Egal, ob Sie ein studentischer Sportler oder ein aktiver Erwachsener sind, der sich von COVID-19 erholt hat, es juckt Sie wahrscheinlich, wieder auf das Feld zu gehen oder Ihre Trainingsroutine wieder aufzunehmen. Oder wenn Sie keine Symptome haben oder wenn Ihre Krankheit leicht ist, fragen Sie sich vielleicht, welche Aktivitäten Sie tun können, während Sie auf die Infektion warten.
Die Sportmedizinerin Marie Schaefer, MD, erörtert die neuesten Empfehlungen und Richtlinien für eine sichere Rückkehr zur Fitness nach COVID-19.
Viele Langzeitwirkungen sind noch unbekannt
Wir wissen heute sicherlich mehr als zu Beginn der Pandemie, aber über die langfristigen Auswirkungen von COVID-19 ist noch vieles unbekannt. Wir wissen, dass das Virus zu Schäden an Herz, Gehirn, Lunge und Nieren führen kann, aber es gibt keine Möglichkeit, genau zu bestimmen oder vorherzusagen, wer genau diese Personen sein werden. Bei manchen Menschen können auch anhaltende Symptome auftreten, darunter Kurzatmigkeit, Muskelschmerzen, Verlust der Ausdauer und Erschöpfung – alles schlechte Nachrichten, aber besonders für Sportler und aktive Menschen.
„Die Wahrheit ist, dass die Krankheit jeden anders treffen kann“, sagt Dr. Schaefer. „Jeder, auch junge Sportler, könnte einen schweren Fall erleiden oder Langzeitschäden davontragen, weshalb es so wichtig ist, dies ernst zu nehmen.“
Dies gilt insbesondere für aktive Personen, da es schwierig sein kann, zu sagen, welche langfristigen Auswirkungen jemand haben wird, nachdem er sich von dem Virus erholt hat. Einigen geht es vielleicht gut und sie können wieder in ihr altes Trainingsregiment zurückkehren, während andere feststellen werden, dass ihre sportliche Leistung einfach nicht mehr so ist wie früher.
Für die Mehrheit der Athleten und aktiven Menschen wird die Rückkehr zur Aktivität wahrscheinlich ein langsamer Prozess sein und Geduld erfordern. Sie sollten mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie angemessene Fortschritte machen, und Ihre Symptome überwachen.
Ausübungsbeschränkungen in Isolation und Quarantäne
Wenn Sie COVID-19 ausgesetzt waren
Wenn Sie jemandem mit COVID-19 ausgesetzt waren, müssen Sie sich in Quarantäne begeben. Die Quarantäne trennt und beschränkt die Bewegung von Menschen, die einer ansteckenden Krankheit ausgesetzt waren, um zu sehen, ob sie krank werden. Sportler und aktive Personen können in Quarantäne trainieren, solange sie die Einschränkungen einhalten können. Ins Fitnessstudio gehen oder trainieren ist out. Suchen Sie stattdessen nach Übungen für zu Hause. Wenn sich ein Athlet in Quarantäne krank fühlt, sollte er sofort mit dem Training aufhören.
Wenn bei Ihnen COVID-19 diagnostiziert wird
Wenn bei Ihnen COVID-19 diagnostiziert wurde, werden Sie isoliert untergebracht. Isolation trennt kranke Menschen mit einer ansteckenden Krankheit von Menschen, die nicht krank sind. Menschen in Isolation sollten ihre Häuser aus keinem anderen Grund als einem Notfall verlassen. Es wird empfohlen, ein krankes Mitglied in einem Raum zu isolieren und alle Mitglieder des Haushalts zu maskieren, um zu verhindern, dass andere Mitglieder krank werden. Athleten, die sich in Isolation befinden, sollten von jeglichen Übungen absehen, bis sie aus der Isolation entlassen und schließlich von einem Gesundheitsdienstleister zur Wiederaufnahme der Aktivität freigegeben wurden.
Zeitpläne für die Rückkehr zu Sport oder Bewegung
Während ein Athlet oder eine aktive Person an COVID-19 erkrankt ist, sollte er sich nicht körperlich betätigen und sich auf Ruhe, gute Flüssigkeitszufuhr, richtige Ernährung und die Befolgung der Ratschläge seines Gesundheitsdienstleisters konzentrieren. Der Zeitplan für die Rückkehr zu Bewegung oder Sport wird davon bestimmt, wie leicht, mittel oder schwer der Fall war.
Alle Athleten und Personen, die Sport treiben und positiv auf COVID-19 getestet werden, müssen sich unabhängig von den Symptomen mindestens 10 Tage lang ausruhen. In diesem 10-Tage-Zeitraum sollte keine körperliche Aktivität oder Training stattfinden. Wenn ein Athlet positiv getestet wird, aber keine Symptome hat, beginnt das Isolationsdatum mit dem Datum des positiven Tests. Wenn sie symptomatisch sind, beginnt dieser Zeitraum mit dem Datum, an dem die Symptome begonnen haben.
Wenn ein Athlet nur eine leichte Krankheit hat oder positiv getestet wird, ohne irgendwelche Symptome zu zeigen, kann er erwägen, nach der 10-tägigen Isolationsphase wieder aktiv zu werden. Nach Ablauf dieses 10-Tage-Fensters kann der Athlet eine schrittweise Rückkehr zur körperlichen Aktivität in Betracht ziehen, darf jedoch keine Symptome aufweisen.
