Zehntausende Sportler suchen jedes Jahr die Notaufnahme wegen Turnverletzungen auf. Sportmedizinerin Marie Schaefer, MD, erklärt, wie Turner das Beste aus ihrer Genesung machen und schneller wieder auf die Matte gehen können.
Besorgen Sie sich sofort Hilfe
Viele Hardcore-Turner versuchen, ihre Verletzungen zu minimieren oder sie zu ignorieren. Aber Dr. Schaefer empfiehlt den umgekehrten Ansatz, wenn Sie zu Ihrem Sport zurückkehren möchten.
„Verletzungen aggressiv und schnell behandeln“, sagt Dr. Schaefer. „Das Ausruhen oder Immobilisieren einer Verletzung mit einer Schiene ermöglicht eine schnelle Heilung. Versuchen Sie nicht, die Verletzung durchzuspielen – Sie verlängern nur Ihre Genesung und verzögern Ihre Rückkehr.“
Die RICE-Methode – Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung – ist ein hilfreiches Hilfsmittel. „Eis wirkt stark entzündungshemmend und ist wichtig für die Anwendung nach Verletzungen“, sagt Dr. Schaefer.
Holen Sie sich die Hilfe eines Gymnastik-PT
Wenn es an der Zeit ist, wieder in Bewegung zu kommen, arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten (PT) oder Athletiktrainer, der sich auf die Betreuung von Turnern spezialisiert hat. Ein Spezialist kann Ihnen helfen, wieder in den Sport einzusteigen, ohne die Verletzung zu verschlimmern oder erneut verletzt zu werden.
„Für Turner ist eine frühzeitige Physiotherapie wichtig“, erklärt Dr. Schaefer. „Ihr Therapeut kann Sie während der Heilung durch Übungen führen, die Sie sicher durchführen können. Sie können Ihnen zeigen, wie man modifizierte Routinen durchführt, die Ihr verletztes Körperteil nicht belasten oder belasten.“
Werden Sie kreativ mit Übungen
Finden Sie Wege, um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, während Sie heilen, ohne Gymnastik zu machen. Wenn Sie ein verletztes Handgelenk haben, konzentrieren Sie sich auf das Laufen, arbeiten Sie an Kernübungen oder üben Sie Widerstand im Unterkörper. Wenn Sie Ihren Unterkörper verletzt haben, konzentrieren Sie sich auf Kernübungen und den Aufbau von Kraft im Oberkörper.
Ein Schwimmbad kann nützlich sein, wenn Sie sich erholen. Schwimmen oder Wassergymnastik bieten Kraft- und Cardio-Optionen mit weniger Belastung für Ihre Gelenke.
Schrittweise zurückgehen
Wenden Sie sich während der Genesung an Ihren PT oder Trainer, um sicherzustellen, dass die Verletzung gut heilt. Warten Sie mit der Rückkehr auf die Matten, bis Sie von Ihrem Arzt oder Therapeuten freigegeben werden. Erwarten Sie auch nach Ihrer Rückkehr, dass Ihre Routine für eine Weile anders aussieht.
„Rückkehr zum Turnen in Schritten“, sagt Dr. Schaefer. „Verletzte Turner sollten bei etwa 25 % ihres vorherigen Könnensniveaus beginnen. Zum Beispiel sollte ein Turner der Stufe 8 nach einer Verletzung mit einer Fertigkeit der Stufe 2 beginnen.“
Wenn Sie die niedrigere Fähigkeit ohne Schmerzen ausführen, können Sie am nächsten Tag eine Stufe höher gehen. „Machen Sie nur eine neue Aktivität pro Tag“, sagt Dr. Schaefer. „So kannst du sehen, wie du dich am nächsten Morgen fühlst. Wenn Sie Schmerzen haben, wissen Sie, was sie verursacht hat, und Sie können sie mit Ihrem PT oder Trainer ansprechen.“
Hören Sie auf Ihren Körper
Sie könnten wund sein, nachdem Sie eine neue Aktivität ausprobiert haben, weil Sie diese Muskeln eine Weile nicht benutzt haben. Schmerzen nicht ignorieren. Informieren Sie Ihren Arzt, PT oder Trainer darüber.
„Eine kleine Menge Schmerzen mag akzeptabel sein, aber es hängt von der Verletzung ab“, sagt Dr. Schaefer. „Deshalb müssen Sie mit Ihrem Anbieter sprechen und herausfinden, ob es normal ist oder ob Sie sich zurückhalten müssen.“
In Verbindung bleiben
Turner können von einer Verletzung, die ihren Sport unterbricht, enttäuscht oder sogar am Boden zerstört sein. Es kann verlockend sein, sich nach einer Verletzung zu isolieren – aber gehen Sie nicht alleine vor.
„Bleiben Sie mit Teamkollegen, Freunden und Trainern in Kontakt, während Sie sich erholen“, sagt Dr. Schaefer. „Sie können eine Quelle der Ermutigung und Unterstützung sein. Geistige und emotionale Gesundheit sind genauso wichtig wie die Wiederherstellung Ihrer körperlichen Gesundheit.“
Achten Sie auf Burnout
Fragen Sie sich abschließend, ob die Liebe zum Turnen immer noch da ist. Vielleicht sind die Leidenschaft und das Engagement so stark wie immer – oder vielleicht sind Sie bereit, weiterzumachen.
Diese Frage ist besonders wichtig, wenn es um junge Turner geht. „Manchmal entscheiden sich junge Sportler dafür, andere Sportarten oder Aktivitäten auszuprobieren“, sagt Dr. Schaefer. „In der Zwischenzeit drängen ihre Eltern sie, weiterzumachen, weil sie denken, dass es das Beste für ihr Kind ist.“
Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Kind, um zu sehen, wie es sich fühlt. Obwohl es für Eltern schwer ist, etwas loszulassen, in das sie Zeit, Geld und Energie investiert haben, könnte es der richtige Schritt sein.
„Ich habe mit Turnern gesprochen, die andere Dinge machen wollen, aber ihre Eltern nicht im Stich lassen wollen“, sagt Dr. Schaefer. „Lassen Sie Ihrem Kind die Freiheit, Entscheidungen über seine Aktivitäten und Interessen zu treffen. Ihre Leidenschaften können sich ändern, wenn sie wachsen, aber so finden sie heraus, wer sie sind.“