Wenn Sie jemals nervös waren, ins Fitnessstudio zu gehen, sind Sie nicht allein. Dieser Artikel erklärt die Ursprünge von Fitnessstudio-Angst und die Strategien, die Sie anwenden können, um selbstbewusst zu trainieren.
ALTE GRIECHEN
Denken Sie einen Moment zurück an die ursprüngliche Turnhalle – die altgriechische Turnhalle. Dies war ein Club nur für Männer, in dem gemeißelte Athleten nackt trainierten – und Kontakte knüpften. Um die männliche Form zu würdigen, ölten sich die Fitnessstudiobesucher ein, schwitzten aus und kratzten alles mit einem Strigil ab.
Für jeden, dem das Körpervertrauen eines Halbgottes fehlt, ist die Szene leicht einschüchternd – und vielleicht noch schlimmer, sie erinnert an das moderne Fitnessstudio. Um fair zu sein, hat sich seit den Tagen von Zeus und Herakles viel geändert. Die Sportmöglichkeiten werden ständig erweitert, von frauenfreundlichen Fitnessstudios bis hin zu Online-Personal-Trainern.
Aber die Angst vor dem Fitnessstudio bleibt. Und für zu viele ist es das Barriere für Gesundheit und Fitness.
WAS IST GYM-ANGST?
Fitnessstudio-Angst ist das Gefühl von Sorge oder Nervosität, das beim Besuch des Fitnessstudios auftritt.
Die Umgebung im Fitnessstudio macht uns aus verschiedenen Gründen ängstlich. Die meisten von uns waren nervös, wenn sie vor anderen auftraten, aber das Training im Fitnessstudio verstärkt dieses Gefühl, weil unser Körper und unsere Fähigkeiten voll zur Geltung kommen.
Als Folge der zunehmenden Mitgliedschaft im Fitnessstudio und des „perfekten Körper“-Drucks nimmt die Angst vor dem Fitnessstudio zu. Einigen Schätzungen zufolge sind 50 % von uns eingeschüchtert von dem Gedanken, im Fitnessstudio zu trainieren. Auf der Suche nach körperlicher Fitness war unsere geistige Gesundheit noch nie so wichtig.
ZURÜCK ZUM TRAINIEREN
Die Pandemie hat die Trainingsroutinen auf den Kopf gestellt und zu einem sitzenderen Lebensstil in Innenräumen geführt. Während wir vorsichtig aus dem Winterschlaf herausschauen, kehrt die Welt allmählich zu herkömmlichen Fitnessstudios und Trainingsräumen zurück. Aber die lang erwartete Wiedereröffnung wird durch die anhaltende Angst vor einer Infektion und eine neue Sensibilität für unser körperliches Erscheinungsbild gemildert. Um es ganz klar zu sagen, wir bleiben lieber im Bett.
Die nackte Realität ist, dass die Pandemie uns mehr verändert hat, als wir zugeben wollen. Wir sind nicht nur weniger körperlich aktiv, sondern die Verringerung der körperlichen Aktivität ist mit einem höheren Maß an Depression, Angst und Stress verbunden.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte einen signifikanten Anstieg von Angst und Stress nach der Schließung von Fitnessstudios. Interessanterweise kompensierten die beteiligten Athleten die verlorene Zeit im Fitnessstudio nicht mit anderen Trainingsformen, was darauf hindeutet, dass die Routine des Fitnessstudio-Trainings schwer zu ersetzen war.
Die meisten Ratschläge zur Rückkehr zum Sport nach einer Zeit der Inaktivität konzentrieren sich auf körperliche Vorbereitung. Die Herausforderung, nach der Pandemie wieder Sport zu treiben, besteht jedoch nicht nur darin, den Rost abzuschütteln und sich zu strecken. Die eigentliche Hürde besteht darin, Selbstvertrauen aufzubauen, um wieder in die Welt einzutreten, egal in welcher Form Sie sich befinden.
Angst vor dem Fitnessstudio ist gekennzeichnet durch Gefühle der Unzulänglichkeit und Einschüchterung, daher der düster humorvolle Begriff „Gymt-Einschüchterung“ . Die Angst hat weniger mit der tatsächlichen Fitness als vielmehr mit der psychischen Gesundheit zu tun.
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7 GRÜNDE FÜR GYM-SCHÄCHTUNG
Obwohl viele Menschen Angst vor dem Fitnessstudio haben, kann die Ursache von Person zu Person unterschiedlich sein. Für einige sind die Umkleidekabinen am unbequemsten. Bei anderen löst die Angst, nicht zu wissen, wie man die Geräte bedient, Angst aus. Auf welche dieser häufigen Ursachen beziehen Sie sich?