Wenn ein Athlet eine mittelschwere oder schwere Krankheit hatte (oder ins Krankenhaus eingeliefert werden musste), sollte er vor der Wiederaufnahme jeglicher Art von Training von einem Gesundheitsdienstleister untersucht werden. Bei diesen Personen müssen möglicherweise zusätzliche Tests durchgeführt werden, einschließlich EKGs, Herzbildgebung oder Blutuntersuchungen, bevor sie freigegeben werden, um wieder aktiv zu werden.
Myokarditis bei Sportlern und aktiven Menschen
Myokarditis ist eine entzündliche Reaktion des Herzens aufgrund einer Virusinfektion wie COVID-19. Es kann zu Schwellungen im Herzmuskel führen, die strenge Aktivitäten erschweren und manchmal sogar tödlich sind.
„Myokarditis tritt eher bei Menschen auf, die einen mittelschweren oder schweren Fall des Virus hatten, aber es kann jeden treffen, der infiziert war“, sagt Dr. Schaefer.
Angesichts dieses erhöhten potenziellen Risikos für Myokarditis müssen Athleten, die nach einer COVID-19-Infektion zurückkehren, von einem Gesundheitsdienstleister freigegeben werden, der feststellt, ob zusätzliche Tests erforderlich sind. Aufgrund des Myokarditis-Risikos sollten Sportler und Personen, die Sport treiben, im Laufe einer Woche schrittweise zur körperlichen Aktivität zurückkehren, um auf Anzeichen und Symptome dieser schwerwiegenden Komplikation zu achten.
Schrittweise Rückkehr zum Sport für studentische Sportler und aktive Erwachsene
Sportstudenten (und alle aktiven Erwachsenen) sollten eine überwachte, abgestufte Rückkehr zur sportlichen Progression absolvieren, wenn sie zum Training, Training oder zur Übung zurückkehren. Dieser Fortschritt wird oft als Return to Play (RTP) bezeichnet und umfasst sieben Stufen.
Athleten sollten mit Stufe eins beginnen und nur so lange zu den nächsten Stufen übergehen, wie sie symptomfrei bleiben. Wenn immer möglich, ist es für junge Athleten eine gute Idee, den Fortschritt von einem Athletiktrainer überwachen und anleiten zu lassen. Wenn kein Athletiktrainer verfügbar ist, sollten Sie erwägen, einen Trainer oder Elternteil diesen Fortschritt beaufsichtigen zu lassen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Achten Sie als aktive Erwachsene darauf, Ihre Symptome zu überwachen, oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, auf Sie aufzupassen.
Wenn der Athlet während der versuchten Progression eines der folgenden Alarmsymptome erleidet, sollte er das Training sofort einstellen:
- Brustschmerzen oder Herzklopfen.
- Übelkeit.
- Kopfschmerzen.
- Hohe Herzfrequenz, die nicht proportional zum Belastungsniveau ist, oder verlängerte Erholung der Herzfrequenz.
- Benommenheit oder Schwindelgefühl.
- Kurzatmigkeit, Atembeschwerden oder anormale, schnelle Atmung.
- Übermäßige Müdigkeit.
- Schwellungen in den Extremitäten
- Synkope (Bewusstlosigkeit).
- Tunnelblick oder Sehverlust.
Wenn die Symptome verschwinden, sollte der Athlet 24 Stunden lang ruhen und mit der vorherigen Phase beginnen. Sie können weiter Fortschritte machen, wenn sie sich gut fühlen. Wenn irgendwelche Symptome länger als 24 bis 48 Stunden anhalten oder nach Beendigung des Trainings nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen für zusätzliche Untersuchungen und Tests zu erhalten.
Befolgen Sie diese sieben Phasen für die sicherste Rückkehr zum Sport oder Training:
Zurück zur Fitness
Die Rückkehr zu Sport und Bewegung nach der Genesung von COVID-19 kann ein langsamer (und frustrierender) Prozess sein.
Dr. Schaefer bietet zusätzliche Ratschläge für die Wiedereinführung der Fitness:
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Symptome wie Brustschmerzen oder Herzklopfen verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bewegung und Bewegung sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber für COVID-19 können sich die Dinge über Nacht ändern, wenn wir mehr über das Virus erfahren. Beobachten Sie sich weiterhin und wenn sich etwas mehr anfühlt, als nur außer Form zu sein, hören Sie auf zu trainieren und sprechen Sie mit Ihrem Arzt (oben sind Warnsignale aufgeführt, auf die Sie achten sollten).
- Bleib ruhig. Versuchen Sie nicht, wie früher „durchzupowern“. Athleten jeden Alters sollten eine allmähliche Progression verfolgen, um wieder in Bewegung zu kommen. Sie müssen die Zeit und Intensität Ihres Trainings aufbauen. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und wenn sich das in Ordnung anfühlt, versuchen Sie es am nächsten Tag mit einem flotten Spaziergang. Erhöhen Sie dann die Gehzeit. Bauen Sie sich allmählich für etwa 1 bis 2 Wochen auf, bevor Sie zu dem HIIT-Training oder CrossFit zurückkehren, das Sie vor COVID-19 gemacht haben.
- Seien Sie geduldig. Selbst wenn Sie vor der Infektion für einen Marathon trainiert haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Körper ein wenig verändert hat, was besondere Vorsicht erfordert. Übe keinen Druck auf einen Körper aus, der noch versucht, sich zu erholen.