Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn Sie Ihre Ernährungs- und Trainingsziele übertreffen, bringt das Betreten eine Welle der Freude. Aber wenn Sie einen Einbruch oder ein Plateau erreichen, haben Sie vielleicht den Drang, es aus dem Fenster zu werfen.
Ihre Waage kann ein nützliches Werkzeug auf Ihrer Gesundheitsreise sein. Aber Sie müssen wissen, wann und wie Sie sich wiegen müssen, um genaue und hilfreiche Informationen zu erhalten. Die registrierte Ernährungsberaterin Chelsey Ludwiczak, RD, teilt ihr Fachwissen darüber, wie Sie Ihre Waage verwenden können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Sollten Sie sich regelmäßig wiegen?
Ihr Gewicht ist nur ein Teil Ihres gesamten Gesundheitsbildes. Müssen Sie sich also wirklich wiegen?
„Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, können Sie Ihre Gewichtsabnahme- oder Gewichtshalteziele einhalten“, sagt Ludwiczak. „Es ist, als hätte man ein Wochenbudget. Wenn Sie Ihr Budget eine Woche überschreiten, möchten Sie es wissen, damit Sie es beheben können. Wenn Sie nicht merken, dass Sie jede Woche zu viel ausgeben, summiert sich das.“
Die Waage hilft Ihnen, Ihr eigenes Gewicht im Auge zu behalten, sodass Sie Ihr Verhalten ändern können, bevor aus 1 Pfund Gewichtszunahme 5 oder 10 werden.
Aber es gibt eine Ausnahme von der Wiegegewohnheit. „Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen oder Angst vor der Waage hatten, vermeiden Sie es vorerst, sich selbst zu wiegen“, sagt Ludwiczak. „Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychologen über diese Bedenken.“
Wie oft wiegen Sie sich
Es ist nicht so oft du wiegst dich, aber wie Sie tun es, sagt Ludwiczak. Der Schlüssel ist Konsistenz.
Wenn Sie beispielsweise wöchentlich auf die Waage steigen möchten, tun Sie dies jede Woche am selben Tag. „Ihr Gewicht wird nicht konstant sein, wenn Sie sich freitags und montags wiegen“, sagt sie. „Viele Menschen haben am Wochenende einen anderen Tagesablauf. Sie könnten mehr auswärts essen, Alkohol trinken oder mehr Snacks essen. Vergleichen Sie das mit Freitag, wenn Sie fünf Tage lang konstant gegessen haben, und Sie werden einen großen Unterschied feststellen.“
Sie erhalten auch ein zuverlässigeres Ergebnis, wenn Sie sich morgens als erstes wiegen, da Speisen und Getränke die Anzeige der Waage für einige Stunden verändern können.
Der beste Tag, um sich zu wiegen
Einige Untersuchungen besagen, dass Sie sich mittwochs wiegen sollten, da es Mitte der Woche ist. Ludwiczak sagt, dass Mittwoche gut sind, aber Sie sind nicht an diesen Tag gebunden.
„Viele Leute möchten am Freitag sehen, was sie wiegen, weil sie die ganze Woche über eine konstante Routine hatten“, erklärt sie. „Sie sehen, wo Ihr Gewicht ist, nachdem Sie fünf Tage lang eine Routine durchgeführt haben. Dann können Sie Ihre Routine anpassen, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.“
Gründe für Gewichtszunahme „über Nacht“
Bestimmte Dinge können eine schnelle Veränderung auf der Waage verursachen und Sie in Panik versetzen. Aber atmen Sie durch – Gewichtszunahme über Nacht ist keine Sache. „Einige Leute fragen, warum sie anscheinend über Nacht fünf Pfund zugenommen haben“, sagt Ludwiczak. „Wir wissen, dass 3.500 Kalorien einer Gewichtszunahme von einem Pfund entsprechen. Wenn Sie über Nacht fünf Pfund zugenommen haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie 17.500 Kalorien gegessen haben. Es liegt wahrscheinlich an anderen Faktoren.“
Wassereinlagerungen sind eine Hauptursache für eine Veränderung der Waage über Nacht. Sie können mehr Wasser zurückhalten, wenn Sie:
- Assen natriumreiche Lebensmittel.
- Alkohol getrunken.
- Reisen, einschließlich Fliegen oder lange Autofahrten.
- Prämenstruelles Syndrom (PMS) haben oder Ihren Menstruationszyklus begonnen haben.
Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Wasser zurückhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Vielleicht bist du nicht aufgebläht, aber dein Gewicht ist über Nacht trotzdem gestiegen. Denken Sie in diesen Fällen an das letzte Mal, als Sie auf die Toilette gegangen sind. Verstopfung ist ein weiterer Grund, warum Menschen eine schnelle Gewichtszunahme bemerken.
Wenn sich die Waage nicht bewegt
Selbst die engagierteste Person kann ein Gewichtsverlustplateau erreichen, was ach so frustrierend ist. Aber die Zahl auf der Waage ist ein Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit, nicht das Gesamtbild.
„Während jeder Gesundheitsreise gibt es mehr als eine Möglichkeit, den Erfolg zu messen“, sagt Ludwiczak. „Die Größe ist nur ein Faktor. Sie können auch einmal pro Woche Körpermaße nehmen, z. B. Taille oder Oberschenkel. Diese Messungen können zeigen, dass Sie Zentimeter statt Pfund verlieren, was darauf hindeutet, dass Sie Fettmasse verlieren und Muskeln aufbauen, da Muskeln mehr wiegen als Fett.“
Suchen Sie in Ihrem Kleiderschrank nach einer anderen Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu überprüfen. „Vielleicht sitzt deine Lieblingsjeans besser, obwohl du nicht viel abgenommen hast“, sagt Ludwiczak. „Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihre Körperzusammensetzung ändert, auch wenn die Waage dies nicht widerspiegelt.“
Ihr Gewicht definiert Sie nicht
Vielleicht hast du eine Zahl im Kopf, aber deine Waage verspottet dich mit einer anderen. Gib nicht auf. Es ist an der Zeit, der Waage etwas Kraft zu nehmen.
„Du bist mehr als diese Zahl“, sagt Ludwiczak. „Ihre Waage wird nicht alle positiven Veränderungen widerspiegeln, die Sie vornehmen. Denken Sie darüber nach, wie Sie durch Ihre Ernährungsgewohnheiten gesünder werden. Konzentrieren Sie sich auf die erstaunlichen geistigen und körperlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Vielleicht haben Sie mehr Energie, um mit Ihren Kindern zu spielen. So viele Siege sind nicht maßstabsabhängig.“