Zahlreiche Studien belegen, dass Yoga-Übungen den Schlaf nachhaltig verbessern können. Langes Homeoffice kann Ihren Schlafrhythmus stören – doch mit einfachen Techniken regulieren Sie ihn wieder. Als erfahrene Yogalehrerin und Wellness-Expertin Neha Ahuja teile ich 5 effektive Methoden, die ich in meiner Praxis erfolgreich einsetze.1) Yog Nidra oder yogischer Schlaf
Diese uralte, bewährte Technik baut Stress ab und leitet sanft in den Schlaf ein. Legen Sie sich in die Savasana (Leichenhaltung), atmen Sie tief und führen Sie eine geführte Körperentspannung durch. Die Vorteile:
- Verjüngt den Körper
- Reduziert Stress
- Verbessert die Konzentration
- Fördert Stoffwechsel, Heilung und Wachstum
2) Bhramari Pranayama oder Summenbiene
Bhramari Pranayama, auch Humming Bee Atmung genannt, beruhigt Zorn und Stress wirkungsvoll und stärkt das Nervensystem. Setzen Sie sich bequem in Sukhasana, schließen Sie die Augen, verschließen Sie die Ohren mit den Daumen und platzieren Sie die vier Finger entspannt auf dem Gesicht. Atmen Sie normal und summen Sie mit geschlossenem Mund – spüren Sie die Vibrationen im Gesicht und Kopf. Üben Sie 10 Minuten. Es löst geistige Erschöpfung, beruhigt den Geist und fördert Schlaf.
- Überwindet Angst, Nervosität, Wut, Schlaflosigkeit und psychische Störungen
- Lindert Bluthochdruck
- Heilt Nebenhöhlen- und Migräneprobleme
- Verbessert das Gedächtnis
- Reduziert Stress und Depressionen
3) Anulom Vilom (wechselnde Nasenlochatmung)
Diese alternierende Nasenatmung reguliert den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem. Setzen Sie sich in Sukhasana, linke Hand auf linken Oberschenkel (Handfläche nach oben). Mit dem rechten Daumen schließen Sie das rechte Nasenloch, atmen ein, dann aus durch links. Wechseln Sie: Atmen Sie durch links ein, schließen mit Ringfinger, aus durch rechts. Wiederholen Sie den Zyklus.
- Ideal bei Asthma und Allergien
- Gleicht das Nervensystem aus und entspannt
- Heilt Depressionen und Ängste
- Entfernt Giftstoffe
4) Kinderstellung oder Balasana
Balasana ist eine kniende Vorwärtsbeuge, die den unteren Rücken dehnt und den Körper entspannt. Knien Sie sich hin, senken Sie den Po zu den Fersen, strecken Sie Oberkörper vorne abwärts. Arme entspannt ausstrecken, Bauch auf Oberschenkel legen, Stirn zur Matte. Spüren Sie die Dehnung in Schultern, Gesäß, Wirbelsäule und Armen.
- Beruhigt das Gehirn
- Löst Stress und Anspannung
- Erhöht die Durchblutung
- Lindert Rückenschmerzen
5) Makarasana oder Krokodilhaltung
In dieser entspannenden Bauchlage verschränken Sie die Arme unter dem Kopf, legen die Stirn auf die Hände, drehen die Fersen aus und lassen die Beine auseinanderklaffen. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie vollständig.
- Heilt Bandscheibenvorfälle, Spondylitis und Ischias
- Verjüngt den Körper
- Lindert Asthma