- Sie machen sich Sorgen darüber, was andere Fitnessstudio-Nutzer von Ihnen denken
- Nicht wissen, wie man das Fitnessstudio oder die Geräte richtig benutzt
- Umziehen vor anderen
- Schwitzen oder rotes Gesicht
- Sie fühlen sich von anderen Fitnessstudio-Nutzern ausgegrenzt oder eingeschüchtert
- Angst vor Ansteckung oder kontaminierten Oberflächen.
- Peinlich in Sportkleidung
WIE MAN GYM-ANGST ÜBERWINDET
Was auch immer die Ursache ist, es gibt Strategien, um die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden. Hier sind unsere Tipps zur Überwindung Einschüchterung
UNSICHERHEIT BESEITIGEN
Unsicherheit ist eine häufige Ursache für Angst, weil sie uns daran hindert, uns auf die Zukunft vorzubereiten. Angst vor dem Fitnessstudio kann durch Unsicherheit darüber verursacht werden, was wir tun oder anziehen sollen oder ob wir uns willkommen fühlen werden oder nicht. Informieren Sie sich vor Ihrem ersten Besuch auf der Website des Fitnessstudios, rufen Sie vorher an oder sprechen Sie mit den Mitgliedern des Fitnessstudios, um das Element der Unsicherheit zu reduzieren.
FINDE DEINEN PLATZ
Jedes Fitnessstudio fühlt sich anders an. Versuchen Sie, einen zu finden, der zu Ihnen passt. Viele Fitnessstudios haben spezielle Öffnungszeiten oder Kurse für verschiedene Gruppen. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die wahrscheinlich mehr Angst vor dem Sport haben.
WERDEN SIE VORGESTELLT
Die meisten Fitnessstudios bieten eine Einführung an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, wie das Fitnessstudio aufgebaut ist und wie man die Geräte benutzt. Ziehen Sie einen Personal Trainer in Betracht, um Selbstvertrauen aufzubauen und das Risiko von Peinlichkeiten oder Verletzungen durch falsche Technik zu vermeiden.
ÜBEN SIE MIT ANDEREN
Einen Ort zu finden, an dem du dich akzeptiert fühlst, und Menschen, mit denen du Gemeinsamkeiten hast, kann helfen, die Angst vor dem Training im Fitnessstudio zu überwinden. Das Training mit Freunden oder in einer Gruppe verbessert nachweislich die psychische Gesundheit und Lebensqualität.
PSYCHOLOGIE VERWENDEN
Es ist verlockend zu glauben, dass Fitnessstudio-Stammgäste gegen psychische Probleme immun sind, aber das ist nicht der Fall. Eine Studie mit Trainern von Fitnessstudios ergab eine besorgniserregende Häufigkeit von Sportsucht, körperlicher Unzufriedenheit und Essstörungen. Obwohl sie in Form sind und mit Selbstvertrauen trainieren, leiden erfahrene Fitnessstudiobesucher immer noch unter Gedanken an Übergewicht oder Unfit.
In Form zu kommen reicht nicht aus, um die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden. Erforschen Sie Bewältigungsstrategien wie positive Selbstgespräche und Achtsamkeit. Langsame Atemtechniken sind auch wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen, da sie die Herzfrequenz und das zentrale Nervensystem beeinflussen.
HILFE SUCHEN
Suche dir professionelle Hilfe, wenn du das Gefühl hast, dass deine Angst außer Kontrolle gerät. Gesundheitsexperten können uns mit der „Social Physique Anxiety Scale“ dabei helfen, Angst vor dem Sport zu überwinden. Dieses Tool bewertet unsere Reaktion auf Aussagen wie „Es gibt Zeiten, in denen mich Gedanken stören, dass andere Menschen mein Gewicht oder meine Muskelentwicklung negativ bewerten ” effektive Bewältigungsstrategien informieren.
ALTERNATIVEN ENTDECKEN
Einer der positiven Effekte der Anpassung an die Pandemie ist die Bereitschaft, neue Technologien zu erforschen. Wo Schließungen von Fitnessstudios und soziale Distanzierung Barrieren geschaffen haben, haben Online-Workouts und Fitness-Apps neue Türen geöffnet.
Auf der Suche nach einer lebenssicheren Trainingsroutine sind Fitness-Apps revolutionär. Mit der adidas Training App kannst du nach deinen eigenen Vorstellungen trainieren, mit angeleiteten Workouts und Trainingsplänen, die dir dabei helfen, dein Fitnessziel zu erreichen.
ÜBUNG IST MEDIZIN
Der Clou ist, dass Bewegung selbst ein bewährtes Gegenmittel gegen Angst ist. Seien Sie also ermutigt. Die Rückkehr zum Sport ist eine Win-Win-Situation für die geistige Gesundheit und die körperliche Fitness.
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