Ohne Zweifel ist der Herbst eine der besten Jahreszeiten, um draußen zu sein. Kühlere Temperaturen und schöne Blätter sind die perfekten Anreize, um spazieren zu gehen oder die Familie für eine Wanderung zu versammeln. Das Hinzufügen eines täglichen Spaziergangs zu Ihrer Routine kann auch Ihren Stresspegel niedrig halten, die Herzgesundheit verbessern und Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren.
Und wenn das Gehen noch nicht in Ihre Routine eingebrannt ist, ist dies die beste Zeit, um damit anzufangen, damit die Gewohnheit gebildet wird, bevor die Kälte und die Winterelemente eintreffen. Verwenden Sie diese Laufziele, um motiviert zu bleiben und Ihre Ausdauer und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
ZIELE FÜR WANDERANFÄNGER
1PROBIEREN SIE JEDE WOCHE EINE NEUE ROUTE AUS
Nutzen Sie diese Jahreszeit, um zu experimentieren und Alternativen zu Ihrer üblichen Route zu finden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre neue Wanderroutine über den Winter und darüber hinaus beibehalten können. Dies kann einen anderen Park oder Wanderweg, einen Weg an einer örtlichen High School oder einem College oder sogar eine Umkehrung Ihrer Route durch die Nachbarschaft beinhalten. Das Variieren Ihres Geländes kann verschiedene Muskeln herausfordern, es hält die Dinge auch interessant und hilft Ihnen, sich auf einen täglichen Spaziergang zu freuen – unabhängig vom Wetter.
2MELDEN SIE SICH FÜR EIN WALKING-EVENT AN
Einige der besten Walking-Events finden Ende des Jahres statt (Think:Thanksgiving Turkey Trots und Jingle Bell 5Ks), und viele sind dieses Jahr virtuell, sodass Sie sie überall durchführen können. Finden Sie ein Rennen, das zu Ihrem Fitnesslevel passt, und konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben, anstatt die Dinge mit hochgesteckten Zeitzielen zu ernst zu nehmen. Das Erreichen der Ziellinie Ihrer ersten 5.000 oder 10.000 km ist eine motivierende Erfahrung, die Sie Ihrem nächsten Wanderziel näher bringt, das Sie möglicherweise weiter oder schneller bringt.
3WERBEN SIE IHRE FAMILIE
Die Einbeziehung von Familienmitgliedern in Ihre täglichen Spaziergänge hilft Ihnen, Verantwortung zu übernehmen, und bietet auch wertvolle Zeit für Bindungen. Wer weiß – vielleicht färbt Ihr positiver Einfluss auf Ihre Lieben ab und hilft ihnen am Ende auch, besser in Form zu kommen. Sehen Sie sich diese Methoden an, um Ihren Partner an Bord zu holen, wie man mit einem Kinderwagen geht und wie Sie die Kinder beschäftigen können. Sogar vierbeinige Freunde können großartige Wanderpartner sein. Machen Sie es sich als Familienziel, neue Nationalparks zu erkunden, und halten Sie es spannend, indem Sie es zu einer Schatzsuche nach schönen Blättern und einer reichen Tierwelt machen.
ZIELE FÜR FORTGESCHRITTENE WANDERER
4PROTOKOLLIEREN SIE IHRE LEBENSMITTEL FÜR 30 TAGE
Wenn Sie den nächsten Schritt machen und Ihre Gehfitness ernster nehmen möchten, ist die Ernährung entscheidend. Da die Feiertage gleich um die Ecke sind, ist es wichtig, diese Zeit zu nutzen, um sich auf Ihre Ernährung einzustellen und häufige schlechte Gewohnheiten abzulegen, die Sie zurückwerfen können. Es kann leicht sein, es mit herbstlichen Leckereien wie Halloween-Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken zu übertreiben (wenn man sich Ihre Pumpkin Spice Lattes ansieht). Ein einfacher Anfang ist das Führen eines Ernährungstagebuchs mit einer App wie MyFitnessPal, die verfolgt, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und verbrennen. Sobald Sie eine Vorstellung von Ihrer Aufnahme haben, können Sie intelligente Änderungen vornehmen, z. B. weniger Limonade und mehr Wasser trinken.
5ZWEIMAL DIE WOCHE DIE NATUR ENTDECKEN
Es gibt nichts Schöneres, als in leuchtendes Laub einzutauchen und die frische Herbstluft einzuatmen, weshalb es sich lohnt, sich die Mühe zu machen, ein Fleckchen Natur zu finden. Untersuchungen zeigen, dass mehr Zeit in der Natur spürbare gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Steigerung von Energie und Stimmung sowie die Verbesserung der Konzentration. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens zweimal pro Woche (Hallo, Samstag und Sonntag) in die Natur zu gehen. Parks, Wanderwege oder sogar ein kurzer Ausflug in einen anderen Teil der Stadt für einen Mehrzweckweg sind nur einige Möglichkeiten, Mutter Natur zu nutzen.
6STARTEN SIE MIT EINEM CROSSEN TRAININGSPROGRAMM
Während Gehen eine großartige Übung mit geringer Belastung ist, ist es immer noch möglich, sich zu verletzen, wenn Sie das Cross-Training vernachlässigen. Wenn du deinen Körper mit ergänzenden Aktivitäten wie Yoga, Radfahren oder Gewichtheben stärkst, hältst du dich gesund und hilfst beim Muskelaufbau, sodass du deine Ziele noch schneller erreichst. Abwechslung in der Routine macht auch Spaß, daher ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um mit verschiedenen Bewegungsformen zu experimentieren, um herauszufinden, was Ihnen am meisten Spaß macht – neben dem Gehen. Wenn Sie die Natur bei einem Spaziergang genießen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein paar Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze auf einer Parkbank zu machen.
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7INTERVALLE HINZUFÜGEN
Wenn Sie in letzter Zeit ein Plateau in Ihrer Fitness gesehen haben, sollten Sie erwägen, Ihr Gehtempo zu variieren, um einige schnellere Intervalle mit hoher Intensität einzubeziehen. Schnelleres Gehen verbrennt mehr Kalorien, verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und unterstützt die Langlebigkeit – und die kühleren Herbsttemperaturen machen es einfacher, sich zu pushen. Es kann so einfach sein, dass Sie Ihr Tempo während Ihrer normalen Spaziergänge alle 5 Minuten für 30 Sekunden erhöhen, oder Sie können diesen 4-Wochen-Einführungsplan für HIIT-Gehversuche ausprobieren.
8Erhöhen Sie Ihren Abstand
Machen Sie weitere 1-2 Meilen zu jedem langen Spaziergang am Wochenende. Sich neue Distanzziele zu setzen, ist motivierend für das Training und zementiert konsistente Gehgewohnheiten, besonders an Tagen, an denen Sie keine Lust haben, sich zu schnüren. Besorgen Sie sich ein paar Must-Have-Schichten und Sie können bei frischem Herbstwetter länger unterwegs sein.
9FOKUS AUF ERHOLUNG
Die Erholung ist zwar für alle Fitnesslevel wichtig, aber wenn Ihr Gehtraining länger und intensiver wird, ist es eine gute Idee, mehr Zeit für die Gesunderhaltung Ihres Körpers zu verwenden. Das bedeutet, genug Schlaf zu bekommen, eine Stretching-Routine zu befolgen und auf die Ernährung vor und nach dem Training zu achten.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.