Es gibt ein altes Sprichwort - "ohne Fleiß kein Preis". Wir alle wissen, dass Schmerz und Training Hand in Hand gehen. Muskelkater nach einer intensiven Trainingseinheit bedeutet, dass Ihre Form richtig war und Sie bei der Ausführung einer bestimmten Übung die richtigen Muskelgruppen wie erforderlich angesprochen haben. Aber einige Arten von Schmerz haben eine andere Bedeutung und werden aus unterschiedlichen Gründen verursacht. Wie die auf beiden Seiten Ihres Bauches, die Sie nach ein paar Kilometern Laufen oder einer Cardio-Sitzung erleben. Schmerzen in den Seiten des Bauches, auch bekannt als Seitenstiche, werden von den meisten Menschen täglich erlebt. Der unangenehme, scharfe Krampf, der direkt unter Ihren Rippen auftritt, typischerweise während einer intensiven Cardio-Sitzung oder eines Kerntrainings, kann ein gutes Training verlangsamen, wenn Sie dachten, es gut durchziehen zu können. Viele von Ihnen werden sich gefragt haben, warum dies geschieht. Nun, hier ist die Antwort.
Der Grund für Seitenstiche
Seitenstich wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP) bezeichnet. Es ist ein scharfer und stechender Schmerz, der auf beiden Seiten Ihres Bauches zu spüren ist, hauptsächlich auf der rechten Seite. Es tritt im Allgemeinen bei längeren sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Basketball oder Cardio-Training auf.
Um ehrlich zu sein, die genaue Ursache eines Seitenstichs ist unbekannt. Es gibt mehrere Theorien dazu. Aber welche davon absolut richtig ist, muss noch ermittelt werden.
Die häufigste Theorie ist, dass der erhöhte Blutfluss in Leber und Milz während intensiver Cardio-Bewegung die Schmerzen an den Seiten des Bauches verursacht. Eine andere Theorie besagt, dass Schmerzen durch innere Organe verursacht werden, während das Zwerchfell nach unten gezogen wird. Es wird auch angenommen, dass die Schmerzen durch Reizungen in der Auskleidung der Bauch- und Beckenhöhle verursacht werden.
Es gibt keine klare Antwort auf dieses allgemeine Gesundheitsproblem. Forscher versuchen immer noch, die genaue Ursache zu ermitteln.
Umgang mit Seitenstichen
Da die genaue Ursache der Schmerzen nicht bekannt ist, ist es schwierig zu sagen, was helfen kann. Es gibt jedoch kleine Tricks, die sich bei der Schmerzlinderung bewährt haben. Das Ausprobieren dieser Tricks verschafft Ihnen eine gewisse Linderung der Schmerzen und lässt Sie Ihr Training leicht beenden.
- Machen Sie beim Laufen kleine Pausen oder verlangsamen Sie.
- Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.
- Tief einatmen und langsam ausatmen.
- Wenn Sie Schmerzen im Unterleib spüren, führen Sie einige Dehnübungen durch, z. B. eine Hand über den Kopf strecken und sich an den Seiten beugen.
- Massieren Sie den Bereich sanft mit Ihren Fingern.
- Bleiben Sie während des Trainings hydriert und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
- Achten Sie während des Trainings auf eine korrekte Körperhaltung.
- Trainieren Sie nicht unmittelbar nach einer reichhaltigen Mahlzeit.