Dass Bewegung gesund ist, wissen wir schon lange. Eine Langzeitstudie von Sportwissenschaftlern des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) hat jedoch ergeben, dass Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, motorisch rund 10 Jahre jünger sind.
STUDIE ZUM VORTEIL VON BEWEGUNG MIT 500 TEILNEHMERN
Die deutsche Studie begann 1992 und umfasste 500 Freiwillige im Alter zwischen 35 und 80 Jahren. Die Teilnehmer wurden regelmäßig einer Reihe von medizinischen Untersuchungen (Messung von Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung, EKG und Lungenfunktion) unterzogen. Außerdem mussten sie Fitness- und Motoriktests absolvieren – darunter Sit-Ups, Einbeinstand und Liegestütze.
10 Jahre jünger und weniger gesundheitliche Probleme
Das Ergebnis:Menschen im fortgeschrittenen Alter, die regelmäßig Sport treiben, sind motorisch rund 10 Jahre jünger als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Die KIT-Studie besagt beispielsweise, dass ein 50-Jähriger, der sich regelmäßig bewegt, genauso fit ist wie ein inaktiver 40-Jähriger. Auch haben aktive Menschen mit zunehmendem Alter tendenziell weniger körperliche Beschwerden. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Personen, die weniger als 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche ausüben, wie von der Weltgesundheitsorganisation WHO empfohlen, viermal höher.
WÄHREND DES ÄLTERS AKTIV BLEIBEN
Im Jahr 2018 veröffentlichte das Journal of the American Heart Association die Ergebnisse einer Studie über körperliche Aktivität und sitzende Zeit bei Menschen im Alter zwischen 60 und 64 Jahren, die zeigten, dass eine Erhöhung der Lichtintensität oder moderate bis intensive Übungen das Risiko verringern von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die aus dieser Studie gezogenen Schlussfolgerungen waren, dass die Steigerung der körperlichen Aktivität jeder Intensität und die Reduzierung der sitzenden Zeit erhebliche Vorteile für die kardiovaskuläre und kardiorespiratorische Gesundheit von Menschen im frühen Alter haben. Dies ist im Allgemeinen der Zeitpunkt, an dem Menschen vom Arbeitsleben in den Ruhestand wechseln und die Möglichkeit haben, entweder einen aktiven Lebensstil fortzusetzen oder neue gesunde Gewohnheiten in ihrer täglichen Routine zu entwickeln.
REGENERATION DER MUSKELZELLEN
Eine kürzlich durchgeführte Studie an Mäusen hat auch gezeigt, dass freiwilliges Radlaufen die Muskelreparatur bei alternden Mäusen beschleunigt. Wie bei Mäusen wird die Regeneration unserer Muskelzellen mit zunehmendem Alter weniger effizient, insbesondere wenn wir einen eher sitzenden Lebensstil führen. Indem wir aktiv bleiben, können wir die Effizienz der Zellregeneration in unseren Muskeln steigern, was uns hilft, uns nach dem Training besser zu erholen.
Schlussfolgerung
Die Vorteile von Bewegung sind endlos und können unser Leben jetzt und in Zukunft verbessern. Dass Fitness und Motorik mit zunehmendem Alter nachlassen, ist uns allen bewusst. Regelmäßige Bewegung kann diesen Prozess jedoch erheblich verlangsamen. Mehr Bewegung bedeutet auch mehr Lebensqualität im Alter. Aktive Menschen berichten, dass sie in Bezug auf die motorischen Fähigkeiten 10 Jahre jünger aussehen und sich auch so fühlen als sesshafte Menschen. Wenn Sie also ein langes und gesundes Leben führen möchten, bleiben Sie in Bewegung und bauen Sie sowohl Cardio- als auch Kraftübungen regelmäßig in Ihren Zeitplan ein.
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