Es gibt ein altes Sprichwort: "Ohne Fleiß kein Preis". Schmerz und Training gehen oft Hand in Hand. Muskelkater nach intensivem Training signalisiert, dass Sie die richtigen Muskeln richtig beansprucht haben. Doch nicht jeder Schmerz ist harmlos. Scharfe Stiche an den Bauchseiten, etwa nach wenigen Kilometern Laufen oder Cardio, haben andere Ursachen.
Seitenstiche, auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP) bekannt, plagen viele Läufer und Sportler. Dieser stechende Krampf unter den Rippen kann ein Training abrupt bremsen. Als erfahrene Fitness-Experten mit jahrelanger Praxis im Ausdauersport erklären wir, warum das passiert und wie Sie dagegen vorgehen.
Die Ursachen von Seitenstichen
Seitenstiche treten vor allem bei längeren Belastungen wie Laufen, Basketball oder Cardio auf, meist rechtsseitig. Die exakte Ursache ist wissenschaftlich noch nicht eindeutig geklärt, doch es gibt fundierte Theorien:
- Erhöhter Blutfluss zu Leber und Milz während intensiver Belastung reizt umliegende Strukturen.
- Das Zwerchfell wird beim Atmen nach unten gezogen und spannt innere Organe.
- Reizungen der Bauch- und Beckenhöhlen-Auskleidung durch Bewegung.
Forschung läuft weiter, doch diese Erklärungen basieren auf etablierten Studien.
So lindern Sie Seitenstiche effektiv
Ohne bekannte Ursache gibt es keine Garantie, aber diese bewährten Strategien helfen in der Praxis:
- Bremsen Sie ab oder machen Sie Pausen beim Laufen.
- Atmen Sie nicht an – atmen Sie tief ein und langsam aus.
- Dehnen Sie: Heben Sie eine Hand über den Kopf und beugen Sie sich zur schmerzenden Seite.
- Massieren Sie den Bereich sanft mit den Fingern.
- Bleiben Sie hydriert, meiden Sie Sprudelgetränke.
- Achten Sie auf aufrechte Haltung.
- Vermeiden Sie Training direkt nach großen Mahlzeiten.