Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du deine Laufschuhe geschnürt hast und mit anderen für ein Rennen an den Start gegangen bist? Es war … meine Güte, konnte es wirklich das gewesen sein vor langer Zeit?
COVID-19 erzwang die Absage zahlreicher persönlicher Rennen im Jahr 2020 und in den ersten Monaten dieses Jahres. Der vor uns liegende Kalender beginnt sich jedoch mit Gelegenheiten für 5 km, 10 km, Halbmarathons und Marathons zu füllen.
Nach so viel Zeit zwischen den Rennen fühlen Sie sich jedoch möglicherweise etwas eingerostet, wenn Sie sich eine Startnummer anheften. Die Trainingsphysiologin Katie Lawton, MEd, bietet diese Tipps für eine sichere und gesunde Rückkehr zum Rennsport.
Zurück zum Anfang
Viele der Ratschläge, die Lawton Läufern gibt, die für ihr erstes Rennen trainieren, können für diejenigen gelten, die nach einer langen Pause zurückkommen. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Training protokollieren. essen Sie klug und bleiben Sie hydratisiert; und genug Schlaf vor der Veranstaltung.
Wenn Sie zu den Grundlagen zurückkehren, die zu früheren Ziellinien geführt haben, können Sie sich wieder an alte Routinen gewöhnen. Dieser Ansatz passt zu einer Rückkehr zum Rennsport nach einer Pause, sei es durch die Abschaltung von COVID-19 oder nach einer Verletzung, Krankheit oder Schwangerschaft.
„Es macht einen Unterschied, wo man anfängt“, erklärte Lawton. „Gib dir Zeit, dich wieder auf den Rennsport einzustellen.“
Realistische Erwartungen setzen
Dieser persönliche Rekord, den Sie an einem magischen Morgen vor zwei Jahren aufgestellt haben, ist vielleicht nicht das beste Ziel für Ihr erstes Rennen zurück. Setzen Sie sich ein Ziel, das die Zeitspanne zwischen den Wettkämpfen berücksichtigt.
Während virtuelle Events während des COVID-19-Shutdowns für viele Läufer die Lücke füllten und weiterhin herausfordernde Möglichkeiten bieten, sind sie nicht ganz dasselbe wie ein Kopf-an-Kopf-Rennen mit anderen Läufern. Erwarten Sie, dass die Intensitätsstufe ansteigt.
„Du wirst aufgeregt sein und das Adrenalin wird fließen“, sagt Lawton. „Aber für die meisten Läufer ist es wahrscheinlich schon lange her, dass Sie Ihre Grenzen überschritten und getestet haben. Lassen Sie sich fallen.“
Seien Sie bereit, sich anzupassen
Erwarten Sie nicht, dass die Rennen genauso aussehen wie 2019. COVID-19 bleibt ein Faktor, auch wenn die Impfzahlen steigen und die Beschränkungen für diejenigen, die vollständig geimpft sind, gelockert werden. (Die CDC hat kürzlich ihre Empfehlungen für Outdoor-Aktivitäten aktualisiert.)
Suchen Sie nach gestaffelten Starts und beabstandeten Gehegen, um die Schulter-an-Schulter-Startrutschen der Vergangenheit zu ersetzen. Masken können auch an den Startlinien und auf der Strecke erforderlich sein. Wasserstopps sind möglicherweise seltener, da die Läufer gebeten werden, ihre eigene Flüssigkeit mitzunehmen.
Bei einigen Rennen werden die Läufer sogar gebeten, während des Rennens nicht zu spucken, um das Risiko einer COVID-19-Exposition gegenüber anderen Teilnehmern zu minimieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Rennen nach Protokollen, die für Ihre Veranstaltung spezifisch sind.
Der beste Rat? Treffen Sie die Vorkehrungen, die Sie brauchen, um sich bei der Teilnahme wohl zu fühlen. Spitzenleistung kommt mit Seelenfrieden.
Genießen Sie die Erfahrung
Nach Monaten der Sehnsucht nach einem persönlichen Rennen hat das Warten endlich ein Ende. Genießen Sie den Moment und tauchen Sie ein in die Energie und Aufregung, die in diesen pulsierenden Momenten vor dem Ertönen des Starthorns aufkommt.
Dann geh und finde die Ziellinie.