Studien haben ergeben, dass Yoga-Übungen zu einem besseren Schlaf führen könnenHaben Sie lange von zu Hause aus gearbeitet? Dies kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Aber Sie können Ihr Schlafmuster mit ein paar Yoga-Techniken regulieren. Neha Ahuja, Yogalehrerin und Wellness-Expertin, zeigt Ihnen, wie Sie auf diese 5 Arten... 1) Yog Nidra oder yogischer Schlaf
Dies ist eine uralte Technik, die als leistungsfähig gilt und Stress abbaut und Schlaf einleitet. Um Yog Nidra systematisch zu praktizieren, gehen Sie in die Shavasan (Leichenhaltung), atmen Sie tief ein und führen Sie langsam eine geführte Körperentspannung durch. Nachfolgend die Vorteile...
- Verjüngt den Körper
- Reduziert Stress
- Verbessert die Konzentration
- Verbessert Stoffwechsel, Heilung und Wachstum
2) Bhramari Pranayam oder Summenbiene
Bramhari Pranayam ist auch als Humming Bee Atmung bekannt und ist eine ausgezeichnete Technik, um Ärger zu beruhigen und Stress abzubauen. Dieses Pranayam hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Um dies zu tun, entspannen Sie sich und setzen Sie sich in eine bequeme Pose, vorzugsweise Sukhasan, halten Sie Ihre Augen geschlossen, bedecken Sie beide Ohren mit den Daumen und ruhen Sie das Gleichgewicht von vier Fingern bei normaler Atmung auf dem Gesicht. Machen Sie ein summendes Geräusch, während Sie Ihren Mund geschlossen halten. Dabei spüren Sie Vibrationen im Gesichts- und Kopfbereich. Setzen Sie dies für etwa 10 Minuten fort. Es wird helfen, alle geistige Ermüdung loszulassen, den Geist zu beruhigen und den Schlaf einzuleiten.
- Vorteilhaft bei der Überwindung von Angst, Nervosität, Wut, Schlaflosigkeit und anderen Arten von psychischen Störungen
- Hilft bei der Heilung von Bluthochdruck
- Heilt Nebenhöhlen- und Migräneprobleme
- Hilft bei der Verbesserung des Gedächtnisses
- Hilft Stress und Depressionen abzubauen
3) Anulom Vilom (wechselnde Nasenlochatmung)
Anulom Vilom ist als alternative Nasenloch-Atemtechnik bekannt, die hilft, den Blutdruck zu regulieren und auch das Nervensystem zu beruhigen. Setzen Sie sich dazu in eine bequeme Position (vorzugsweise Sukhaasan). Legen Sie die linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel, die Handflächen zeigen zur Decke, Ihr Daumen der rechten Hand auf dem rechten Nasenloch, atmen Sie normal ein, und blockieren Sie beim Ausatmen das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen, lassen Sie den Atem aus dem linken Nasenloch strömen Atmen Sie durch das linke Nasenloch und schließen Sie das linke Nasenloch mit den restlichen Fingern, lassen Sie Ihren rechten Daumen los, damit der Atem aus Ihrem rechten Nasenloch fließen kann. Atmen Sie noch einmal durch Ihr rechtes Nasenloch ein und blockieren Sie nach dem Einatmen das rechte Nasenloch, damit der Atem aus Ihrem linken Nasenloch austreten kann. Wechseln Sie weiterhin zwischen den beiden Nasenlöchern. Im Folgenden sind die Vorteile von Anulom Vilom aufgeführt:
- Ausgezeichnet für Atemprobleme wie Asthma und Allergien.
- Hilft beim Ausgleich und der Entspannung des Nervensystems
- Heilt Depressionen und Angstzustände
- Entfernt Giftstoffe aus dem Körper
4) Kinderstellung oder Balasana
Die als Balasana bekannte Kinderhaltung ist eine kniende Haltung. Es dehnt den unteren Rücken und entspannt den ganzen Körper. Setzen Sie sich dazu in eine kniende Position. Lassen Sie den Hintern in Richtung Ihrer Fersen fallen, während Sie den Rest Ihres Körpers nach unten und vorne strecken. Legen Sie in der vollständig gestreckten Position Ihre Arme in einer entspannten Position auf dem Boden ab, legen Sie Ihren Bauch bequem auf Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Sie werden die Dehnung an Ihren Schultern und Gesäß spüren und entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihren Armen. Im Folgenden sind die Vorteile von Balasana aufgeführt:
- Es beruhigt das Gehirn
- Löst Stress und Anspannung
- Erhöht die Durchblutung
- Lindert Rückenschmerzen
5) Makarasana oder Krokodilhaltung
Makarasana oder Krokodilhaltung ist eine äußerst entspannende Technik, bei der Sie mit unter dem Kopf verschränkten Armen auf dem Bauch liegen müssen. Legen Sie die Stirn auf die Handgelenke der Hände und drehen Sie die Fersen nach außen und lassen Sie die Beine offen klatschen. Du musst deine Augen schließen und deinen Körper entspannen lassen. Im Folgenden sind die Vorteile von Makarasana aufgeführt:
- Hilft bei der Heilung von Bandscheibenvorfällen, Spondylitis und Ischias
- Verjüngt den Körper
- Hilft bei der Heilung von Asthma