Dass Bewegung gesund ist, wissen wir alle. Eine Langzeitstudie der Sportwissenschaftler am Karlsruher Institut für Technologie (KIT) belegt jedoch eindrucksvoll: Menschen mit aktivem Lebensstil sind motorisch bis zu 10 Jahre jünger.
Langzeitstudie mit 500 Teilnehmern zu den Vorteilen von Bewegung
Die deutsche Studie startete 1992 mit 500 Freiwilligen im Alter von 35 bis 80 Jahren. Regelmäßige Untersuchungen umfassten Messungen von Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung, EKG und Lungenfunktion sowie Fitness- und Motoriktests wie Sit-Ups, Einbeinstand und Liegestütze.
10 Jahre jünger motorisch – und weniger gesundheitliche Risiken
Ergebnis: Ältere Sporttreibende sind motorisch rund 10 Jahre jünger als Sitzende. Ein aktiver 50-Jähriger ist so fit wie ein inaktiver 40-Jähriger. Zudem haben Aktive weniger Beschwerden. Wer weniger als 2,5 Stunden moderate Aktivität pro Woche macht – wie von der WHO empfohlen – hat viermal höheres Risiko für Typ-2-Diabetes.
Im Alter aktiv bleiben: Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Das Journal of the American Heart Association publizierte 2018 Ergebnisse einer Studie mit 60- bis 64-Jährigen: Mehr leichte oder moderate bis intensive Bewegung sowie weniger Sitzen senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Besonders im Ruhestand bietet sich die Chance, aktive Gewohnheiten zu festigen.
Regeneration der Muskelzellen durch Bewegung
Eine aktuelle Maus-Studie zeigt: Freiwilliges Radfahren beschleunigt die Muskelreparatur bei Älteren Tieren. Bei uns Menschen nimmt die Zellregeneration mit dem Alter ab – besonders bei Sitzenden. Regelmäßige Aktivität steigert die Effizienz und verbessert die Erholung nach Training.
Schlussfolgerung
Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig und wirken sich langfristig positiv aus. Regelmäßiger Sport verlangsamt den altersbedingten Fitnessverlust und steigert die Lebensqualität. Aktive Menschen fühlen und wirken motorisch 10 Jahre jünger. Für ein langes, gesundes Leben: Integrieren Sie Cardio- und Krafttraining in Ihren Alltag.
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