In unserer größenbesessenen Kultur ist Gewichtsverlust ein großes Geschäft. Amerikaner geben jährlich mehr als 2 Milliarden Dollar für Pillen zur Gewichtsabnahme aus. Aber funktionieren diese sogenannten „Fatburner“-Ergänzungen? Und was noch wichtiger ist – sind sie sicher?
„Gehen Sie mit Vorsicht vor“, warnt die registrierte Ernährungsberaterin Melissa Matteo, RD. Um Fettverbrenner besser zu verstehen, sagt uns Matteo, ob sie funktionieren, was in ihnen steckt und einige gesündere und sicherere Alternativen.
Was sind Fatburner?
Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die natürliche oder künstliche Verbindungen enthalten können. Die Produkte behaupten, Menschen dabei zu helfen, Pfunde zu verlieren und eine geformtere Figur zu bekommen.
Funktionieren Fatburner?
Die Antwort? Vielleicht. Aber erwarte keine Wunder.
Trotz ihres Namens lassen Fatburner Fettzellen nicht wirklich in Rauch aufgehen. Stattdessen versuchen sie, den Gewichtsverlust auf andere Weise voranzutreiben. Sie könnten:
- Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
- Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Ihr Darm aufnimmt.
- Unterdrücken Sie Ihren Appetit, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
So funktionieren sie zumindest in der Theorie. Einige der in Fatburnern enthaltenen Inhaltsstoffe wurden mit einer geringen Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch nicht in wissenschaftlichen Studien getestet.
Noch wichtiger ist jedoch, dass Fatburner nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Das bedeutet, dass Hersteller alle möglichen Behauptungen über ihre Produkte aufstellen können, auch wenn sie keine Beweise dafür haben. „Da die FDA sie nicht reguliert, kennen wir ihre Wirksamkeit nicht wirklich“, warnt Matteo.
Häufige Inhaltsstoffe in Fatburnern
Es gibt Dutzende von Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, einschließlich pflanzlicher Inhaltsstoffe und anderer Verbindungen. Einige der gebräuchlicheren Zutaten sind:
Koffein
Caffeine stimulates your nervous system and might help burn calories. But supplements can contain a lot more caffeine than coffee, tea, chocolate or other natural sources. Too much caffeine can cause nervousness, jitteriness, insomnia — and even a dangerously high heart rate.
Green tea extract
Many fat burners contain extracts made from green tea. This ingredient might help burn calories and may reduce the amount of fat you absorb from food. “But the amount of weight loss isn’t that significant,” Matteo says. “You’d probably burn more calories by taking a brisk walk each day.”
Carnitine
This compound helps with your metabolism and gives you energy. It’s found in many types of meat and dairy products, and your liver and kidneys make it naturally. But research on its weight-loss benefits is mixed. Too much carnitine can cause nausea, vomiting, diarrhea and a fishy body odor.
Yohimbe
This plant compound comes from the bark of an evergreen tree. It’s found in many weight-loss supplements, but there’s very little research on it. What’s more, it can be dangerous. Yohimbe can cause headaches, anxiety, agitation and increased blood pressure. At high doses, it can even cause heart problems and kidney failure.
Soluble fiber
Some fat burners contain ingredients high in soluble fiber. “Fiber doesn’t increase fat burn but it helps control appetite. And soluble fiber can help prevent your body from absorbing some of the fat from the foods you eat,” Matteo says. Some fiber-rich ingredients common in supplements include:
- Beta-glucans.
- Glucomannan.
- Guar gum.
Other ingredients
Fat burners can contain many other ingredients, too, such as:
- Capsicum.
- Chromium.
- Conjugated linoleic acid.
- Forskolin.
- Fucoxanthin.
- Garcinia cambogia.
- Kelp.
- Raspberry ketones.
Many supplements contain dozens of ingredients or more, so it can be hard to say how they might affect your health.
“Weight-loss supplements contain a whole slew of herbals and other ingredients, and the dosage isn’t always listed,” Matteo says. “I would not recommend using any of these over-the-counter fat burners.”
Are fat burners safe?
Fat burners have many strikes against them. They aren’t regulated, contain questionable ingredients and aren’t likely to give you a sculpted shape. And some of them are downright dangerous.
If you’re considering these supplements, talk it over with your doctor or a pharmacist first. “Patients aren’t always forthcoming about what supplements they’re taking. But ingredients in fat burners can interact with medications and cause serious problems, so it’s important to make sure your doctor is aware,” Matteo says.
Burning fat the natural way
Instead of fat-burning supplements, Matteo recommends looking at your diet instead. “You can take a natural approach, with foods and drinks that contain substances that may promote weight loss,” she says.
Coffee and green tea
To avoid excessive doses and possible side effects, Matteo advises steering clear of supplements containing caffeine or green tea extract. Instead, enjoy a couple of cups of brewed coffee or green tea to reap the possible benefits. “Just avoid adding a lot of cream and sugar, especially if your goal is to lose weight,” she adds.
Protein
“Our bodies have to work harder to break down protein than carbohydrates or fats, so increasing protein in your diet can boost your metabolism,” Matteo says. Protein also helps control appetite.
But too much protein can lead to eating a lot more calories than you need — meaning weight gain instead of weight loss. To avoid overdoing it, Matteo suggests getting protein from your food rather than protein shakes or supplements. “Chicken, turkey, eggs and fish are great sources of lean protein,” she says.
Fiber
Fiber is also a great go-to if you’re looking to lose fat. But supplements aren’t the best way to get it, Matteo says. “We digest dietary fibers best if we get them from food rather than supplements.” Luckily, there are many tasty high-fiber foods to choose from.
The bottom line
Unfortunately, there is no miracle supplement to safely melt away the pounds. “Everyone would like a quick fix. But if it sounds too good to be true, it probably is,” she adds. “When it comes to weight loss and burning fat, there’s no such thing as a magic pill.”