F:Ich fühle mich nicht so gut. Soll ich trotzdem trainieren oder darauf verzichten?
A: Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen und überlegen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder für ein Nickerchen ins Bett gehen sollten, ziehen Sie zuerst den „Nackencheck“ in Betracht.
Wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen – Halsschmerzen, Husten, Niesen oder laufende Nase – ist es normalerweise in Ordnung, trotzdem zu trainieren. Aber wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen – verstopfte Brust oder Husten, Muskelschmerzen, Fieber, Müdigkeit oder Magenverstimmung – ist es eine gute Idee, sich auszuruhen.
Wenn Sie sich nicht so gut fühlen, aber trotzdem versuchen möchten, ein Training zu absolvieren, versuchen Sie, Ihre Anstrengung um etwa 50 Prozent zu reduzieren. Gehen statt laufen. Machen Sie einen Satz statt fünf. Oder versuchen Sie es mit einer sanften Aktivität wie Yoga.
Als Faustregel gilt:Hören Sie auf Ihren Körper. Ein paar Tage Auszeit wirken sich nicht auf Ihr Fitnessniveau aus. Es ist besonders wichtig, sich auf die Flüssigkeitszufuhr zu konzentrieren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Die meisten Menschen, die trainieren und dann das Gefühl haben, dass es ihre Krankheit verlängert, spüren höchstwahrscheinlich die Auswirkungen der Dehydrierung, daher ist es wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Wenn Sie Asthma oder eine Herzerkrankung haben, empfehlen wir Ihnen, vor dem Training mit Ihrem Arzt zu sprechen.