkstabilität. TRX-Systeme sind für jedes Fitnesslevel geeignet.
Kosten: Ein typisches Schlingentrainer-System kostet je nach Umfang zwischen 40 und aufwärts. Da Sie es überallhin mitnehmen können, sparen Sie die Kosten für ein Fitnessstudio. Die Anschaffungskosten amortisieren sich so bereits nach wenigen Monaten.
3. Gymnastikbälle
Ein Gymnastikball stärkt Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur und verbessert Gleichgewicht und Beweglichkeit. Nutzen Sie ihn auch zum Dehnen nach dem Training. Anleitungen für effektive Übungen finden Sie online.
Kosten: Gymnastikbälle sind in verschiedenen Größen und Materialien erhältlich und kosten zwischen 8 und 50 Euro. Eine ausgedruckte Trainingsanleitung aus dem Internet ist kostenlos.
4. Hanteln oder Kettlebells
Hanteln und Kettlebells helfen beim Muskelaufbau und -erhalt. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie nicht überfordert. Steigern Sie sich, sobald Sie sich bereit fühlen. Vorsicht: Falsche Anwendung kann zu Verletzungen führen. Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung vor einem Spiegel und konsultieren Sie bei Fragen einen Experten.
Kosten: Je nach Gewicht und Ausführung kosten Hanteln und Kettlebells zwischen 10 und 75 Euro.
5. Gymnastikübungen
Vergessen Sie verstaubte Erinnerungen an den Schulsport und konzentrieren Sie sich auf die effektive Straffung Ihres Körpers mit Liegestützen, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinheben.
Kosten: Dies ist die günstigste Art des Trainings. Sie benötigen lediglich bequeme Sportkleidung. Eine Yogamatte gibt es bereits ab 7 Euro.
6. Online-Übungsvideos
Für Video-Workouts ist für jeden Geschmack etwas dabei: Pilates, Yoga, Kickboxen oder Tanzen. Eine gute Kombination aus Wiederholung und Abwechslung ist wichtig, um langfristig motiviert zu bleiben. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.
Kosten: Es gibt zahlreiche kostenlose Online-Videos, die Sie fit halten. Wählen Sie Ihre Favoriten aus, speichern Sie sie und nutzen Sie sie täglich.
„Die meisten Übungen sind leicht zugänglich und erschwinglich, viele lassen sich bequem von zu Hause aus durchführen“, so Travers. „Wer wirklich zu Hause trainieren möchte, kann sich kostengünstige Matten oder Trainingsgeräte direkt nach Hause liefern lassen. Wichtig ist, dass Sie es tun – und zwar regelmäßig!“