Wenn es darum geht, ein gesundes Sexualleben aufrechtzuerhalten, können verschiedene Trainingsvarianten, Yoga-Asanas und Übungen eine wichtige Rolle spielen Rolle. Allerdings können Kegel-Übungen, die einfache Übungen zum Zusammenpressen und Lösen sind, helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und auch Ihre Beckenorgane, einschließlich Harnröhre, Blase und Darm, zu unterstützen. Daher kann die Durchführung regelmäßiger Kegelübungen dazu beitragen, eine gute Blasenkontrolle und sexuelle Funktion zu fördern. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, diese Übungen können Ihre sexuelle Gesundheit auf spektakulärste Weise beeinflussen. Wenn Sie jung sind, ist es nur natürlich, starke und angespannte Beckenmuskeln zu haben. Mit der Zeit und mit zunehmendem Alter können sie jedoch aufgrund von Geburt, Prostatakrebs und/oder anderen Faktoren etwas schwach werden und sich sogar lockern.
Rolle von Kegelübungen für Frauen
Bei Frauen können Kegelübungen ihre Libido verbessern, indem sie ihnen helfen, ihre Vaginalmuskeln zu entspannen. Dadurch öffnet sich ihre Vagina etwas mehr als gewöhnlich, wodurch Schmerzen beim Geschlechtsverkehr vermieden werden. Durch die Verbesserung der Durchblutung der Vagina und des Beckenbodens können Kegelübungen auch das Erregungsniveau bei Frauen erhöhen, den Prozess der vaginalen Schmierung beschleunigen und es ihnen erleichtern, einen Orgasmus zu erreichen.
Warum sollten Männer Kegelübungen machen?
In ähnlicher Weise können Kegelübungen bei Männern den Erregungsprozess beschleunigen und ihnen stärkere Erektionen verleihen. Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann Männern mehr Kraft und Kontrolle über ihre Ejakulation geben und auch einen vorzeitigen Höhepunkt verhindern. Daher kann die Durchführung regelmäßiger Kegelübungen nicht nur die sexuelle Libido bei Menschen steigern, sondern sowohl Männern als auch Frauen helfen, länger im Bett zu bleiben.
Während es wichtig ist, die Vorteile von Kegel-Übungen für Ihre sexuelle Gesundheit zu verstehen, ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Übungen gut kennen.
Wie führt man Kegelübungen durch?
Sowohl Männer als auch Frauen können diese Übungen auf fast die gleiche Weise durchführen.
Der erste Schritt zur Durchführung einer Kegel-Übung besteht darin, Ihre Beckenmuskulatur zu identifizieren. Sie können dann eine bequeme Position einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper entspannt ist.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch steigen, während er sich mit Luft füllt. Halte deine Beckenbodenmuskulatur entspannt, während du einatmest.
- Atmen Sie langsam und sanft durch den Mund aus, während Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur sanft anspannen.
- Halten Sie die Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur 3 bis 6 Sekunden lang aufrecht, während Sie ausatmen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln für 6 bis 10 Sekunden vollständig und halten Sie zwischendurch nicht die Luft an. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal pro Sitzung.
Neben den "Squeeze and Release"-Bewegungen können Sie sich auch einigen Brücken und Kniebeugen hingeben, die auch Ihre Beckenbodenmuskulatur beanspruchen.
Machen Sie sich also auf den Weg und beschäftigen Sie sich mit verschiedenen Arten von Kegeln, um Ihre sexuelle Libido zu steigern und Ihr Sexualleben zu verbessern.