Die Entscheidung, eine neue Übung oder eine neue Gehroutine zu beginnen, ist der einfache Teil. Tag für Tag dranzubleiben, wenn es schwierig wird, kann etwas herausfordernder sein. Aber motiviert zu bleiben, täglich zu gehen, um abzunehmen, fit zu werden und einen gesünderen Lebensstil zu führen, muss nicht schwer sein, wenn Sie die richtigen Strategien haben.
1SETZEN SIE SICH EIN SMARTES ZIEL
Sich ein großes Ziel zu setzen, das Ihren derzeitigen Lebensstil komplett umkrempelt, wird Sie eher überwältigen und Sie auf Misserfolg oder Enttäuschung vorbereiten, insbesondere wenn Sie auf dem Weg unvermeidliche Plateaus erleben. Stattdessen ist die Auswahl einiger kleiner, realistischer Ziele mit einem langfristigen Ziel eine erprobte und wahre Methode, um motiviert zu bleiben, täglich zu trainieren. Der Schlüssel ist, deine Ziele herausfordernd genug zu machen, damit du jeden Tag weitermachen kannst, ohne dass es zu viel erscheint. Hier sind einige Beispiele für Smart-Walking-Ziele:
- Ich werde an 3 Tagen pro Woche 30 Minuten spazieren gehen und bis zu 5 Tage arbeiten
- Ich werde insgesamt 4.400 Schritte pro Tag machen und auf 10.000 pro Tag aufbauen
- Ich werde in sechs Monaten für einen 10-km-Lauf und in einem Jahr für einen Halbmarathon trainieren
Sobald Sie Ziele haben, die Sie erreichen möchten, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie häufig sehen. Wenn Sie eines Ihrer Ziele erreicht haben, streichen Sie es durch und erstellen Sie ein neues.
2MELDEN SIE SICH FÜR EINE VERANSTALTUNG AN
Die Teilnahme an einer organisierten Lauf- oder Wanderveranstaltung stellt Sie vor eine Herausforderung und eine feste Frist, auf die Sie hinarbeiten müssen. Wenn Sie nicht für die Veranstaltung trainieren, können Sie wahrscheinlich nicht fertig werden. Das kann dir die Motivation geben, die du brauchst, um auszusteigen und zu trainieren, wenn du schwankst. Die Veranstaltung kann alles sein, von 5 km oder 10 km, die Sie in einer bestimmten Zeit absolvieren möchten, bis hin zu einer Distanz, die Sie noch nie zuvor gelaufen sind, wie z. B. ein Halbmarathon.
3ZÄHLE DEINE SCHRITTE
Fitness-Apps wie MapMyRun machen es einfacher denn je, Dinge wie Distanz, Pace und verbrannte Kalorien zu verfolgen. Ein weiterer guter Messwert, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag gehen. Sich ein Schrittziel zu setzen und jeden Tag daran zu arbeiten, es zu erreichen, hält Sie aktiv und macht gleichzeitig Spaß. Sehen Sie, ob Sie auch die Anzahl Ihrer Schritte zählen können, und versuchen Sie, Ihr Terrain zu variieren.
4FINDE EINEN TRAININGSPARTNER
Es wird immer Tage geben, an denen Sie einfach keine Lust auf Training haben, aber eine großartige Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, einen engagierten Trainingspartner zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht. Trainingspartner bringen dich nicht nur aus der Tür, sondern sorgen auch dafür, dass das Gehen mehr Spaß macht. Das kann ein Freund, Familienmitglied oder sogar Ihr Hund sein.
5BELOHNEN SIE SICH FÜR DAS ERREICHEN VON MEILENSTEINEN
Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es schön, eine Belohnung zu haben, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie jeden Meilenstein erreichen. Das kann ein neues Paar Wanderschuhe, eine Massage oder eine gesunde Leckerei sein. Was auch immer es ist, sich selbst eine Belohnung für all die harte Arbeit zu geben, die Sie investiert haben, ist eine weitere Möglichkeit, das Training zu einer angenehmeren und positiveren Erfahrung zu machen.
6SUCHE NEUE ROUTEN
Immer wieder denselben Weg zu gehen, kann schnell langweilig werden. Eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben und die Dinge lustig und interessant zu halten, besteht darin, Ihre Spaziergänge zu nutzen, um neue Gebiete zu erkunden. Fahre (oder gehe) einmal pro Woche zu einem Wanderweg oder einem Park in der Nähe. Auf diese Weise können Sie sich darauf freuen und Ihre Spaziergänge fühlen sich eher wie ein Abenteuer als wie eine lästige Pflicht an.
7FINDE DEIN WARUM
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die dich vorantreiben. Ein Bild auf dem Hintergrund Ihres Telefons, das Anhören eines motivierenden Fitness-Podcasts oder ein inspirierendes Zitat auf Ihrem Badezimmerspiegel können Sie alle daran erinnern, warum Sie überhaupt fit werden wollten.