Es sind nicht nur Aktivitäten wie Laufen, Gewichtheben und Fußball, die Verletzungen verursachen können.
Trotz seines Rufs, eine ideale Übung mit geringer Belastung zu sein, kann Gehen Sie auch niederlegen, wenn Sie nicht aufpassen. Verletzungen, die von Blasen bis hin zu Sehnenscheidenentzündungen reichen, passieren Spaziergängern, aber das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie Ihre Wanderschuhe an den Nagel hängen sollten. „Die Vorteile des Gehens für körperliche Betätigung überwiegen die Risiken“, sagt Liz Poppert, Assistenzprofessorin für Physiotherapie an der University of Southern California.
Hier sind einige der häufigsten Gehverletzungen und Tipps, wie man damit umgeht – oder sie ganz vermeidet.
BLASEN
Blasen entstehen durch Reibung durch schlecht sitzende Schuhe und verschwitzte Socken. Obwohl sie normalerweise klein sind, können diese mit Flüssigkeit gefüllten Beutel einen Spaziergang, eine Wanderung oder einen Lauf zum Scheitern bringen. Egal wie verlockend es auch sein mag, der Podologe James R. Christina, der Geschäftsführer der American Podiatric Medical Association, warnt vor platzenden Blasen. „Wenn Sie die Haut durchstechen, öffnen Sie das Potenzial für Bakterien und das kann das Problem verschlimmern“, sagt er.
Die Lösung: Bei einer kleinen Blase ist ein Verband oft eine einfache Lösung, um weitergehen zu können. Ziehen Sie bei einer größeren Blase in Betracht, zu einer anderen Aktivität zu wechseln, bis sie heilt. Um Blasen ganz zu vermeiden, schlägt Christina vor, gut sitzende Schuhe und feuchtigkeitsableitende Socken zu tragen.
PLANTARFASCIITIS
Die Entzündung des Gewebebandes, genannt Faszie, das das Fersenbein mit der Zehenbasis verbindet, kann starke Schmerzen verursachen. In leichten Fällen verschwinden die Schmerzen oft schon beim Gehen, sagt Poppert. „Ein Gehtraining kann in den ersten Minuten zunächst unangenehm sein, dann verschwinden die Schmerzen oft für den Rest des Spaziergangs“, sagt sie. „Wenn es schwerer ist, können die Symptome während des Spaziergangs eskalieren.“
Die Lösung: Ein rezeptfreies Schmerzmittel und das mindestens dreimal tägliche Auftragen von Eis auf die Faszien für 20 Minuten können helfen, die Schmerzen zu lindern. Auch regelmäßiges Dehnen oder Physiotherapie können helfen, die Faszien zu dehnen und die Verspannungen zu lösen. Das Stützen des Fußgewölbes mit Taping oder Fußgewölbestützen oder das Kräftigen der Fußgewölbemuskulatur kann Spannungen auf der Faszie lindern, sagt Poppert. „Sobald das Gewebe weniger gereizt ist, kann das Aktivitätsniveau wieder zunehmen.“
SCHIENENBEINSPINTS
Schmerzen und Entzündungen am inneren Rand des Schienbeins (oder Schienbeins) werden oft als Schienbeinkantensyndrom diagnostiziert. Der Schmerz kann scharf oder dumpf und pochend sein – und er kann sowohl während als auch nach dem Training auftreten.
Obwohl Shin Splints am häufigsten mit dem Laufen in Verbindung gebracht werden, kann das Gehen sie auch verursachen. „Man kann Schienbeinkantensyndrom bekommen, wenn man zu viel zu früh macht oder zu viel macht“, erklärt Christina. Schlecht sitzende Schuhe sind eine weitere häufige Ursache für Schienbeinkantenschmerzen; Die Schmerzen treten auch häufiger bei Menschen mit Plattfüßen auf.
Die Lösung: Eine Kombination aus Ruhe, Eis und rezeptfreien Schmerzmitteln kann helfen, Entzündungen zu beruhigen und Schienbeinschmerzen zu lindern. Gehen Sie langsam vor, damit der Schmerz nicht wiederkehrt.
„Sie müssen sich in ein Trainingsprogramm einarbeiten, sogar beim Gehen“, sagt Christina.
TENDINITIS
Eine entzündete Sehne verursacht eine Tendinitis. Der Zustand, der aus angespannten Wadenmuskeln, Knochenspornen oder zu schnellem oder zu schnellem Gehen resultieren kann, kann Schwellungen, Schmerzen und Reizungen auslösen. Je nachdem, welche Sehne betroffen ist, kann eine Sehnenentzündung ein Gehtraining nahezu unmöglich machen.
Poppert sagt, dass es am häufigsten die Achillessehne betrifft, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, und die Tibialis-posterior-Sehne, die unter dem Fuß verläuft und das Fußgewölbe stützt.
Die Lösung: Gehen Sie nicht durch den Schmerz. Ruhen Sie sich aus, legen Sie Eis auf und nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente, um die Sehnenentzündung zu lindern. Wenn die Schmerzen nachlassen und Sie bereit sind, zu Ihrem Gehtraining zurückzukehren, weist Poppert darauf hin, dass das Hinzufügen von Fersenerhöhungen und/oder Fußgewölbestützen zu Ihren Schuhen ein Wiederauftreten verhindern kann.
METATARSALGIEN
Dieser Zustand wird diagnostiziert, wenn Schmerzen um die Mittelfußknochen, die fünf Knochen im Bereich unter den Zehen um den Fußballen herum, auftreten, die einen stechenden oder brennenden Schmerz verursachen.
Die Ursachen der Metatarsalgie reichen von Bänderrissen und Gelenkentzündungen bis hin zu schlecht sitzenden Schuhen und Hornhaut, die den Druck auf den Knochen erhöhen. „Wenn die Schmerzen bei Aktivität schlimmer werden, ist es wichtig, aufzuhören und sich auszuruhen“, sagt Christina.
Die Lösung: Die Behandlung von Metatarsalgie hängt von der Ursache ab und kann den Kauf von Schuhen umfassen, die richtig passen, das Einsetzen von Fußgewölbestützen oder das Einweichen der Füße, um Schwielen zu erweichen und zu entfernen. Wenn die Schmerzen durch eine Knochendeformität verursacht werden, kann eine Operation erforderlich sein.
Während sie mit den Schmerzen der Metatarsalgie zurechtkommt, schlägt Christina vor, auf andere Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder die Nutzung des Ellipsentrainers umzusteigen, wodurch der Druck vom Fußballen genommen wird.
Verletzungen können Sie dazu zwingen, Ihr Gehtraining kurz auszusetzen, aber mit vorbeugenden Maßnahmen wie dem Tragen der richtigen Schuhe und dem Vermeiden von Übertraining können Sie kilometerweit verletzungsfreies Gehen genießen.