Wenn Sie in Form kommen, aber nicht die Bank sprengen wollen, haben Sie keine Angst. Sie müssen nicht in eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren. Sie müssen nicht das neueste Fahrrad, die neueste Wandtechnik, das Hightech-Laufband oder den Crosstrainer für Ihr Zuhause kaufen. Sie brauchen nur ein paar Ideen – und Motivation.
Der Sportphysiologe Christopher Travers, MS, schlägt sechs Sportarten vor, die Ihr Budget nicht belasten. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie gesund genug für Bewegung sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.
1. Gehen
30 Minuten pro Tag spazieren zu gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu senken und Stress abzubauen. Du schaffst keine 30 Minuten? Drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag funktionieren genauso gut.
Kosten:Investieren Sie in gute Laufschuhe, die in Sportgeschäften und online zwischen 60 und 120 US-Dollar kosten. Laufschuhe funktionieren auch, können aber teurer sein. Gute Schuhe werden Ihnen gute Dienste leisten, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie alle 400 Meilen oder zweimal im Jahr ersetzen, je nachdem, was zuerst eintritt.
2. Schlingentrainer (TRX)
Schlingentrainer bieten ein kostengünstiges vollständiges Ganzkörpertraining und verbrauchen wenig Platz. Die meisten Trainer-Kits werden mit einem Satz Bänder zusammen mit Fußankern und Griffen geliefert, um verschiedene Übungen zu ermöglichen. Diese Widerstandsübungen helfen Ihnen, gleichzeitig Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Gelenkstabilität zu entwickeln. Jeder kann TRX-Systeme verwenden.
Kosten:Ein typisches Suspensionstrainingssystem kann zwischen etwa 40 US-Dollar und mehr kosten, je nachdem, wie groß das System ist, das Sie bauen möchten. Aber Sie können sie überall hin mitnehmen, sodass Sie nicht in die Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren müssen. Das bedeutet, dass Sie nach ein paar Monaten Gebrauch auf Ihre Kosten kommen.
3. Gymnastikbälle
Die Verwendung eines Gymnastikballs hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Hüften stark zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Verwenden Sie den Gymnastikball auch zum Dehnen nach dem Training. Du kannst online gute Übungen für Gymnastikbälle finden.
Kosten:Gymnastikbälle sind in verschiedenen Gewichten und Materialien erhältlich und kosten zwischen 8 und 50 US-Dollar. Das Ausdrucken einer Online-Trainingsball-Routine kostet Sie nur Druckertinte und Papier.
4. Hanteln oder Kettlebells
Kurzhanteln und Kettlebells können Ihnen dabei helfen, Kraft zu gewinnen oder diese aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit dem Gewichtsbereich, der für Sie am besten funktioniert, ohne sich zu sehr anzustrengen. Wenn Sie sich bereit fühlen, erhöhen Sie die Belastung oder die Trainingszeit. Seien Sie jedoch vorsichtig – die falsche Verwendung von Gewichten kann zu Verletzungen führen. Verwenden Sie Ihre Gewichte vor einem Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Wenden Sie sich bei Fragen an einen Übungsexperten.
Kosten:Je nach Gewicht und Design kosten Hanteln und Kettlebells im Handel zwischen 10 und 75 US-Dollar.
5. Gymnastik
Vergessen Sie vergangene Erinnerungen an den Sportunterricht und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie Ihren Körper mit Liegestützen, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinheben straffen.
Kosten:Dies ist die kostengünstigste Art zu trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist bequeme Trainingskleidung. Du kannst dich auf ein sauberes Handtuch legen oder eine Yogamatte für nur 7 $ im Handel kaufen.
6. Online-Übungsvideos
Wenn es um Video-Workouts geht, ist für jeden etwas dabei. Pilates, Yoga, Kickboxen und sogar Tanzen. Eine gute Kombination aus Wiederholung und Abwechslung ist immer der Schlüssel, wenn es darum geht, an einem guten Programm festzuhalten. Probieren Sie verschiedene Optionen aus und variieren Sie sie, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.
Kosten:Es gibt so viele kostenlose Optionen, wenn es um Online-Videos geht, die Sie in Form halten – und täglich füllen mehr und mehr Online-Trainingskurse Ihre Lieblingsseiten. Wählen Sie, was Ihnen gefällt, markieren und speichern Sie eine Sammlung. Jeden Tag wiederverwenden.
„Die meisten Übungen sind leicht zugänglich und erschwinglich, und Sie können viele von ihnen direkt von zu Hause aus durchführen“, sagt Travers. „Wenn Sie wirklich vorhaben, zum Training zu Hause zu bleiben, können Sie sich sogar kostengünstige Matten oder Trainingsausrüstung oder -ausrüstung direkt nach Hause liefern lassen. Es spielt wirklich keine Rolle, wo Sie trainieren oder wie … Hauptsache, Sie tun es – und tun es oft.“