Ein Achtsamkeitstagebuch ist nicht wie das Tagebuch, das Sie als Kind geführt haben. Es ist ein Tool, das Ihnen hilft, Ziele und Absichten für Ihren Tag festzulegen und sich selbst zu überprüfen. Es hilft Ihnen, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht, und gibt Ihnen gleichzeitig einen Raum, um die Emotionen des Tages zu verarbeiten (falls erforderlich). Das Führen eines Achtsamkeitstagebuchs kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken zu entwirren und mehr Frieden im gegenwärtigen Moment zu finden.
Warum Sie ein Achtsamkeitstagebuch führen sollten
Wir verbringen so viel Zeit damit, uns Sorgen darüber zu machen, was in der Zukunft passieren wird, und besessen von Dingen, die in der Vergangenheit passiert sind. Es ist leicht, den Überblick darüber zu verlieren, was jeder Tag zu bieten hat. Auch das Führen eines Achtsamkeitstagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Auge zu behalten. Egal, ob Sie daran arbeiten, ein neues Trainingsprogramm zu absolvieren, Ihre Ernährung zu verbessern oder einfach nur gute Gewohnheiten für die psychische Gesundheit zu üben, ein Achtsamkeitstagebuch kann als tägliche Erinnerung dienen, konzentriert zu bleiben.
Wie man ein Achtsamkeitstagebuch führt
Das Führen eines Achtsamkeitstagebuchs muss nicht viel Zeit oder Mühe erfordern. Tatsächlich ist der Schlüssel zum Aufbau einer neuen Gewohnheit, klein anzufangen. Nehmen Sie sich morgens 5-10 Minuten Zeit, um sich ein paar Notizen über Ihre Absichten für den Tag zu machen. Nehmen Sie sich am Abend weitere 5-10 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist, welche Herausforderungen Sie bewältigt haben und wie Sie sich fühlen. Vielleicht möchten Sie den Tag auch beenden, indem Sie über die Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind. Während es oft leicht ist, von den negativen oder herausfordernden Dingen, die in Ihrem Leben passieren, besessen zu sein, kann es Ihnen helfen, jeden Tag Dankbarkeit zu üben, um etwas positive Energie einzubringen und das große Ganze im Auge zu behalten.
Achtsamkeit üben
Mit den bevorstehenden Feiertagen haben Sie möglicherweise bereits einige Ziele in Bezug auf Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Ernährung, auf die Sie in den nächsten Wochen hinarbeiten. Verwenden Sie das druckbare PDF unten, um sich über diese Ziele zu informieren. Um mit ein paar Ideen anzufangen, könnten Sie sich auf Folgendes konzentrieren:
- Text: Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang, dehnen Sie sich in der Mittagspause oder absolvieren Sie eines der neu vorgestellten Workouts
- Gedanke: Sich daran erinnern, jede Stunde eine mentale Pause einzulegen, eine Morgenmeditation zu praktizieren oder im gegenwärtigen Moment zu leben, anstatt sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder von der Vergangenheit besessen zu sein
- Ernährung: Wählen Sie eine gesunde Snackoption, um das Verlangen nach Zucker am Nachmittag einzudämmen, trinken Sie ausreichend Wasser oder bereiten Sie gesunde Lebensmittel vor
Denken Sie daran, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied in Ihrem täglichen Leben bewirken können. Das Führen eines Achtsamkeitstagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Denkweise auf eine gesunde, positive Weise zu formen.
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